Диета

Отслабнете

Синоними в по-широк смисъл

дефиниция

А Отслабване (отслабване) може да се достигне по два начина. около тегло трябва да се постигне загуба на отрицателен енергиен баланс.
Това означава, че се консумират повече калории, отколкото трябва да се приемат.
Това може да се постигне, от една страна, чрез намалено потребление на енергия (класически FdH), а от друга, чрез повишено потребление (вижте нашата тема за това Спортове за издръжливост и изгаряне на мазнини).

Колкото по-радикална е стратегията за отслабване, толкова по-бърза е целта?

В никакъв случай това не се отнася за хранителната терапия с цел отслабване, ако имате наднормено тегло.
Напротив, колкото по-строго, едностранчиво и по-ниско калорично е дневното меню, толкова по-голям е рискът да не успеете да поддържате тази форма на хранене за по-дълъг период от време.
Съществува висок риск от недостатъчен прием на определени хранителни вещества. В контекста на едностранни диети, човек поддържа неправилни хранителни навици, които са довели до затлъстяване. След края на диетата ще изпаднете отново в стари модели на поведение и отново ще спечелите тегло.

Прочетете повече по темата на: Съвети как най-добре да отслабнете, BCM диета

Джожо ефект

Ако дневният прием на калории е много прекалено нисък, се задейства така нареченият йо-йо ефект.
Тялото реагира на намаления прием на храна, като изпразва захарните си отлагания, така наречените гликогенни запаси. След това организмът разгражда протеина и едва тогава организмът започва да атакува своите резерви, телесните мазнини. Тази „резервна мазнина“ по корема, бедрата и бедрата е животозастраховане за периоди на нужда.
С изключително нискокалоричните диети се преструваме, че телата ни имат нужда. В резултат на това се задейства програма за спестяване (отслабване). Основната скорост на метаболизма спада и като следствие, веднага щом се изяде повече, старата тежест се постига отново много бързо и се получава още повече.

Прочетете повече по тази тема на: Отслабнете върху стомаха, зеленчукова диета

Бавно до успех

Ако искате да отслабнете трайно, трябва да отделите време. Идеално е да губите от половин килограм до максимум един килограм седмично.
Половин кило мазнини се равнява на 3500 калории. За целта трябва да се приемат с храна по-малко 500 калории на ден или да се изгорят чрез допълнителни упражнения. Комбинацията от двете е най-добрата (Вижте също: Отслабнете чрез изгаряне на мазнини).

Полезни форми на хранене са:

умерено намалени калории
разнообразен
основани на потребностите,
подходящ за ежедневна употреба (не е твърде трудоемък за изпълнение, без сложни рецепти)
възможно в дългосрочен план
съдържат съвети и инструкции за промяна на хранителните навици и хранителни навици и
не изискват напълно да се откажете от определени храни и любими ястия.

Тези хранителни програми се допълват от индивидуална тренировъчна терапия, адаптирана към вашите собствени възможности (за предпочитане подходяща форма на спорт за издръжливост).

Прочетете също: Упражнения с двойна брадичка.

Пазете се от чудодейните лекарства

Нито един прах в света не стопи излишните килограми самостоятелно, но най-вече само прави портфейла тънък.

Поглъщайте по една капсула всеки ден и отслабвайте сами, без да ядете различно или по-малко и без да променяте хранителните си навици. Подобни или подобни оферти се появяват отново и отново в списания и вестници и обещават фантастични ефекти.
Също така бъдете в интернет съмнителни продукти за отслабване предлагани в изобилие, най-вече на високи цени.
Едно е сигурно обаче: Средства, които могат да се приемат дългосрочно и най-вече без риск и трайно да доведат до тънка линия (трайна загуба на тегло), все още не са изобретени.

Внимавайте за следните предложения и обещания

Лесно отслабване без никакви усилия
Да продължи да може да яде всичко, както преди
Нереалистично висока загуба на тегло (6 килограма за две седмици и понякога повече)
Преди / след снимки и изявления от хора
Гаранция за успех и гаранция за връщане на пари
Необходими допълнителни покупки като обеци за обеци, масажни устройства и др.
Продажби само на консултативни партита или информационни събития
Поръчките могат да бъдат поръчани само по телефон, по интернет или чрез адрес на писмо или пощенска кутия и са достъпни само в чужбина.
Начинът на действие на средствата не е достатъчно обяснен.
Чувството за вина се създава: "Ако не отслабнете, това е ваша вина"!

Може да се интересувате също от: Диета на корема

лечение

лечение за лечение на масивно наднормено тегло сте само по лекарско предписание и обикновено се предписват от лекари, макар и с други рискови фактори като високо кръвно налягане или диабет на разположение.
Активните съставки на това лечение намаляват абсорбцията на мазнини в червата, увеличават усещането за ситост или намаляват апетита. Можете да намерите подробна информация за това под темата "Almased'.
Тези терапии трябва да се провеждат под лекарски контрол и имат смисъл само ако диетата (хранителна терапия) също е променена и включена индивидуална програма за упражнения (например спортове за издръжливост).