Спортни И Фитнес-

Бицепс къдря с разширителя

Въведение

Тренировката на мускулите на горната част на ръката за предпочитане се използва от мъже за целенасочено изграждане на мускули в културизма. В допълнение към абс на пералнята, силната ръка не е само показател за физическа годност за по-силния пол. Поради флексията в лакътната става, бицепсовото къдрене принадлежи към класическия вариант на бицепса (Biceps brachii мускул) обучавам. Благодарение на многобройните вариации в изпълнението на движенията, може да се постигне най-разнообразно от корекциите на мускулите.

При доставчиците на търговски спортове и тези, които спортуват у дома, бицепсовото къдрене обикновено се използва чрез редуване на тренировки с дъмбели или на мряна.

Използването на разширител е ефективна алтернатива на тренировките с тежести. Благодарение на непрекъснато нарастващото натоварване на опън и свързаното с него постоянно увеличаване на съпротивлението, тренировката с експандери дава възможност за оптимален стимул за тренировка. Поради големия брой сили на разтягане на отделните разширители, обхватът на приложение на лентите варира от регенеративни тренировки за сила след наранявания до целенасочено изграждане на мускули в културизма.

Тук можете да намерите повече информация за тренировката за мускулни ръце.

Мускули, които се използват в бицепса къдря

Бицепси (М., бицепс брахии)
Радиален мускул на горната част на ръката (М., brachioradialis)
Прегъвател на ръката (М., brachialis)

Фигурална мускулатура

делтовиден
бицепс
трицепс
Пекторалис майор
прав коремен мускул

за преглед мускулатура

Описание на движението

Спортистът стои в стъпало положение с лек наклон напред на горната част на тялото. Най- Thera-бандов е фиксиран на предния крак (спортистът стои на разширителя). Лактите са близо до тялото. Сгъвайки лакътната става, китките се насочват към рамото, лактите се движат възможно най-малко. За да се осигури непрекъснато напрежение в мускулите, предмишницата трябва да е в доходност (ексцентричен) Фазата не може да бъде намалена допълнително, докато в лакътната става не се образува прав ъгъл. Броят на повторенията варира в зависимост от силата на разширителя и тренировъчната цел.

области на приложение

Здравен спорт

в Здравен спорт натоварването се поддържа ниско и броят на повторенията е между 15 и 20. Съпротивлението е сравнително ниско, но тъй като целта тук е не само издръжливост на сила, но и изграждане на мускули, съпротивата трябва да бъде избрана така, че след последното повторение да не е възможно повече. Целта е да се поддържа или възстановява здравето.

фитнес

В областта на фитнес броят на повторенията е между 12 и 15 повторения с голям обем на тренировки (много упражнения в тренировъчния план). Целта е да се поддържа физическото здраве и общата годност. Поради кратката дължина на паузата, фитнес атлетът може да прави много упражнения със сравнително малко разходи. Продължителността на почивката е във фитнес диапазона от една минута. В допълнение към силовите тренировки, издръжливостта е интегрирана и в тренировъчния план в областта на фитнеса.

Бодибилдинг

В Бодибилдинг спорт акцентът е върху изграждането на мускул. Съпротивлението е избрано достатъчно високо, че интензивността (брой повторения) е между 5 и 8 повторения на набор. Поради увеличения стрес при това обучение, продължителността на почивката трябва да е достатъчна. Прекъсвания между 2 и 3 минути трябва да бъдат включени в тази тренировъчна програма.

Вариации на бицепса се извиват с разширителя

Подобно на бицепсовото къдрене с тежести, тренировката с експандери може да бъде разнообразна. При класическото бицепсово къдрене дланите на ръцете непрекъснато са насочени нагоре по време на контракцията. За да се увеличи натоварването по време на движение, дланите на ръцете могат да сочат една към друга в изходно положение и да се въртят навън по време на фазата на преодоляване (концентрична). Освен това дланите на ръцете могат да сочат една към друга по време на цялото свиване.

Бицепсовото къдрене с разширителя може да се тренира последователно или двете ръце едновременно. Въпреки това, и при двете форми, накланянето на торса напред трябва да се поддържа през цялото движение.