ПРЕСА ЗА КРАКА

Въведение

Тренирането на преса за краката е конвенционална форма на трениране на мускулите на краката при тренировки за сила. Добре развитите мускули на бедрото и долната част на краката са особено важни, за да се противодейства на натоварванията с високо налягане върху ставите на долните крайници.

Особено тренирането на мускулите за разширяване на бедрото (Quadriceps femoris мускул) и мускулите на прасеца (М. gastrocnemius) имат положителни ефекти върху колянната става. За да можете да постигнете очакваните ефекти от силовите тренировки, трябва да се спазват определени критерии за тренировка, тъй като в противен случай може да се стигне до голям стрес върху ставите.

Тренировката за мускули на краката не се използва само в областта на фитнеса и здравето, но особено в игровите спортове, в които собственото тяло или спортна екипировка трябва да се ускори в най-кратки срокове (футбол, хандбал).

Пресата на краката е до клека едно от най-ефективните упражнения в бодибилдинга за постигане на целенасочено изграждане на мускули.

Описание натиснете краката

Упражнението на Преса за крака може да се изпълнява в различни форми на упражнения. Например спортистът е на релса и се бута далеч от стена. Това има предимството, което спортистът прави мускулатура не може да се претоварва Друга форма на преса за крака е да премествате тежестта върху релса. Прави се опит да се натисне срещу тежестта. Пресата на краката може да се прави в седнало или легнало положение. при Болка в гърба препоръчва се да се натиснете срещу съпротивлението в седалката. Краката са на широчина на раменете и впечатлението се прави непрекъснато върху целия крак. За да се избегне претоварване на ставите, краката трябва да бъдат поставени възможно най-високо върху устройството. Със спортисти с Синдром на пателарния връх работният ъгъл между бедрото и подбедрицата трябва да бъде най-малко 120 °.