Диета

Вечерята отменя

описание

Отказ от вечеря означава, че вечерята се отменя два до три дни в седмицата.
Изобретателите на тази форма на хранене препоръчват да не се яде нищо твърдо два до три пъти седмично след 17:00, а само да се консумират течности.
Твърди се, че стимулира производството на собствените хормони в организма мелатонин и соматропин. Тези вещества са известни като "фонтани на младостта" и се произвеждат само по време на сън.

Има и богата на витамини диета с ниско съдържание на мазнини и се препоръчва да се пие много. Освен това препаратите от водорасли се разглеждат като полезни.
Пропускането на вечеря от време на време е разумен подход и може да помогне за намаляване на теглото и задръжте. Но работи само ако това действително доведе до отрицателен енергиен баланс.
Когато отменяте вечерята, почти няма инструкции за промяна на хранителните навици и за повече спорт и упражнения в ежедневието. Но това е предпоставка за успешна програма за отслабване.

Ход на диетата

Отмяната на вечерята може да бъде включена различни начини да се изпълнява. Често се дава съвет да прескочите вечерното хранене само за една вечер. Тогава се допускат само безкалорични напитки като вода и неподсладен чай. Но вие също можете Избягвайте вечерни хранения за два или повече дни и бързо за няколко часа - ефектът разбира се е още по-голям.
В допълнение към пропускането на вечерята критично поглеждайте към другите ястия да стане. Ако ядете висококалорични основни ястия или ядете спестените калории под формата на закуски, вие намалявате ефекта на отмяната на вечерята, унищожавате я или дори я увеличавате.
На също висококалорични напитки като безалкохолни, Сокове или алкохол трябва да се избягва като част от желаната загуба на тегло. Важното в края на седмицата е балансът на калории. Тези, които са консумирали повече от това, което са консумирали чрез храната, губят тегло.

Какви са правилата за отмяна на вечерята?

Правилата за отмяна на вечерята или вечерното гладуване са много прости: По принцип става въпрос за това Пропуснете вечерята и така спестявате голямо количество калории. Някои привърженици означават спиране на Консумация на храна след 18:00, други отдават особено значение на един 14 часа почивка за храна до закуска.
Освен това трябва да се спазват и няколко други точки: Позволявате ви само по време на почивката на хранене безкалорични напитки като чайове или вода, Освен това, спестените калории не трябва да се възобновяват чрез големи закуски или закуски, тези ястия също трябва да бъдат изчислени.
Спортът и упражненията трябва да имат постоянно място в ежедневния график при здравословен начин на живот.

Какви успехи могат да се очакват?

Всеки, който преди е имал обширна и обилна вечеря, ще бъде доволен от Отмяна на вечерята добри резултати може да постигне.
Спестяването на храна може да бъде внесете до 500 kcal или повече, в зависимост от разбира се от хранителните навици. Също така човек не трябва съзнателно или несъзнателно да яде повече в останалите хранения, за да не намали дефицита. По този начин можете да загубите килограм или повече за една седмица. Стартовото тегло и физическата активност също играят важна роля тук.
За да не застрашават успеха му и За предотвратяване на глад и желание за храна това е много полезно за себе си богати на протеини да подхранвам. Протеините се усвояват по-бавно и по този начин засищат по-дълго. Зеленчуците и салатите също могат да се използват, за да ви напълнят.
икономичен трябва да бъде с храни с високо съдържание на въглехидрати и захари бъда. Те повишават рязко нивото на кръвната захар за кратко време, но бързият спад предизвиква глад и желание. С малки трикове това включва например предлагането на поне 2 до 3 литра течност, дългите почивки на хранене могат да бъдат преодолени лесно.

Къде мога да намеря добри рецепти за отмяна на вечерята?

