пеперуда
Въведение
Упражнението на пеперудата се отчита до пейката и руното като форма на упражнение за развитието на гръдните мускули и се използва особено в културизма. За разлика от пресата, при която трицепсите (M. triceps brachii) и делтоидният мускул (M. deltoideus) поемат част от работата, гръдният мускул е по-изолиран в пеперудата. Следователно този вариант е особено подходящ във фазата на дефиниране. По-специално структурата на гръдните мускули може да бъде оптимизирана с помощта на пеперуда.
Пеперудата е типично тренировъчно упражнение за предварително изтощение по принципа на предварително изтощение.
Забележка:
Бенка преса за изграждане на мускули, пеперуда и мухи за дефиниция.
Обучени мускули
- pectorsis major (М. к. Кмет)
- Делтоид (М. deltoideus)
Фигурни гръдни мускули
Гръдни мускули
- Пекторалис майор
(Ключица - пропорция) -
Мускул pectorsis major,
Pars clavicularis - Пекторалис майор
(Sternum - ребра - област) -
Мускул pectorsis major,
Pars sternocostalis - Пекторалис майор
(Коремна област) -
Мускул pectorsis major,
Pars abdomis - Преден трион мускул -
Мускул serratus anterior - Гарвански клюн
Горната част на мускула на ръката
(втори слой) -
Мускул coracobrachialis - Мускул на гръдната кост (често отсъства) -
Sternalis мускул - Малък гръден мускул
(втори слой) -
Мускул пекторалис минор - Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул - Процес с клюн на гарван -
Коракоиден процес - Ключица -
ключица - Sternum - гръдна кост
- Deltoid -
Мускул deltoideus - Мазнини и съединителна тъкан,
както и жлезисти лобове -
Glandula mammaria
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
описание
Упражнението на пеперудата може да се тренира само на устройството. Спортистът седи изправен, а гръбначният стълб докосва облегалката. Водачът се държи здраво в ръката на височина на гърдите с двете ръце. В изходна позиция ръцете са почти изпънати под ъгъл 180 °. Гръдните мускули са максимално разтегнати в този момент. Докато ръцете се затварят пред тялото, мускулите все повече се свиват. Ръцете са все още повече или по-малко изпънати.
Особено важно е да се гарантира, че горната част на тялото е в контакт с облегалката по време на фазата на свиване.
Тегло на тренировката и брой повторения варират в зависимост от целта на обучението и изискванията за изпълнение.
Ако няма налично устройство, същите симптоми на адаптация на мускулите могат да бъдат постигнати и с „флаерите“.
модификации
Лостът може да се сменя за трениране на различни части на гръдните мускули. Ако не само ръцете, но и цялата предмишница хващат водача, вътрешните части на гръдните мускули се тренират по-интензивно.
Използвайки разширител, пеперудата може да се използва в тренировка у дома.
