КОРЕМНА КОРЕМА С РАЗШИРИТЕЛЯ

Въведение

Коремните и дълбоките мускули на гърба са отговорни за изправената походка и затова са особено важни за тренировките за функционална сила. Тъй като болката в гърба е широко разпространено заболяване, тренировките в гърба и тренирането на коремните мускули са особено важни при тренировките за изграждане на мускули, насочени към здравето. Коремната криза е едно от най-известните упражнения при трениране на коремните мускули и често е наричано „патерици“ или „седящи“. Използването на разширител не е абсолютно необходимо за конвенционалните тренировки за коремни мускули, но ако се прави правилно, може да осигури допълнителни стимули за по-голям стрес.

Много спортисти се стремят към перфектно тонизиран абс на пране и също се възприемат като особено привлекателни от противоположния пол. Обаче постигането на тази цел често е по-далеч от първоначално предвиденото. В допълнение към перфектното обучение, особено важни са конституционните характеристики и правилната диета. Плановете за тренировки за перфектния стомах за 5 седмици, рекламирани в безброй фитнес списания, също винаги са в очите на гледащия.

Описание на движението

В зависимост от нивото на вашите способности, упражнението може да се изпълнява или без, или с помощта на разширителя. Спортистът лежи плоско на гърба си по време на коремната криза. Позата на главата трябва да се държи индивидуално в зависимост от вашите собствени чувства, но се препоръчва да държите главата си обърната нагоре по време на движение. Краката или стоят на пода с пръсти, насочени към тавана, или са огънати в бедрата и коленете. (виж снимката)

По време на движение гърбът трябва да се освободи от пода с подвижно движение.

Съвети:

Ако има напрежение в областта на шията, кърпа може да служи като основа. Спортистът хваща два края на кърпата и по този начин позволява на главата опорна повърхност.

Коремните мускули са проектирани за статични контракции и затова се препоръчва много бавно до статично движение.

Краката не трябва да бъдат фиксирани, както се предполагаше по-рано, тъй като лумбалният мускул поема основната задача за движение при това изпълнение.

Упражнението по желание може да бъде направено отстрани, за да се насочат конкретно към външните и вътрешните наклонени коремни мускули.

Още информация

Тук можете да намерите повече информация за тренировките за коремни мускули с разширителя

Обратна хрупка

Abs на пералнята

Упражнения на абс

Назад към преглед Обучение за експандери