ОПРЕДЕЛЯНЕ НА ТРЕНИРОВЪЧНИЯ ПЛАН НА МУСКУЛИТЕ

обяснение

Този тренировъчен план е подходящ за конкретно определяне на мускулите, които вече са били изградени. Планът за тренировки се основава на принципа на бодибилдинг преди изтощение и работи на базата на предварително изтощение на мускулите. Две упражнения се изпълняват в пряка последователност, които натоварват един и същ мускул. Първият сет е завършен, докато мускулите са максимално изтощени и след това второто упражнение без почивка. Тренировката е особено напрегната и подходяща само за опитни силови спортисти. Професионалните културисти използват тази форма на обучение преди състезания. В допълнение към силовите тренировки, специфичните тренировки за издръжливост и правилното хранене са определящи за оптималното определяне на мускулите.

Само тези, които изгарят излишните мазнини, могат да постигнат определение на мускулите. Следователно след силова тренировка трябва да бъде завършен модул за издръжливост от поне 45 минути.

План за обучение

Ден 1: гърдите, шията и рамото

Пеперуда 3 задава максимални повторения без почивка

Бенч преса 3 комплекта от 12, 10, 8 повторения, почивка 90 сек

Рамото повдига 3 серии от максимални повторения, без почивка

Шията натиска 3 комплекта от 12, 10, 8 повторения 90 секунди почивка

Маркирайте 3 серии от максимални повторения, без почивка

Странично повдигане 3 серии по 12, 10, 8 повторения, почивка 90 сек

Ден 2: гърба и корема

Изтегляния 3 определя максимални повторения без почивка

Lat влак "широк" 3 комплекта от 12, 10, 8 повторения 90 секунди почивка

Седнал ред 3 серии, максимални повторения, без почивка