Триатлон

Синоними в по-широк смисъл

Издръжливост, плуване, колоездене, бягане, джогинг, маратон

дефиниция

Целта на триатлона е да остави определено разстояние в плуването, колоезденето и бягането в най-кратки срокове.
Триатлонът е много повече от това да правиш този път веднъж, изисква месеци целенасочена подготовка.
Чрез непрекъснато обучение за триатлон повечето спортисти имат фибрите за спортове за издръжливост и по този начин триатлонът става нещо повече от спорт, но не в редки случаи повишава качеството на живот.

история

Произходът на триатлона е около 1920 г. Във Франция първият триатлон се провежда в Жойнвил ле Понт под името "les trois sports".

Състоеше се от 12 км колоездене, 3 км бягане и пресичане на река „Марна“.

Въпреки това, днешният триатлон за пръв път става популярен през 1974 г. в САЩ (Калифорния) като дисциплина с 10 км бягане, 6 км колоездене и 500 м плуване. Вероятно най-зрелищната форма на триатлон е Железният човек на Хаваите с разстояние на плуване от 3,84 км, разстояние с велосипед от 180 км и бягане на разстояние 42,195 км. И до днес той не е приет от ITU. Поради фитнес тенденцията на 80-те, триатлонът най-накрая намери своя път в популярния спорт и все повече ентусиазирани спортисти-аматьори и амбициозни спортисти-аматьори се опитват в тази дисциплина.

Форми на триатлон

Популярен триатлон:

• 500 м плуване
• 20 км колоездене
• 5 км бягане

ITU късо разстояние:

• 1,5 км плуване
• 40 км колоездене
• 10 км бягане

Средно разстояние:

• 2 км плуване
• 80 км колоездене
• 20 км бягане

Half-IronMan:

• 1,9 км плуване
• 90 км колоездене
• 21,1 км бягане

ITU дълги разстояния:

• 3 км плуване
• 80 км колоездене
• 20 км бягане

Железният човек:

• 3.8 км плуване
• 180 км колоездене
• Пробег 42.195 км

изисквания

За плувец единственото отчитане на издръжливостта, което се отчита, са обиколите, които са завършени в пула. колоездач считат техния спорт за най-напрегнатия спорт за издръжливост и бегач виждате само истинската докато вървите Спортове за издръжливост.
От Triathlete въплъщава всички тези видове издръжливост в едно и само поради тази причина тази дисциплина се счита за върховна дисциплина сред спортовете за издръжливост. Тъй като в триатлона не се дава точно разстояние, начинаещите трябва да започнат с популярен или къс триатлон.
Всеки, който е решил да участва в триатлон, трябва да има солидна основна издръжливост (10 км - бягане за 50 минути). Предполагат се техниките на отделната дисциплина. Най-важната предпоставка за вземането на решение за триатлон обаче е основното отношение, от което се нуждаете за тренировка. Особено с Триатлон тренировъчните усилия са особено големи, тъй като промяната между дисциплините за издръжливост в обучението е особено важна. Велосипедният ергометър е силно препоръчителен за тренировки за триатлон, особено ако тренировките на открито не са винаги и навсякъде.
Възлагането на материали (велосипеди) също представлява финансов принос.

Доставка на енергия

За да можем да проектираме ефективно обучението за триатлон, знанието за енергийното снабдяване е от основно значение. Разстоянието, което е преплувано, карано и бягано в триатлон, е по-малко проблем от промяната на видовете упражнения. Особено след колоездене бягането е много по-трудно. Тренирането за триатлон следователно цели не само да подобри отделните дисциплини самостоятелно, но особено да подобри промяната в напрегнатите мускули. Бягането на маратон по същество е по-лесно, защото ритъмът е много по-лесен за намиране от бягането на триатлон. В триатлон промяната на вида упражнения неизбежно води до промяна в енергийното снабдяване. Мускулът разполага с 3 различни вида за своята издръжливост:

1. Ако тялото се нуждае от много енергия за кратък период от време (по време на междинен спринт, финален спринт), мускулът използва съхранението на въглехидрати (захар / глюкоза) и изгаря този въглехидрат без кислород (O2). Това води до натрупване на лактат, което води до неудобно усещане в мускулите. Човек говори за хиперацидност.
2. При по-малко напрегната работа (сърдечната честота индивидуално между 120-150) тялото също синтезира енергията си от въглехидратите, но това се случва с консумацията на кислород. Това е енергийният диапазон, необходим за издръжливост като Маратон или триатлон е от първостепенно значение. За да може тялото да бъде снабдено с достатъчно въглехидрати, тренировките трябва да имат за цел да увеличат тази памет и да я допълнят с правилното снабдяване с хранителни вещества.
3. Осигуряването на енергия чрез изгаряне на мазнини (оползотворяване на мазнини) е важно по време на спортни занимания, когато телесните мазнини трябва да се изгарят чрез тренировки или складирането на въглехидратите е напълно изпразнено чрез спортни постижения. Последното често е отмяната на атлети за издръжливост в състезания, тъй като предоставената енергия не е достатъчна за изгаряне на мазнини. Последствията от това са намаляване на скоростта на движение или прекратяване. Този вид енергоснабдяване може и трябва да се подобри чрез обучение.

