Диета

CLA (конюгирана линолова киселина)

дефиниция

CLA е по-известен на мнозина като конюгирана линолова киселина (CLA). Тази група киселини се състои от двуненаситена мастна киселина, която е подредена около линоловата киселина.
CLA се образува главно в стомаха на преживните животни и по този начин намира своя път в млякото и месните продукти, при което CLA от своя страна навлиза в човешката храна, т.е. в тялото.

Изследванията върху здравните ефекти не са показали благоприятно въздействие върху човешкото здраве. Нито върху телесното тегло, постната телесна маса (LBM), постната телесна маса, чувствителността към инсулин, нито върху антиоксидантните защитни механизми не могат да бъдат доказани. Не са открити подобрения и в имунната система.
Въпреки това, има изследвания в областта на силовите тренировки и културизма, които могат да докажат положителен ефект върху стройната маса и мускулния растеж. В спорта CLA често се приема като хранителна добавка за намаляване на мастната маса. Друго проучване успя да покаже, че енергийният баланс също се влияе положително от CLA, така че да се изгарят повече калории.

ефект

CLA също е известно и се казва, че е конюгирана линолова киселина Предотвратяват процесите на разграждане и да им попречи това Увеличете производството на протеини и на Подобрете загубата на мазнини.

В много диети мастните клетки се изпразват само, а не се разграждат, така че те все още да са в тялото, само чакат да бъдат презаредени. CLA трябва да бъде за един Разграждане на мастните клетки и по този начин осигуряват намаляване на мазнините в цялото тяло. В същото време CLA може да гарантира, че Увеличена мускулна маса става.

Друго важно свойство на CLA е това Намаляване на вероятността Артериосклероза (Съдова обструкция) разболявам се, тъй като мазнините (липидите), плаващи свободно в кръвта, се свързват от CLA и не могат да се прилепват към стените на съдовете.

CLA също може да помогне за ограничаване на свободните радикали и по този начин да поддържа нивата на холестерола в баланс.

Функции

Ефектът от CLA може да се изследва в контекста на научни експерименти с животни. Доказани са следните положителни свойства:

противоракови ефекти (= антираков ефект)
Намаляване на телесните мазнини (до известна степен чрез увеличаване на мускулната маса, по-рядко чрез намаляване на теглото)
Защита срещу калцификати в областта на сърцето (= артериосклеротични промени в сърдечните артерии)
Увеличаване на мускулната маса
Нормализиране на нивата на кръвната захар

Научните изследвания при хора показват положителен ефект върху увеличаването на Синтез на протеини от CLA, с което протеин- и Мускулна разбивка може да се противодейства. Увеличението на мускулната маса е доказано и в някои проучвания.

Увеличаването на мускулната маса при заместване на CLA е особено очевидно при Културистите на голям интерес. Най- добавки обикновено са химически синтезирани, при което начинът на действие не е задължително да е същият като CLA от природни източници. Отново липсват научни изследвания и дългосрочни наблюдения.

Достатъчно количество CLA е лесно постижимо, вероятно в резултат на промяна в диетата. Средно хората вече приемат ок. 400 mg CLA На. Ако учените смятат около три пъти това количество за препоръчително, това може да се постигне чрез консумация на голямо количество от природните източници. Важно е това без ниско съдържание на мазнини- Продуктите са включени; всички продукти трябва да съдържат естественото си съдържание на мазнини.

доза

Дозировката на CLA трябва да бъде при здрави индивиди около 3,4 грама на ден лъжа. Това е 3400 милиграма CLA.
Защото CLA в шафран масло или слънчогледово масло възниква, можете да използвате тези две средства за добавка.

И двете масла обаче съдържат различна концентрация на CLA, така че започнете първо изчисли трябва колко масло от кой тип имате нужда.
Слънчогледовото масло е по-евтино и по-лесно за получаване от шафраново масло. Въпреки това е Сафлоровото масло е по-богато на CLA от слънчогледовото масло.
Един грам CLA слънчогледово масло съдържа 400 милиграма чиста CLA, докато един грам шафлово масло съдържа два пъти повече от 800 милиграма CLA.

Например, ако искате да консумирате три грама CLA всеки ден, трябва да консумирате 3855 милиграма шафран масло, тъй като 1285 милиграма масло от шафран съдържа точно 1000 милиграма (един грам) CLA.

Ако не сте сигурни за дозировката, определено трябва да попитате вашия лекар за съвет, преди просто да вземете каквато и да е доза.

