Спортни И Фитнес-

Нараняване на мъртва лифт

Общ

Удърлифтът е едно от най-опасните и трудни упражнения в тренировките с тежести. Това упражнение не изглежда особено трудно, но изявите са измамни.
Необходими са много предварителни упражнения и високо ниво на концентрация, за да се изпълни правилно това упражнение.

Като цяло е известно, че вдигането на мъртъв удар или повдигането на тежки предмети увеличава риска от наранявания на гърба. По-специално нетренираните хора се нараняват по-лесно и бързо.

каузи

Нараняването може да бъде резултат от неправилно изпълнение.

В допълнение към физическите изисквания, техниката, изпълнението и концентрацията определят дали нараняванията се появяват или не. Преди всичко неправилното повдигане, усукване или внезапно накланяне на горната част на тялото са отговорни за голям брой наранявания на гърба при изпълнение на това упражнение. Поради теглото гръбначният стълб се компресира веднъж по дължина, след това обикновено допълнително въртене за гърба.

Рискове

Свежда се до напрежение, Щамове, дислоцирани прешлени и други оплаквания. Най-честите наранявания са навяхвания гръбначен стълб поради прекомерно натоварване, щамове на Задни мускули и наранявания на лигаментите. Повечето от тези наранявания се появяват в долната част на гърба, между Гръбни и лумбални прешлени. В по-лоши случаи може да повреди междупрешленните дискове. Прешлените могат да излязат отстрани гръбначен стълб плъзгане или плъзгане. Шайби за ленти може да се спука и да загуби защитния си ефект. Спортистите с предишни (гръб) наранявания, операции или други здравословни проблеми са особено изложени на повишен риск, ако правят това тяга упражнение.

Правилно изпълнение

Към тяга Определено никой начинаещ не трябва да се осмелява да се приближи, тъй като неправилното и неправилно изпълнение може да доведе до наранявания и дори трайни повреди. Най-честите грешки, които се появяват по време на това упражнение са: A гърбица По време на екзекуцията, носенето на ръкавици, стоене твърде далеч, също неправилно обуване прави крака, Неправилното положение на горната част на тялото или неправилно подреждане на гърба по време на упражнението е една от основните причини за наранявания тяга.

Друга класическа контузия в мъртва линия повлиява пищялите и коленете. Ако напр. Ако краката са огънати твърде рано или стойката е твърде далеч, тогава може да се случи да ударите мряната пищял или коляно натъртвания и болки.

Често пъти мъртвата настройка се извършва пред огледало. Общото извинение за това е, че можете да наблюдавате вашата технология и да разпознавате грешки бързо. За да направите това обаче, трябва да гледате нагоре и право напред през цялото време. Тази поза обаче може да доведе до напрежение и неудобно Болки в шията идвам. Симптомите, описани досега, могат да се появят и ако спортистът надцени себе си и своите способности. Ако се постави прекалено голямо тегло или теглото се повишава твърде бързо, това също е свързано с повишен риск от нараняване.

Фалшивата амбиция е голям проблем сред спортистите, но може да доведе и до нараняване. Както при всяко упражнение за сила, така е и с тяга Особено важно е да спрете, когато сте изтощени и не можете да направите правилно изпълнено повторение. Неправилната амбиция води до факта, че никой вече не обръща толкова голямо внимание на техниката и изпълнението и по този начин несъответствията пропълзяват Риск от нараняване нараства. По-разумно е да слушате тялото си и да правите само толкова повторения, колкото можете правилно изпълнение е възможно.

Когато става въпрос за вдигане на кола, се прилага поговорката „по-малко понякога е повече“, тъй като това упражнение е много ефективно, когато се прави правилно. Поради многото различни варианти на това упражнение, дори и по-малко опитни силови спортисти трябва да намерят правилния вариант, с който да се чувстват в безопасност. Никой не трябва да се страхува от мъртвата рана. при умерено тегло и ако се прави правилно, това упражнение е едно от най-ефективните упражнения за сила.