Дълъг адукторен мускул (M. adductor longus)

Синоними

Латински: Адуктор на дълъг мускул
Английски: адуктор на дълъг мускул

Синергисти:
Адуктори: Гребен мускул (M. pectineus), Adductor къс мускул (М. adductor brevis), Адуктор по-голям мускул (М. adductor magnus), Постно сухожилие (M. gracilis)
Антагонисти:
Абдуктори: обтегач на връзките на бедрото (M. tensor fasciae latae)седалищни мускули, малки и средни мускули (Mm. Glutei minimus et medius)

определение

Дългият адукторен мускул принадлежи към адукторната група на бедрото. Аддукция е латинската дума за водене нагоре. В бедрото това означава, че адукторната група, например, връща разпръснатия крак обратно към тялото. Но адукторите участват и в много ежедневни движения, като ходене.
Дългият адукторен мускул лежи от вътрешната страна на бедрото и се простира от срамната кост в централния преден ръб на таза до средната трета на бедрената кост (Linea aspera, бедрена кост).

разбира се

Приближаване: "Загрубяване" на бедрената кост (Linea aspera). Това се намира на гърба и в средната трета на бедрената кост.

Произход: Срамна кост (Пубис).

Инервация: Обтурационен нерв (L3-L4)

функция

Дългият адукторен мускул се изтегля от своя ход отгоре център (Срамната кост) косо Навън и По-долу (Загрубяване на бедрената кост). Следователно основната му функция е да придърпа бедрото към центъра на тялото (Адукция). Но може да има и поддържащ ефект при повдигане на бедрото поради хода му от таза до бедрото (Флексия в тазобедрената става). Освен това, тъй като мускулът се прикрепя към задната част на бедрото, той е прикрепен към Външна ротация на засегнатия крак. Представете си следното: Хващате задната част на дясната мишница с лявата ръка и дърпате. Това ще обърне дясната ръка навън. Аналогичен биомеханичен процес се основава на външното въртене на крака от дългия адукторен мускул.

често срещани заболявания

Претоварването може да доведе до типични мускулни наранявания като спортисти щам, Разкъсан бедрен мускул или по-пълно Разкъсване на мускулите идвам. Раздразнения (сухожилия) също могат да възникнат.
По-специално футболистите често се оплакват от "Адукторен щам„Това може да се отрази, наред с други неща, на дългия адукторен мускул. Футболистите страдат от тази контузия, особено при преминаване или стрелба с вътрешната страна на супинатора, тъй като адукторите са особено стресирани по време на това движение поради позицията на крака, обърната навън.

Укрепване и разтягане

Има два начина за разтягане на вътрешната част на бедрото и по този начин на дългия адукторен мускул. Спортистът е около в двойна ширина на раменете (Разкрачена стъпка) и върховете на краката ви сочат напред. Сега телесното тегло е изместено на една страна, така че кракът от страната, която трябва да бъде изпънат, е почти изцяло изпънат, докато другият крак е сгънат в колянната става. Горната част на тялото трябва да се държи възможно най-изправена.
Вторият вариант се провежда в седнало положение. Ходилата на двата крака се докосват, докато коленните стави са избутани към пода.

Дългият адукторен мускул може да бъде укрепен във фитнес студиото с помощта на оборудването, предвидено за тази цел („адукторна машина“). Тук кракът е насочен навътре срещу противотежест или съпротива.
Моля, прочетете и нашата статия за това Тренировка на мускулите на краката.