Диета

BCAA капсули

Въведение

BCAA капсули съдържат богати на протеини аминокиселини валин, левцин и изолевцин под формата на прах. Съкращението BCAA идва от английския език и означава аминокиселини с разклонена верига (аминокиселини с разклонена верига). Това са основни аминокиселини, което означава, че тялото не може да ги произвежда сам, поради което те трябва да се приемат с храната. Капсулите BCAA са особено популярни в спортния сектор, защото подпомагат тренировките и подобряват представянето. Капсулите се предлагат от много различни доставчици и са алтернатива на конвенционалния протеинов шейк.

Прочетете повече по темата: Левцин

Капсулите по-добри ли са от прах?

Дали капсулите са по-добри от BCAA прах до голяма степен зависи от индивидуалните предпочитания и обстоятелства.

Голямо предимство на капсулите например е лекотата им на употреба, тъй като те могат да бъдат удобно взети със себе си и практически да се вземат в движение. Освен това капсулите избягват присъщия вкус на BCAA прах, тъй като капсулата се разтваря само в стомаха. В противен случай прахът често се смесва с различни аромати, за да прикрие собствения си вкус. Капсулите също са добра алтернатива за хора, които не обичат да пият мляко или шейкове като цяло.

Правилното съотношение на смесване на трите аминокиселини се дава автоматично в капсулите. Следователно, когато купувате, трябва да обърнете внимание дали дозата съответства на желанията. Предимството на прах е, че можете да настроите дозата поотделно. В допълнение към практическата употреба, капсулите имат няколко други предимства пред чистия прах. По отношение на цената вече няма значителни разлики между капсули и прах поради голямото търсене, така че в крайна сметка индивидуалното предпочитание решава дали капсулите всъщност са по-добри от прах. Двете добавки не се различават по отношение на ефекта си, тъй като съдържат една и съща BCAA.

Прочетете повече по тази тема на:

BCAA
BCAA прах

Опасно ли е да приемате BCAA капсули?

Тъй като BCAA капсулите и аминокиселините са от съществено значение за организма, приемането на капсулите обикновено е безвредно. Важно е да се спазва информацията за дозата, предоставена от различните производители и в същото време да се контролира колко от аминокиселините вече се приемат по естествен начин чрез храната. Тъй като капсулите не съдържат други компоненти освен основата, те обикновено са подходящи и за хора с чувствителни стомаси. Всеки, който има непоносимост към лактоза, трябва да се консултира с лекар преди употреба.

Дори ако капсулите са случайно предозирани, обикновено няма опасност, тъй като тялото просто отделя излишните аминокиселини с урината. С изключение на портфейла си, не вредите на никого. Независимо от това, винаги е препоръчително да обсъдите точния план на прием с Вашия лекар, особено при продължителна употреба, и да проверите дали има предишни заболявания (напр. Дисфункция на бъбреците), които биха могли да говорят против приемането на BCAA капсули.

Прочетете повече по тази тема на:

BCAA странични ефекти
BCAA - ефект и функция

Каква е дозировката?

Съществуват различни препоръки на производителя за дозата на BCAA капсули. На първо място е важно да се придържате към информацията, предоставена от съответния производител. Във всеки случай трябва да се вземе предвид вашето собствено здравословно състояние и фитнес състояние, както и предвидената цел за приемане. Когато се вземат предвид, също трябва да се включват размерът и теглото на тялото, както и нивото на активност. Обикновено дневната потребност от аминокиселините, съдържащи се в капсулите BCAA, е между 10-20g. Хората, които се занимават със спорт, се нуждаят средно от около 15 грама, докато хората, които не се занимават със спорт, се нуждаят само от 12 грама.

Трябва да се отбележи, че част от тази сума може да бъде доставена чрез храна, която след това трябва да се вземе предвид при изчисляването на правилната доза. Дори ако предозирането на капсулите обикновено е безвредно, 50 g BCAA на ден не трябва да се превишава. Времето на деня и дозировката за отделните времена на прием зависят от хранителния план. В началото на всеки прием е препоръчително да се назначи лекар или диетолог, който да създаде индивидуален план за дозиране, така че BCAA капсулите да бъдат оптимално използвани от тялото. По принцип винаги трябва да се внимава да се гарантира, че съотношението на дозата на отделните аминокиселини е 2: 1: 1.

Прочетете повече по тази тема на:

Дозировка и прием на BCAA
Области на приложение на BCAA

Как трябва да приемате капсулите?

Няма общ план за приемане на капсулите BCAA, тъй като винаги зависи от това към какви цели са насочени, какви тренировки прави спортистът и какво ниво на фитнес той има като цяло. Ако капсулите не се приемат в областта на спорта, но в медицински или диетичен контекст, приемът отново е различен. Ето защо е важно първо да се анализира това и след това да се създаде индивидуален план за прием. Въпреки това, има някаква обща информация, която трябва да се спазва, когато приемате капсулите.

Хората се нуждаят от около 10-20 g аминокиселини, съдържащи се в BCAA на ден. Съотношение на смесване от 2 части левцин и по една част от изолевцин и валин е идеално. Освен взетото количество е важно и времето на прием. Препоръчва се на спортистите да приемат подходящата си доза или 30 минути преди тренировката, или още по-добре, след тренировката, тъй като освобождаването на инсулин в тялото благоприятства усвояването на аминокиселините. В нетренировъчни дни, а също и по време на фази на диета е препоръчително да приемате дневната доза сутрин и вечер. Колко време се приемат капсулите също зависи от индивидуалната тренировъчна цел. Някои приемат капсулите за няколко седмици като лек, докато други използват капсулите като постоянна част от обучението си.

Прочетете повече по тази тема на:

Дозировка и прием на BCAA
BCAA за изграждане на мускули

Кога трябва да приемате капсулите?

BCAA капсули вече не представляват интерес само в спортния сектор. Капсулите също привличат все повече внимание в медицината, за загуба на мазнини по време на диета или за общо изграждане на мускули след заболяване. Кога капсулите трябва да се приемат зависи от общото здравословно състояние.

За спортистите капсулите BCAA са важни източници на енергия и ако се приемат правилно, подпомагат изграждането на мускули. BCAA капсулите са особено интересни в спортния сектор, когато се комбинират с добавката креатин.
За да подкрепят диета, капсулите могат да гарантират положително влияние върху метаболизма. След това капсулите трябва да се приемат редовно сутрин и вечер, за да се избегне нежелано наддаване на тегло поради повече мускулна маса.
Проучванията показват, че BCAA капсулите също имат полза при определени заболявания, например те се използват за възпаления, нервни наранявания, чернодробни заболявания или за лечение на диабет.

В крайна сметка приемът на BCAA капсули трябва да се изясни с лекар и да се определи точна схема на прием и целта на прием, така че да не се появят нежелани странични ефекти.

Прочетете повече по тази тема на: