състояние

Синоними

Условни умения

Немски: състояние

Въведение

Терминът състояние често се използва неправилно като синоним на издръжливост при ежедневна употреба. Това обаче е само част от нивото на фитнес.

От латинския превод условието се разбира като „условие“. Прехвърлен към спорта като способност да се изпълнява в спорта. В допълнение към издръжливостта, спомената вече, силата, бързината и гъвкавостта са част от условните умения. Следователно всеки спортист трябва да адаптира степента на индивидуалните физически характеристики към своите атлетически изисквания. Бегачът за маратон със сигурност ще има по-нисък потенциал за сила от стрелящия или силен спортист и обратно. По този начин твърдението, че бегачът на маратон е в по-добро състояние от силовия атлет, просто е погрешно. Освен това има припокриване в съответните условни умения. Това може напр. да бъде силата на скоростта и т.н. Можете да намерите подробна информация в параграфа по-долу.

Индивидуалните спортове имат различни физически изисквания, така че спортистите и треньорите трябва да претеглят кои физически способности трябва да бъдат тренирани в тренировките.

По-долу ще намерите списък на различните изисквания в спортните игри.

• за преглед на тренировките с тежести
• до преглед на мускулатурата

Какво е издръжливост

Състоянието не включва само издръжливост, както твърдят много хора, но е чадър термин и се състои от няколко фактора: сила, издръжливост, бързина и гъвкавост. Освен това, условието е също под-термин за родовия термин физическо представяне. Разпределението на индивидуалните умения е много индивидуално и всеки човек има различни силни страни и различни нива на условни умения.

Състоянието е фактор в атлетичните показатели и се определя от състава на горепосочените двигателни характеристики. Доброто състояние се приравнява с постоянно високо ниво на развитие на двигателните характеристики сила, скорост, издръжливост и мобилност.

В зависимост от спорта нивото на тренировка във физическите характеристики е различно. Защото всеки спорт има различен профил на изисквания, за който спортистите трябва да се приспособят и подготвят.

Уменията за кондициониране също могат да бъдат разделени на други подгрупи, което означава, че можете да структурирате плана си за обучение още по-фино. Силата се разделя на максимална сила, бърза сила, издръжливост на сила и реактивна сила. Уменията за скорост са бързи реакции, скорост на ускорение и скорост на движение. Краткосрочната издръжливост, средносрочната издръжливост и дългосрочната издръжливост са сред уменията за издръжливост. Подвижността може да бъде разделена на подвижността на ставите и способността за разтягане. След това разделение можете да адаптирате и проектирате своя тренировъчен план специално към профила на изискванията на вашия собствен спорт.

Състояние на изграждане

Като цяло, издръжливостта се изгражда, като правите или правите определен спорт редовно и през определен период от време. Спортовете на дълги разстояния като бягане, плуване, ски бягане, ходене или кънки на кънки са идеални за изграждане на издръжливост.

Често грешката се прави в кондиционирането на тренировки само за гледане на спорт за издръжливост и само за преминаване на обучение в тази област. Фитнес тренировката обаче включва също скорост, сила и гъвкавост. Доброто обучение за изграждане на състояние трябва да съдържа всички елементи и да бъде разнообразно. Следващият пример може да служи като шаблон за план за обучение.

СЕДМИЦА 1: Лесно бягане (приблизително 25 минути; 2,5-3 км; пулс 125), след това си вземете почивен ден и направете две силови тренировки за сърцевина и крака (три серии от 20 повторения) при натискане на крака, lat спускане и притискане на гърдите (прибл. . 45 минути).

СЕДМИЦА 2: Интензивно интервално обучение с четири интервала, по 1,5 минути всеки с пулс 165 и три минути с пулс 125 (приблизително 20 минути). След почивен ден за втори блок, класическа силова тренировка (приблизително 60). Друг почивен ден с продължително бягане (приблизително 50 минути) със сърдечна честота 140 и разстояние от 6,5 км.

СЕДМИЦА 3: Бързо бягане с пулс 170 и 7 км разстояние (приблизително 45 минути), последвано от почивен ден. Второ звено със силова тренировка от около един час. След още един почивен ден, лесно бягане с приблизително 125 пулса и разстояние 3,5 км (приблизително 30 минути).

Прочетете повече тук: Как можете да изградите издръжливост?

Подобряване на фитнеса

Тъй като състоянието е конструкция от четири различни умения, увеличаването на състоянието е донякъде по-обширно от чистото обучение за издръжливост. И четирите аспекта на състоянието трябва да бъдат съответно подобрени, за да се увеличи цялостно. Във всеки случай фитнес тренировката трябва да съдържа едно нещо: разнообразие.За подобряване на състоянието се препоръчва комбинация от фитнес или силови тренировки, джогинг, плуване, фигурно пързаляне и пилоксиране или бикрам йога. Важно е тренировките да са разнообразни, така че тялото винаги да получава нов стимул и „никога да не може да си почине“. Обучението за кондициониране също трябва да е с различна интензивност. Различната интензивност на натоварване тренира тялото, особено в способността да се възстановява и да осигури здрава и годна сърдечносъдова система. Паузите за почивка са също толкова важни, колкото и балансираната и здравословна диета. Без достатъчно енергия и почивка тялото няма да може да повиши нивото си на работа или само леко. След период на свикване с него, тренировката може да се усили с допълнителни тежести, за да се изложи тялото на нов, по-силен стимул.

Научете повече за темата тук: Как може да се подобри издръжливостта? и Спорт и хранене за издръжливост

Създайте план за обучение

Този пример ясно показва колко разнообразен може да изглежда план за обучение за подготовка за кондициониране. След това има тренировъчни единици с упражнения за координация и тренировки за гъвкавост, както и спринтове и тренировки по верига. Ако примерният триседмичен план се разшири с това, можете да разработите солидна основа за вашата фитнес в рамките на два месеца. Видът на обучението и планът за обучение също зависи от времевата рамка. Ако имате повече време, можете също да тренирате повече или да инвестирате повече време в тренировъчния си план и по този начин да създадете повече разнообразие. Разнообразен тренировъчен план, отчитащ различните основни физически свойства на сила, бързина, гъвкавост и аеробна издръжливост, е важен за изграждането на добро физическо състояние. В допълнение към тези фактори, диетата и въпросът със съня и възстановяването също играят важна роля.

издръжливост

Издръжливостта е способността да издържате натоварването възможно най-дълго и да забавите свързаното с умората влошаване на производителността, което винаги се случва, за възможно най-дълго. Освен това способността за бързо регенериране е част от издръжливостта.

Аеробната издръжливост се използва за общо здравни тренировки, фитнес тренировки, за изгаряне на мазнини, компенсиращо за силови тренировки, при спортни игри.

Дори високопроизводителни спринтьори тренират в основната зона на издръжливост в началото на своята тренировъчна фаза, за да могат по-добре да регенерират високите натоварвания при специфични тренировки по бягане. Добрата способност за издръжливост дава възможност и за по-интензивни тренировки в помещението с тежести.

По-подробна информация по тази тема:

• издръжливост
• Тренировка за издръжливост
• Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини
• Диагностика на издръжливостта
• маратон
• Триатлон

сила

Силата е способността чрез взаимодействието на мускулите и нервната система да преодолява, задържи или да се поддаде на външно съпротивление. Силата за предпочитане се упражнява чрез тренировка с дъмбели във фитнес залата. Силовите тренировки обаче не означава непременно изграждане на мускули. Обучението за изграждане на мускули е само форма на силова тренировка. Максималната сила е основата на всички други умения за сила.

По-подробна информация по тази тема:

• Силова тренировка
• Максимално силова тренировка
• Функционални силови тренировки
• Тренировки с тежести и изгаряне на мазнини
• Тренировки с тежести и хранене
• Силова тренировка в детска възраст
• Силова тренировка в напреднала възраст
• Обучение с тежести за жени
• Бодибилдинг
• Изграждане на мускулите
• фитнес

скорост

Скоростта е условната способност да реагира възможно най-бързо на стимул от околната среда и да го преобразува във физическо движение. В спорта се прави разлика между елементарни и сложни форми на скорост. В повечето игрови спортове добрата скорост е предпоставка за атлетичните постижения.

По-подробна информация по тази тема:

• скорост

ловкост

По отношение на уменията за кондициониране, мобилността често попада в сянката на издръжливост, сила и бързина. Последните научни изследвания показват, че ефектите от стречинг програма преди и след тренировка не са постигнали очакваните или очакваните резултати.

По-подробна информация по тази тема:

• разтягане
• разтягане

Какво е обучението за кондициониране?

