прасците
Въведение
Най-важните мускули на тазобедрената става са половината сухожилен мускул (М. semitendinoses) и мускула на бедрото на бицепса (Biceps femoris мускул). Те са разположени на задната част на бедрото и предизвикват придърпване на подбедрицата към задните части. Тъй като тези мускули рядко се упражняват в сравнение с мускулите за разширяване на бедрото, те често са зашеметени и са склонни да се спазят. Тези антагонисти на мускулите за разширяване на бедрата се тренират от тазобедрените стави.
Обучени мускули
- бицепс мускул на бедрото (Biceps femoris мускул)
- Тънък мускул (М. graciles)
- Полу-сухожилен мускул (М. semitendinosus)
- Плосък сухожилен мускул (Semimembranosus мускул)
Описание подбедрици
Лежещи къдрици за крака:
Спортистът лежи на пейка, петите му (Заден крак) поддържайте контакт с резистора. Погледът е насочен встрани. Съпротивлението на тежестта върху петата се притиска към задните части. Фазата на добив (ексцентрик) трябва да се извършва бавно.
Седнали подбедрици:
По време на това упражнение е важно да не се оказва натиск върху патела. Бедрото се фиксира от поддържаща повърхност и тежестта се притиска към задните части.
модификации
Тъй като това упражнение може да се извърши само с помощта на тренировъчно устройство, модификации едва ли са възможни. Използването на разширител изисква много високо ниво на координация. Разширителят е прикрепен пред тялото и върху стъпалото, след което подбедрицата се изтегля към задните части.
Друга възможност за трениране на мускулите на задните бедра е чрез използването на разширителна лента. Тук ще намерите подробна информация за къдриците за крака с разширителя.