CLA като капсули

Липсата на CLA и есенциалните мастни киселини като цяло може да се дължи на диета, която е твърде ниска на мазнини или твърде едностранно приемане на мазнини. Това е особено опасно за хора, които са били на диета с ниско съдържание на мазнини от дълго време или за спортисти, които също ядат много малко мазнини.
Ако сте една от споменатите рискови групи или има липса на CLA по други причини, е възможно това да се допълни с приема на CLA капсули. Предлаганите в търговската мрежа капсули обикновено се приемат няколко пъти на ден, в зависимост от концентрацията на капсула. Препоръчва се да го приемате с храна. Капсулата трябва да се поглъща с много вода. Веществата, съдържащи се в капсулите в допълнение към конюгираната линолова киселина, могат да доведат до алергии. Тук трябва да следвате инструкциите на производителя и да прочетете внимателно информацията за продукта.

Как трябва да се приема CLA?

Различни производители предлагат препарати под формата на гелове и капсули с мекгел с различни нива на конюгирана линолова киселина. За да се гарантира безопасна употреба, трябва да се спазват много внимателно инструкциите на опаковката, когато приемате продукта. Капсулите съдържат между 600 и 1000 mg CLA, препоръките са около 3000-6000 mg на ден за период от няколко седмици, за да можете да регистрирате забележим ефект.
Капсулите се приемат с чаша вода, по възможност с хранене сутрин и вечер.
Много продукти, особено тези от дрогериите, съдържат много ниски дози ненаситени мастни киселини. Това изисква консумация до 6 или повече капсули на ден. За по-лесно приемане трябва да се използват висококачествени продукти с по-високо съдържание на CLA.

Странични ефекти

Страничните ефекти при приема на CLA могат да включват умора, Стомашно-чревни проблеми, Появяват се диария, болки в стомаха, спазми, главоболие, суха кожа или замаяност.

След приема на CLA може да се почувствате по-уморени, което прави влошени физически показатели става.
В зависимост от дозировката могат да се появят и стомашно-чревни проблеми с диария, стомашни спазми или болки в стомаха. Ако не реагирате на диарията и свързаната с нея дехидратация, може да доведе до замаяност, главоболие, суха кожа и повишена жажда.
Тогава трябва най-късно пийте много течности и сложете CLA надолу или си починете.

При високи дози Може също така да се случи атлетът да развие инсулинова резистентност, защото панкреасът се влияе от CLA.
Дългосрочната употреба на CLA във високи дози може да доведе до развитие на диабет.
Този страничен ефект обаче е все още не е адекватно проучен чрез проучвания, Също Дългосрочни изследвания Страничните ефекти на CLA са засега не се знае.

Преди да приемете CLA, трябва да попитате вашия лекар за съвет, особено ако в семейството имате предишни заболявания като сърдечни заболявания или диабет.

Сериозни странични ефектитова би довело до прекратяване на употребата на CLA не е имало по време на проучванията. Това изглежда се дължи на факта, че конюгираните линолеви киселини са от съществено значение, както е описано и следователно са общи в храната така или иначе да бъдат включени. Въпреки това може и в редки случаи гадене идват с ежедневния прием на CLA. Освен това, съдържайте веществата, които се съдържат в капсулите в допълнение към CLA определен риск от странични ефекти.

Така че може да се случи алергична реакция към някоя от добавките. Това може да бъде например Глутен или соя или яйчен белтък случват се, тези вещества могат да се съдържат в CLA капсулите в зависимост от препарата. Ако имате известни алергии, препоръчително е да прочетете внимателно съставките на препаратите и в най-лошия случай да се въздържате от приема на CLA или да го използвате за да изберете друг препарат.

Има ли опасности от CLA?

При здрав спортист, който приема CLA съгласно инструкциите на производителя за допълване на балансирана диета, CLA обикновено не представлява сериозни рискове за здравето. Въпреки това, има някои изследвания, които показват, че високите дози на CLA могат да развият инсулинова резистентност или да повлияят на освобождаването на инсулин. Все още обаче не е ясно колко висок е рискът от развитие на диабет от приема на CLA.
Страничните ефекти, които биха могли да възникнат при приема на CLA, също не трябва да се подценяват. Умората, спазмите, стомашно-чревните оплаквания и замаяността могат да ограничат физическите резултати в спорта или дори в ежедневието.
CLA трябва да се приема само след внимателно обмисляне, те в никакъв случай не са безрискови в сравнение с естествените източници на мазнини.

Изграждане на мускулите

Спортистите следват своя режим на упражнения на целенасочено изграждане на мускулна маса подравнете, трябва да вземете предвид и други неща в допълнение към спортното планиране. Така играе хранене централна роля. Освен адекватен прием на протеини Достатъчното количество есенциални мастни киселини също е много важно. Тук отново е това CLA като важна есенциална мастна киселина да се обади. Защото CLA доведе до положителни промени по два начина.

