Реактивна сила

дефиниция

Реактивната сила се определя като силата за постигане на възможно най-висок импулс в цикъла на разтягане-скъсяване.
Цикълът за скъсяване на разширяването описва фазата между ексцентрика (при което се получава) и концентрични (преодоляването) Как работят мускулите.

Структура на реактивната сила

Добрата реактивна сила е резултат от максималната сила, способността за реактивно напрежение на мускулите и бързото свиване на мускулите.

Способността за реактивно напрежение

Най- реактивно напрежение на мускулите се създава от пасивната еластичност на мускулите и сухожилията и допълнителното активиране на невроните.

Цикъл на съкращаване на разтягане:

• Кратък цикъл на скъсяване на разтягането (<200ms, отчасти също <170ms)
• Повече време Цикъл на съкращаване на разтягане (> 200 ms)

Набиране и честота

Набирането и честотата са тясно свързани с реактивната сила:

подбор на персонал

Набирането се разбира като способност за включване на възможно най-много моторни единици в свиване.
накратко: колко мускулни влакна се инервират по време на контракция?
Забележка: Моторните агрегати имат различни прагове на възбуждане.
Първо се включват бавни и слаби издръжливости (бавно потрепване):

• Бавен Twitch (ST) - влакна (нисък гликоген, висока митохондрия, висока устойчивост на умора) - нарича се още червения тип.
• Бързи влакна (FT) влакна (по-високи Съдържание на гликоген, лесно се уморява) наричан още бял тип.
• Бързо окисляващи се влакна (FTO) (бързи влакна с висока устойчивост на умора, средно съдържание на гликоген) наричан още междинен тип.

Frequencying

Честотата е способността да се инервира мускулите устойчиво и на високи честоти. Максимална мощност е възможна от около 55 херца (Hz).

Как можете да измерите реактивната сила?

За да направите реактивната сила измерима, се нуждаете от стандартизиран тест. Това може да бъде скок на капка, скок в контрамонтаж или скок. При един скок за противодействие, един от най-често използваните тестове, изпитваният трябва да скочи от кота до пода и след това да извърши прав скок оттам. Това трябва да е възможно най-високо. В допълнение към височината на скачане се взема предвид и времето за контакт, скок и кацане. Ако поставите различните фактори в контекста, капацитетът на реактивната сила може да бъде измерен.

Тренировка за реактивна сила

Обучението на Реактивна сила цели преди всичко корекции в централната нервна система. Следователно обучението винаги трябва да се провежда в отпочинало състояние.

Типични упражнения за подобряване на реактивната сила

Спортистите, които искат да подобрят своята реактивна сила, трябва да изпробват плиометрична тренировка. Става дума за динамични движения, които използват цикъла на разтягане-концентрация. Едно плиометрично упражнение е скокът-скок на стреч. Това включва приклекване преди скока на разтягане, което разтяга мускулите. Енергийният потенциал се зарежда и той се освобождава при следващия скок на разтягане и се превръща в кинетична енергия. Това увеличава силовия импулс по време на последващия скок на разтягане.

Друго упражнение е plyometric push-up, при което стомахът и задните части постоянно се напрягат. При спускане гърдите ви за кратко докосват пода. Тогава тялото се избутва експлозивно нагоре. Експлозивността трябва да бъде възможно най-висока, а в идеалния случай дланите на ръцете напускат земята и правят малко „хоп“. Следващото кацане трябва да е стабилно и следващото повторение може да се извърши незабавно.

Други упражнения за укрепване на реактивната сила са упражнения с топки за лекарства. Можете да работите със странични стъпки от ляво на дясно и отпред пред стена. В същото време топката за лекарство се блъска с ръце от гърдите към стена на метър. Варианти са например стеноболът от дълбокия клек. Топката се държи отново пред гърдите, прави се дълбок клек и след това лекарствената топка се изтласква нагоре към стената при движение с разтягане нагоре. Други упражнения са руският туист като партньор или единично упражнение.

Каква е разликата в максималната сила?

Максималната сила е за генериране на възможно най-голям импулс срещу съпротивление. Реактивната сила, от друга страна, иска да даде възможност за възможно най-голям импулс на сила в наличното време. Това не винаги трябва да завършва с максимална сила. Ако няма достатъчно време, реактивната сила също може да бъде по-ниска от максималната сила. За разлика от максималната здравина тук се добавя фактор време.

Можете също да прочетете много повече информация на: Максимална сила

резюме

В случая на реактивната сила първоначално има кратка деформация на мускулите в ексцентрика (дава) Фаза. Еластичността на мускулите и сухожилията води до независимо увеличаване на силата. При безпроблемния преход (<200 ms) в концентрична фаза се генерира допълнителен импулс на сила.