АДДУКТОРНА МАШИНА

Въведение

Аддукторите са от вътрешната страна на мускулите на бедрата и обединяват коленните стави (Аддукция в тазобедрената става). Тренирането на аддукторите обаче често се засенчва от тренировки с преса на краката, тъй като много спортисти правят тренировки за бедрата Quadriceps femoris мускул Connect. В областта на фитнеса това упражнение се използва повече от жените и често е склонно да изсъхне при мъжете. „Вие действате като опонент (антагонист) абдукторните мускули, които лежат от външната страна на бедрото ”. По-специално футболистите трябва да интегрират тренировките с аддукторната машина в своя тренировъчен план, тъй като различните техники на стрелба не се изпълняват само с помощта на разширител на бедрата.

Обучени мускули

Затягане на дълги бедра (М. adductor longus)

късо стягане на бедрото (М. adductor brevis)

голям бедра уред (M. adductor magnus)

Тънък мускул (М. graciles)

Гребен мускул (М. pectineus).

Освен това работи в притегляне в тазобедрената става на:

глутеус мускули (Gluteus maximus мускул)

Тазобедрен мускул на бедрата (M.iliopsoas)

Следователно аддукторната машина също е подходяща за Тренировка на дупето.

Описание на обучението на аддуктори

Спортистът седи на устройството, краката са фиксирани към точките на налягане на устройството. Мускулите на долната част на гърба са притиснати към облегалката. Ръцете се държат за дръжките на устройството за стабилизиране. В изходна позиция водачът на аддукторната машина избутва бедрата настрани. Бедрата се събират активно чрез свиване на мускулите на аддуктора и след това бавно се връщат отново в ексцентричната фаза. Броят на повторенията зависи от нивото на изпълнение и целта на обучението. Движението е противоположно на отвличащата машина и тези две машини трябва да следват една друга в плана за обучение.

Както се вижда от фигурата вдясно, тренировката на аддуктора може да се провежда, докато стои с помощта на разширител.

модификации

Тъй като спортистът завършва фиксираното движение в едно устройство и с това устройство, вариация едва ли е възможна.

Обучението на аддукторите и абдукторите обаче може да се проведе като състезание с партньор, при което единият спортист се опитва да стисне бедрата на другия, а другият се опитва да го предотврати. Мускулните групи са статично натоварени и състезанието също насърчава мотивацията.