Първият ефект влияе на липидния метаболизъм, Проучвания при животни и хора показват, че приемането на CLA е a значително намаляване на мазнините причинява. Експериментите, проведени върху спортисти, потвърдиха резултатите, получени преди това от експерименти с животни върху мишки и плъхове. Оказа се, че такъв поне три месеца поглъщане на 3,4 грама дневно средно един Намаляване на мастната тъкан с 20 процента беше постигнато. Това означава, че изпитваните са загубили много телесни мазнини и вече са станали по-здрави. Освен това беше показано, че при експерименти с животни, делът на мускулната мастна тъкан също се намалява с ежедневното прилагане на CLA.
Вторият, im Зона за културизъм вероятно още по-важен ефект е свързан с Изграждане на мускулите, Различни проучвания показват, че редовен прием на CLA положителен за растежа на мускулите засяга. Спортистите, получили подготовката за CLA в проучванията, биха могли изграждат мускулите много по-бързо отколкото групата спортисти, които получиха плацебо, което изглеждаше същото. Експертите обясняват тази разлика с факта, че Синтез на протеинит.е. натрупването на протеини чрез прием на CLA ясно подобрен Има. Това означава, че организмът може да приема храната аминокиселини превръщат значително по-добре в собствените протеини на организма. Изследователите са установили, че диетата с ниско съдържание на мазнини е средна около 300 милиграма CLA от храната записи. Въпреки това, CLA има ефект само върху разграждането на телесните мазнини и изграждането на мускули Ежедневен прием на 3000 милиграма, Ето защо е препоръчително диетата да се допълни с CLA.

Най- два положителни ефекта, така че увеличеното Загуба на телесни мазнини и увеличеното Изградете мускулна маса, разбира се, може да възникне само при определени условия. От само себе си се разбира, че в допълнение към приема на CLA изработен строг план за обучение трябва да стане. Освен това, разбира се, човек трябва да се съсредоточи върху този тренировъчен план и желаното изграждане на мускули балансирана диета да бъде уважаван. В допълнение към вече описаните положителни ефекти на CLA конюгирана линолова киселина още един положителен ефект. Различни проучвания показват, че приемането на CLA също има а Нормализиране на нивата на инсулин в кръв причинява. Това създава за хората Намаляване на чувството на глад и по този начин нормализиране на хранителното поведение. Този ефект също допринася за успеха на тренировките в дългосрочен план.

В кои спортове има смисъл да приемате CLA?

CLA са незаменими мастни киселини. Те не могат да бъдат синтезирани от самия организъм и трябва да се приемат чрез храната. В случай на балансирана диета, използването на хранителни добавки не е абсолютно необходимо.
Естествените храни като риба, олио, ядки, месо и млечни продукти трябва да се използват за задоволяване на дневната нужда от мастни киселини. Диета с ниско съдържание на мазнини може да доведе до недостатъчно снабдяване на градивните елементи, които са от съществено значение за метаболизма.
Спортистите във всички спортове трябва да снабдяват тялото си с всички основни хранителни вещества и достатъчно енергия под формата на храна за оптимално представяне.
Диета с ниско съдържание на мазнини възпрепятства атлетите за издръжливост, както и силовите атлети, които искат да изграждат мускулна маса здравословно. Дори тези, които искат да отслабнат, не трябва да се справят без мазнини: Метаболизмът и по този начин изгарянето на мастните запаси работи само с необходимите горива и пожароускорители.
Здравните спортисти, които използват положителните ефекти от упражненията и спорта върху сърдечносъдовата и имунната си система, определено трябва да следват балансирана диета.
Във всички тези модели използването на хранителни добавки има смисъл само ако покритието чрез храна не е достатъчно гарантирано. Здравословният начин на живот и диетата винаги трябва да са приоритет при прием на капсули.

Колко важна е CLA в културизма?

В света на спорта хората са критични към приема на CLA и други хранителни добавки.
Много спортисти са за прием на добавки, особено ако са на много нискокалорична диета и диетата не е много разнообразна, например при подготовка за състезание. Диетични добавки като омега-3 мастни киселини или CLA капсули също се използват при тренировки с тежести. Като цяло приемът на добавки не е заместител на балансираната диета с високо съдържание на протеини и мазнини.
Бодибилдърите зависят основно от диета с високо съдържание на протеини и избягват храни, съдържащи въглехидрати. За да може метаболизмът, храносмилането, сърдечно-съдовата система и другите системи на тялото да функционират правилно, приемът на незаменими мастни киселини е от съществено значение. Те не могат да бъдат произведени от самия организъм и в допълнение към синтеза на хормони участват и в клетъчната структура. Есенциалните мастни киселини трябва да се консумират чрез балансирана диета, например чрез консумация на риба, растителни масла, ядки или ядково масло.
CLA естествено се намира главно в млечните продукти и месото.
Тези, които намаляват приема на тези храни като част от строго нискокалоричната диета, трябва да покрият своите основни нужди от мастни киселини чрез хранителни добавки. Тук CLA и други добавки могат да бъдат полезни.
Като цяло обаче за предпочитане е балансираната диета пред приемането на хранителни добавки.

