БЕНКА ПРЕСА С ГИРИ

Въведение

Пенс пресата с гири е до класическата щанга на щанга едно от най-ефективните упражнения за трениране на големите гръдни мускули. Изолираната работа на ръцете гарантира, че гръдните мускули са стресирани равномерно. Тъй като обаче тренировките с дъмбели изискват определена координация, това упражнение не е особено подходящо за начинаещи.

Бакшиш:

Тъй като ръцете са събрани в най-високата точка на движението, по-специално вътрешната част на гръдните мускули се тренира. Ето защо това упражнение е особено подходящо за жени, които трябва да държат ръцете си малко по-близо една до друга по време на тренировка с мряна.

Фигурни гръдни мускули

Фигурни гръдни мускули: A-мускули на предната гръдна стена и B-женски торс

Гръдни мускули

Пекторалис майор
(Ключица - пропорция) -
Мускул pectorsis major,
Pars clavicularis

Пекторалис майор
(Sternum - ребра - област) -
Мускул pectorsis major,
Pars sternocostalis

Пекторалис майор
(Коремна област) -
Мускул pectorsis major,
Pars abdomis

Преден трион мускул -
Мускул serratus anterior

Гарвански клюн
Горната част на мускула на ръката
(втори слой) -
Мускул coracobrachialis

Мускул на гръдната кост (често отсъства) -
Sternalis мускул

Малък гръден мускул
(втори слой) -
Мускул пекторалис минор

Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул

Процес с клюн на гарван -
Коракоиден процес

Ключица -
ключица

Sternum - гръдна кост

Deltoid -
Мускул deltoideus

Мазнини и съединителна тъкан,
както и жлезисти лобове -
Glandula mammaria

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

описание

Както при пейката с пресата, спортистът лежи равен на тренировъчна пейка. Към това баланс По-малко опитни спортисти не трябва да губят краката си поне на ширина на раменете на втора пейка.

Да приемем, че изходната позиция е особено трудна, когато пресата на пейката с дъмбели. Спортистът седи на пейката и поставя тежестите върху бедрата си. Докато той лежи отново на пейката, ръцете му заемат изходна позиция. Това не е проблем, когато тренирате с ниско тегло.
Във фазата на свиване ръцете постепенно се доближават, докато дъмбелите не се докоснат до най-високата точка на движението.
Добивната (ексцентрична) фаза трябва да протича възможно най-бавно.

модификация

Възможно е да променяте наклона на тренировъчната скамейка, когато правите пресата с дъмбели. Колкото по-стръмна е пейката, толкова повече се използват горните части на гръдните мускули.

Използването на разширител позволява постоянно увеличаване на натоварването по време на фазата на свиване.