ЛЕТЕНЕ

Въведение

"Летящото" упражнение при силова тренировка помага за развитието на гръдните мускули. В стила на пеперудата движението се осъществява легнало, така че гръбначният стълб да се опира сигурно на пейка и да предотвратява проблеми в областта на гърба. Тъй като това упражнение се извършва изключително с дъмбели, то изисква висока степен на координация на движението и определен опит в тренировките. Упражнението за летене на флаери се използва за определяне на гръдните мускули.

Фигурни гръдни мускули

Фигурни гръдни мускули: A-мускули на предната гръдна стена и B-женски торс

Гръдни мускули

Пекторалис майор
(Ключица - пропорция) -
Мускул pectorsis major,
Pars clavicularis

Пекторалис майор
(Sternum - ребра - област) -
Мускул pectorsis major,
Pars sternocostalis

Пекторалис майор
(Коремна област) -
Мускул pectorsis major,
Pars abdomis

Преден трион мускул -
Мускул serratus anterior

Гарвански клюн
Горната част на мускула на ръката
(втори слой) -
Мускул coracobrachialis

Мускул на гръдната кост (често отсъства) -
Sternalis мускул

Малък гръден мускул
(втори слой) -
Мускул пекторалис минор

Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул

Процес с клюн на гарван -
Коракоиден процес

Ключица -
ключица

Sternum - гръдна кост

Deltoid -
Мускул deltoideus

Мазнини и съединителна тъкан,
както и жлезисти лобове -
Glandula mammaria

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

описание

В първоначалната ситуация на летеца спортистът лежи на пейка със свити крака. Задната част на главата лежи плоска на пейката. Дъмбелите се държат пред тялото с прави ръце. При изпълнение на движението протегнатите ръце се водят надолу встрани, но не по-далеч от височината на тялото. Теглото на тренировката и броят на повторенията зависят от състоянието на тренировката и целта на тренировката.

модификации

За да се предотврати рискът от наранявания на рамото, мухите могат да бъдат завършени на кабелната ролка. Може да се използва разширител за постигане на непрекъснато увеличаване на съпротивлението. Изпълнението на движението обаче остава същото.