Обучението по кондиция е форма на обучение, която има за цел да тренира и подобрява общите физически показатели. За разлика от другите форми на тренировка, фитнес тренировките се занимават с няколко различни съдържания и това съдържание е от съществено значение за успешното фитнес обучение. Издръжливостта се състои от сила, бързина, издръжливост и гъвкавост. Следователно фитнес тренировките трябва да адресират и подобрят всички тези умения. Следователно разнообразието е от огромно значение при фитнес тренировките. Следователно в програмата за фитнес тренировки трябва да се използва голямо разнообразие от спортове. Комбинациите от фитнес или силови тренировки с отборни спортове (футбол, хандбал, волейбол, хокей и др.) Или издръжливост (джогинг, плуване, колоездене и т.н.) са много популярни. Програмите за обучение на CORE или тренировъчни програми за ядрото също са популярни за обучението за кондициониране. За да не пренебрегвате мобилността, програма за разтягане и упражнения за фасцията не трябва да липсват. Тренировката за кондиция осигурява подходящо тяло и висока обща производителност. Много жизнени стойности се оптимизират чрез фитнес тренировки и по този начин сърдечно-съдовите заболявания също могат да бъдат предотвратени.

Освен това, тази тема може да ви интересува: Спортове за издръжливост

Типични фитнес упражнения

Типични упражнения за фитнес тренировки са например бурпе, планински катерачи и планински писти. Тези упражнения укрепват, са устойчиви, насърчават мобилността и също тренират скоростта на движение.

Бурпи също са подходящи като упражнение за загряване. Началната позиция е стойката на ширината на бедрата. От тази позиция започвате със скок на разтягане с ръце, насочени нагоре. След това скачате в позицията на дъската. Сега издърпайте краката си внезапно към ръцете си и скочете отново за още един участък. За начало са подходящи 20 секунди и става дума за възможно най-голям брой повторения.

С планински алпинист започвате в позицията на дъската. Сега последователно издърпайте лявото и дясното коляно към гърдите. Тези движения се извършват възможно най-бързо. Цялата горна част на тялото остава стабилна. И тук препоръчваме 20 секунди, за да започнете.

Планинският бяг е разделен на две фази. Като помощни средства ви трябват две големи плочи с тегло, здрава кутия или кутия за гимнастика. В продължение на една минута ходите по апартамента и по този начин на място. Сега той върви нагоре за 30 секунди и започвате да се изкачвате по кутията последователно с левия и десния крак и така вървите нагоре по планината. Когато изминат 30-те секунди, има една минута на плоскостта, преди да се качим отново на планината. Тази последователност се повтаря десет пъти.

Първите две упражнения могат да се правят изолирано, едно след друго или да се редуват. Бихте могли да започнете с 20 секунди, за да направите пауза за десет секунди и след това да продължите с алпинистите за 20 секунди. Трябва да направите тази последователност три до четири пъти, като давате всичко от себе си и никога да не губите телесно напрежение.

Научете повече за темата тук: Скорост в спорта

Как да измеря състоянието си?

За да можете наистина да измерите дали цялото обучение си заслужава, се нуждаете от тест за състоянието. Прост тест може да се направи у дома на собствените ви стълби. Имате нужда и от хронометър. Сега започвате да вървите нагоре и надолу по стълбите за три минути. Ръцете трябва да се люлеят свободно до тялото. След трите минути сърдечната честота се измерва за една минута с помощта на хронометъра. Сега състоянието показва. Колкото по-нисък е пулсът, толкова по-бързо се е възстановило тялото и е по-добро състоянието. Колкото по-висок е пулсът, толкова по-лошо е състоянието. Следното може да послужи като груба насока: Ако пулсът е по-висок от 130 удара, състоянието е в лошо състояние. Физическото състояние е задоволително между 130 и 115 удара. Ако резултатът е между 100 и 115 удара, значи сте в добро физическо състояние. И всички стойности под 100 пулса са много добри.