За тренировките по триатлон е особено важно да превключвате между трите вида енергоснабдяване, когато тренирате. Тук може да се използва насочено интервално обучение.

Планиране на обучение

Всеки, който проектира обучението си в триатлон, така че отделните дисциплини да се тренират изолирано, ще трябва да се изправи пред много проблеми в конкуренцията. Следователно преминаването между дисциплините се обучава в специална степен, което значително увеличава обхвата на обучението и често се оказва много проблематично. Тъй като повечето триатлети преминават от един спорт за издръжливост към триатлон, всеки спортист има дисциплина, в която е специално трениран. Това се отнася и за спортисти за отдих, които често проявяват най-добрия си потенциал в бягането. Затова е още по-важно да обърнете специално внимание на колоезденето и плуването. В началото на обучението начинаещите могат и трябва да тренират дисциплините отделно една от друга, докато не се постигне стабилно ниво на издръжливост във всички области. По отношение на числата това трябва приблизително да съответства на времената, към които ще се стремите по-късно в триатлона. В по-нататъшния курс на обучение трябва да има незабавна промяна в обучението между дисциплините. Тъй като безброй индивидуални фактори играят роля в тренировките за триатлон, практически е невъзможно да се създаде универсален план за обучение. Тези, които следват правилата за тренировки за тренировка по триатлон, ще намерят своя личен план за обучение много бързо.

хранене

1. Хранене в тренировъчната фаза
Диетата играе специална, но често пренебрегвана важна роля в триатлона, особено в състезания с по-дълги дистанции. Както вече беше описано от осигуряването на енергия, издръжливостта е въпрос на изгаряне на енергия. От една страна, енергийните запаси трябва да се изчерпват възможно най-ефективно (обучение), от друга страна, собствените запаси на енергия на тялото могат и трябва да се увеличават. Това обаче може да стане само ако диетата е оптимално адаптирана към тренировките. Това не означава нищо друго освен попълване на Съхранение на въглехидрати преди тренировката. (Приблизително 4-5 часа преди тренировка, запасите от въглехидрати трябва да бъдат напълно попълнени. Това попълване може да се направи например с тестени изделия, ориз, картофи). Важно е също така да се гарантира, че изгорените въглехидрати трябва да се допълват дори след тренировка.

2. Хранене преди състезание
За успеха на триатлона приемането на храна непосредствено преди състезанието също е от голямо значение. Тъй като триатлонът е свързан с дълготраен стрес за издръжливост, приемът на въглехидрати е от решаващо значение. 24-48 часа преди състезанието диетата трябва да бъде разработена по такъв начин, че запасите от въглехидрати да се запълнят напълно в началото на състезанието. Избягвайте богата на протеини и мазнини храна вечер преди състезанието. Също така богата на въглехидрати храна 4-5 часа преди състезанието. Също така включването на L-карнитин и креатин се използва все по-често в спортове за издръжливост.
The "Зареждане на въглехидрати„(Въглехидратното угояване) е форма на диета, която е разделена на два етапа. В първата фаза напълно се справяте без въглехидрати, Освен това, вие правите интензивни тренировки, така че запасите от въглехидрати в тялото да се изпразнят напълно. Във втора фаза, около 3 дни преди маратона, изпразнените резервоари са напълно запълнени (заредени). Надяваме се, че това ще доведе до увеличено натрупване на въглехидрати. Тази форма на хранене е много противоречива, тъй като тук често се появяват заболявания (настинки и стомашни проблеми).

3. Хранене по време на състезанието
В зависимост от състезателното разстояние, повечето триатлети завършват дистанцията без допълнителна храна. В случай на продължително излагане, храната трябва да се доставя под формата на прости захари (монозахариди / гроздова захар, енергийни барове, банани и др.). Те могат бързо да се синтезират от тялото и да са незабавно достъпни като доставчик на енергия. Хидратацията по време на конкуренция е по-важна от твърдата храна. Тъй като тялото губи много течност по време на дълготрайни упражнения, тази загуба трябва да бъде компенсирана своевременно.

Повече информация за храненето и Хранителни добавки (добавки) може да се намери на добавки.

Лични тренировки на триатлона

Физическите изисквания на триатлона са особено високи и затова се изисква оптимално планиране и изпълнение на тренировките. За да завършите успешно триатлона, препоръчително е да потърсите съвет от специалист.

Тук можете да намерите повече информация за личното обучение в триатлони