Трицепс удължаване

Въведение

Тренирането на мускулите на триглавия екстензор на горната част на ръката (Трицепс брахии) често се засенчва от бицепсово обучение при силова тренировка, въпреки че добре развитите трицепс мускули са по-полезни в повечето спортове. Особено в спортове, където горната част на ръката трябва да бъде ускорена възможно най-бързо (сосове с топка, бокс, хвърляне и т.н.), трицепсите играят особено важна роля. Трицепсите се тренират най-вече като вторични мускули по време на движения с натиск (пейка, преса на шията). В допълнение към "nosebreaker", пресата за трицепс е тренировъчно упражнение, което тренира мускулите на трицепса целенасочено и изолирано.

Обучени мускули

трицепс (M. triceps brachii)

Илюстрация на мускула triceps brachii

Трицепс брахии мускул
трицепс
(триглав мускул на горната част на ръката)

1. Триглав мускул на горната част на ръката
   (Трицепс), дълга глава -
   Трицепс брахии мускул,
   Caput longum
2. Триглав мускул на горната част на ръката
   (Трицепс), странична глава -
   Трицепс брахии мускул,
   Caput laterale
3. Триглав мускул на горната част на ръката
   (Трицепс), вътрешна (долна) глава -
   Трицепс брахии мускул,
   Caput mediale
4. Лакътна става -
   Articulatio cubiti
5. Ellschaft - Corpus ulnae
6. Вал за спици -
   Корпусни радиуси
7. Вал на горната част на ръката - Corpus humeri
8. Плешка - скапула
9. Раменна става - articulatio humeri

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Мишници на ръцете

1. Двуглав мускул на горната част на ръката
   (Бицепс) къса глава -
   M. biceps brachii, caput breve
2. Двуглав мускул на горната част на ръката
   (Бицепс) дълга глава -
   M. biceps brachii, caput longum
3. Мускул на горната част на ръката (флексор на ръката) -
   Brachialis мускул
4. Триглав мускул на горната част на ръката
   (Трицепс) странична глава -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. Триглав мускул на горната част на ръката
   (Трицепс) дълга глава -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. Триглав мускул на горната част на ръката
   (Трицепс) вътрешна глава -
   Трицепс брахии мускул,
   Caput mediale
7. Knobby Muscle - Мускул anconeus
8. Лакът - Olecranon
9. Мускулна спица на горната част на ръката -
   Brachioradialis мускул
10. Изправяне на ръка с дълги спици -
    Мускул extensor carpi radialis longus
11. Страничен флексор за ръце -
    Мускул flexor carpi radialis
12. Повърхностен флексор за пръсти -
    Мускул flexor digitorum superficialis
13. Обтегач на сухожилие на дългата длан -
    Palmaris longus мускул
14. Каишка за сухожилие на екстензора -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. Изправяне на ръка с къса спица -
    Мускул extensor carpi radialis brevis
16. Еластичен ръчен флексор -
    Мускул flexor carpi ulnaris
17. Удължител за пръсти -
    Мускул extensor digitorum
18. Трапезий -
    Трапецовиден мускул
19. Deltoid -
    Делтоиден мускул
20. Пекторалис майор -
    Пекторалис основен мускул

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

описание

Упражнението на удължаването на трицепса може да се използва само при изтегляне на кабел. За да предотврати прекомерното и неправилно напрежение на гръбначния стълб, спортистът стои в стъпало положение. В началото на движението щангата е на нивото на гърдите, лактите са близо до тялото. Горната част на тялото е огъната леко напред. По време на фазата на контракция мускулите на трицепса активно натискат мряната надолу. Дръжте лактите си близо до тялото. Броят на повторенията и интензивността зависи от изискванията за изпълнение и целите на обучението.

модификация

Както при много други упражнения за трениране на тежести, пресата с трикове може да се изпълнява с разширител.

Тук ще намерите подробна информация за разширението на трицепса с разширителя