Тест за ниво на лактат

Тестът за ниво на лактат е стрес тест за изследване на нивото на фитнес на спортист във връзка с тяхната издръжливост. Този стъпков тест за предпочитане се провежда на велосипед или гребен ергометър, като съпротивлението се увеличава на всеки две минути. Обектът трябва винаги да работи / да педалира с постоянна честота. Това изпитване се провежда до общото натоварване, т.е. докато водачът на изпитването не се прекъсне или докато тестващият човек вече не може да педалира честотата. След всеки етап кръвта се изтегля от ушната мида или върха на пръста на изследваното лице. Оценката на кръвните проби показва лактатната стойност, която от своя страна предоставя информация за областите, в които издръжливостта на спортиста може да е слаба. В допълнение, оптималната тренировъчна зона на спортиста може да бъде определена от оценката, за да се създаде възможно най-ефективната тренировъчна програма.

Може да се интересуват и от тези теми:

• Диагностика на издръжливост
• Лактатна диагностика
• Праг на лактат
• Тест за лактат

Смесени форми на фитнес:

Издръжливост на сила като способност при тренировка с тежести да може да завърши движение с обхват, по-голям от 25 повторения. Тренировъчните комплекти със 100 повторения и повече не са рядкост. Фокусът обаче е върху властта.

Издръжливост дефинирана като способност за поддържане на устойчиво представяне с повишен стрес върху мускулите за по-дълъг период от време. Фокусът обаче е върху издръжливостта (колоездачи)

Мощност на скоростта като способността да се развие силов импулс след сигнал възможно най-бързо и ефективно (100 м спринт). (Експлозивна мощност и стартова мощност)

Силова издръжливост означава да можеш да увеличаваш якостта възможно най-дълго. Това може да се види при добрите спринтьори. Докато неопитни спортисти ускоряват до около 30 метра след старта, професионалните спринтьори постигат стойности на ускорение до около 60-70 метра след старта.

Издръжливост на скорост означава да поддържате получената сила възможно най-дълго.

Професионалните спринтьори могат да поддържат максималната скорост над около 20 метра.

Състояние и допинг - каква е връзката?

Където и да се практикува състезателен спорт, темата за допинга не е далеч. Междувременно за съжаление има допинг агенти за почти всеки спорт, за да оптимизирате представянето си в конкуренция в своя полза. Връзки към допинга могат да се правят и по темата за фитнес. Тъй като издръжливостта е съставена от четири способности (сила, бързина, издръжливост и гъвкавост), има и повече точки на атака за допинг агентите. Преди всичко, издръжливостта може да бъде проблем за целенасочен допинг. Допинговите вещества, които биха могли да бъдат разгледани тук, са например: EPO, кръвен допинг и анаболни стероиди. Стимулиращи допинг агенти като кокаин или амфетамини също се използват за повишаване на фитнеса. Междувременно постоянно се разработват нови допинг агенти и генният допинг също става все по-интересен. Много теми и връзки могат да бъдат показани между обекта на допинг и фитнес. Решаващият фактор за това дали се използва допинг или не, е представянето на спортиста. Аматьорите са склонни да не се допират, състезателните спортисти са склонни да се допират често.

Научете повече за: Допинг в спорта

Фитнес ниво в игровите спортове

тенис

Играта в тенис е променлива по отношение на времето за игра. Могат да бъдат постигнати товари над 1:30. Следователно спортистът трябва да има способността да завършва издръжливост в дългосрочен план. Въпреки това, тъй като хода на играта се характеризира с кратки, бързи старти, тренировките за издръжливост трябва да се съсредоточат главно върху силата на скоростта.

По отношение на развитието на силата основните мускули трябва да се тренират.

За повече информация вижте тениса

хандбал

Хандбалът е не само особено труден спорт, но и изисква специално ниво на фитнес. Поради бързата промяна между атака и отбрана, скоростта е определяща характеристика на този спорт. Поради бързата промяна между упражнения и възстановяване трябва да се извърши бърз превключване между аеробно и анаеробно захранване с енергия. Тренировките за сила са от значение, доколкото скоростта на хвърляне е максимална. Тук обаче не става въпрос за целенасочено изграждане на мускули, а за специфични за спорта тренировки.

Допълнителна подробна информация по тази тема е достъпна на

• хандбал
• Удар хандбал

футбол

Футболистите трябва да имат способността да завършват издръжливи изпълнения от 90 минути и евентуално повече. Тъй като това не е чисто издръжливост, а постоянна промяна в скоростите, тренировката на състоянието трябва да се фокусира върху промяна на натоварванията. Тук има шофьорски игри.

В областта на развитието на силата се тренират мускулите на бедрата и бедрата.