ПОКРИТИЯ С РАЗШИРИТЕЛЯ

Въведение

Както при удължаването на трицепса, капаците с Theraband са удължаване на лакътната става. Тук обаче разтягането става над главата. Този метод е особено подходящ за целенасочено изграждане на мускули, тъй като опънатите, обърнати към главата ръце имат по-високо мускулно напрежение. Това упражнение на завивките се основава на капаците на издърпването на кабела или на "nosebreaker" в бодибилдинга.

Когато тренирате мускулите на горната част на ръката, винаги трябва да се гарантира, че трицепсите и бицепсите се тренират в хармония.

Описание на движението

Спортистът стои в разстояние със силна горна част на тялото напред, главата е удължаване на гръбначния стълб и е обърната към пода. Това упражнение не се препоръчва, ако изпитвате дискомфорт и напрежение в шийния отдел на гръбначния стълб.

Разширителят е прикрепен зад тялото. Теглото на тялото се поддържа на предния крак. В изходна позиция ръцете са зад главата. Разширителят вече има предварително разтягане. Във фазата на контракция ръцете се издърпват напред над главата, лактите се движат възможно най-малко. Това упражнение изисква определена координация, така че начинаещите трябва да работят с по-малко съпротива.

области на приложение

Здравен спорт

Капаците с разширителя не се използват в здравния сектор.

фитнес

Съпротивата трябва да бъде избрана по време на фитнес тренировки, така че да могат да бъдат завършени между 12 и максимум 15 повторения. След последното повторение може да не са възможни допълнителни повторения. Между 2 и 4 комплекта / серии трябва да бъдат попълнени на станция

Бодибилдинг

За да можете да зададете целеви стимул за изграждане на мускул, натоварването трябва да бъде избрано високо. В това упражнение са завършени между пет и осем повторения, с интензивност, че не са възможни допълнителни повторения. За подробна информация за изграждането на мускули посетете нашата тема за културизъм, която обяснява и коментира всички съвременни упражнения за бодибилдинг.

Още информация

Тук можете да намерите повече информация за тренировката на мускулите на ръцете с разширителя

Трицепс разширение с разширител

Бицепс къдря с разширителя

Назад към прегледа за обучение на разширител