Можете ли да отслабнете с CLA?

Отслабването е резултат от отрицателен баланс на калории. По този начин тялото получава по-малко енергия под формата на храна, отколкото е необходима за метаболитните си процеси и допълнителни услуги през деня.
Това изисква изгаряне на мастните запаси, което води до трайно намаляване. Така че намаляване може да бъде постигнато само ако приемът на калории чрез храната е намален. Намаляване само с приема на CLA капсули не е възможно.
CLA капсулите съдържат незаменими мастни киселини, от които тялото се нуждае абсолютно. В диетите с ниско съдържание на калории често се използва диета с ниско съдържание на мазнини, при която предлагането на есенциални мастни киселини се поддържа тревожно ниско. Ако те не се предлагат под формата на храни като риба, олио, ядки или млечни продукти, може да се наложи използването на хранителни добавки. В това отношение CLA капсулите могат да подкрепят загубата на тегло.
Човек обаче трябва да предпочита умерена, намалена калорийна и балансирана диета. След това намалението се извършва по-бавно, но води до по-стабилен успех в дългосрочен план.

Оценка от - Има ли смисъл от приемането на CLA?

Трябва да избягвате приема на CLA и други хранителни добавки, докато ядете балансирана и разнообразна диета.
Снабдяването с есенциални мастни киселини чрез храната е от съществено значение, тъй като тялото се нуждае от тях за всички системи и метаболитни процеси и не може да ги произвежда сам.
Приемът на CLA капсули няма смисъл при здравословна диета и начин на живот и не носи никаква добавена стойност. В случай на силно намалени калорични диети, като културисти, подготвящи се за състезания, приемът на CLA може да бъде оправдан. Като цяло обаче трябва да придадете значение на здравословната и балансирана диета и да се въздържате от CLA добавки. Употребата му все още не е доказана научно и може също да доведе до странични ефекти, които могат повече или по-малко да влошат атлетическите резултати.
Освен това, CLA добавките са доста скъпи, особено след като според производителите, приемането им в продължение на няколко седмици и месеци се препоръчва, за да се развие ефектът им.

резюме

CLA се отнася до естествено срещащи се линолеви киселини, които се получават от компоненти на животински храни (например в млечни и месни продукти). Проучванията, проведени с животни, показват положителен ефект върху здравето. Въпреки това, предишни проучвания върху хора все още не са успели да потвърдят напълно тази тенденция. Основните цели на медицинските изследвания са ефектите върху сърцето, рака, диабета и контрола на теглото. Когато приемате CLAs, трябва да възникне защитен ефект срещу различни видове рак. Тенденциите в защитния ефект могат да бъдат демонстрирани в проучвания с животински и човешки тъкани. Необходимо е обаче да се правят повече изследвания върху хора, за да се получат смислени резултати.

Доказано е, че CLAs имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта и артериосклерозата при проучвания върху животни. Все още обаче няма проучвания върху хора, които са успели да проверят и обосноват тези твърдения. Твърди се, че CLA имат положителни ефекти върху захарния метаболизъм в организма и по този начин играят важна роля при диабет. Както и при ефектите върху рака и сърцето, все още липсват изследвания, които могат да докажат този ефект.

Друга полза от конюгираната линолова киселина се казва, че оказва влияние върху човешкото тяло. Казва се, че CLA има ефект на намаляване на теглото. Проучвания върху мишки показват, че добавката на CLA повишава консумацията на енергия, изгражда мускулите и намалява мазнините. Досега обаче тези резултати са демонстрирани само при мишки, но не и при хора. Все още има нужда от научна работа под формата на изследвания, за да се изследва въздействието върху човешкото тяло. Влиянието на CLA върху телесната структура е много интересно за областта на спорта, тъй като CLA вече се доставя като хранителна добавка, без да се знаят надеждни резултати от проучвания.

CLAs се намират главно в мастни продукти от преживни животни (месо и млечни продукти) и тяхното съдържание на CLA може дори да се увеличи чрез добавяне на други хранителни вещества, като масла, съдържащи линолова киселина (слънчогледово масло или соево масло). Резултатите от проведените досега проучвания са положителни и показват обещаващи допълнителни изследвания. Тези проучвания обаче първо трябва да бъдат проведени, за да се получат нови знания. Поглъщането на храни, съдържащи CLA, може да бъде по-полезно, отколкото вредно за организма, така че трябва да се прибягва от време на време.