Концепцията на диетата на пръв поглед е проста, но успехът също може да бъде намален или обезсилен чрез неправилно прилагане.
Разбира се, трябва да внимавате да не изядете всички спестени калории в останалите хранения. Защото в края на деня, който е Калориен дефицит е от решаващо значение за един успешно приемане, В противен случай сте доста неограничени в дизайна на останалите ястия. Много хора изпитват по-малко желание, когато са С високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати фуражи. Дори със странични ястия с високо съдържание на фибри, като зеленчуци или салати, можете да ядете много храна.
На много Интернет форуми Хората, които искат да отслабнат, споделят своя опит с отмяната на вечерята, тук също можете да намерите ценни съвети и мотивация.

Колко можете да отслабнете с тази форма на диета?

Решаващо за един успешно приемане е постигната средна стойност Калориен дефицит, така че Разлика от консумацията на енергия чрез храната и това Консумация чрез нормална функция на тялото и възможно допълнително спортно занимание.
В зависимост от това колко обилно е нормалното вечерно хранене, може да се постигне дефицит до 600 калории, като се отмени това ядене, при условие че то вече не се консумира при останалите хранения.
Упражнение и получаването на достатъчно упражнения може допълнително да увеличи дефицита, В зависимост от първоначалното тегло и профил на движение, може да настъпи непрекъсната загуба на тегло от половин килограм до един килограм на седмица.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Особено след като отслабнете бързо, много участници забелязват увеличение след преминаване към нормалната си диета.
А малко увеличение е чрез подновено задържане на вода да се обясни в тялото. В допълнение, основната скорост на метаболизма в организма намалява с отслабването. Тези, които сега се хранят над дневната си консумация, неизбежно ще наддават на тегло.
Така че дори след успешна загуба на тегло, не можете просто да ядете толкова, колкото искате. Тук балансът отново трябва да бъде правилен: Който просто притежава Консумира поддържащи калории, така точно толкова, колкото консумира, може да задържи теглото си. Строгият контрол със сигурност не винаги е практичен, но трябва да следите хранителните си навици и размера на порциите. Упражненията и спортът също могат да ви дадат малко повече свобода на поведение при хранене.

Какви алтернативни диети има за отмяна на вечерята?

Освен, че не вечеряте, има много други начини за спестяване на калории. Дори малки промени в навиците като прескачане на закуски или висококалорични напитки могат да доведат до това.
Периодичното гладуване се основава на подобна концепция на отмяната на вечерята. Това се състои в последователно въздържане от храна за определен период от време, например 16 часа. Калориен дефицит също трябва да бъде постигнат по този начин.
Ако искате бързо да отслабнете, ще намерите и множество инструкции за катастрофи или моно диети като оризовата диета, диетата на Корнспиц и т.н. Това обаче понякога се свързва със рискове за здравето и кратък период на успех, други дори предписват закупуването на скъпи хапчета за диета, които не биха могли да покажат доказани ефекти при нито едно научно проучване.
Ако искате да отслабнете здравословно и постоянно, трябва да ядете балансирана диета с калориен дефицит и да консумирате всички важни хранителни вещества. Те включват протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и микроелементи.
Много хора имат успех с диети, ориентирани към ниско съдържание на въглехидрати, но те са много лесни за интегриране в ежедневието, но преди всичко така наречените смесени диети като тегловник или просто броене на калории. Тук не е забранена храна.

Каква е цената на отмяната на вечерята?

През Запазване на храна може да бъде спестявайте от разходите за храна в допълнение към калориите.
С отмяната на вечерята обикновено не е необходимо да се купуват хранителни добавки или други препарати. Предпоставката е, че получавате достатъчно основни хранителни вещества от останалите ястия. За ефекта на отслабване тези хранения не трябва да са по-щедри от обикновено и следователно не представляват допълнителна финансова тежест.

Страничен ефект от диетата

Привържениците на отмяната на вечерята или вечерните пости често посочват едно естествен анти стареещ ефект Методът. Съответно Оказва положителен ефект върху нивата на хормоните в организма и изгарянето на мазнини се усилва допълнително.
Освен това методът носи и отрицателни странични ефекти: Много хора страдат от Жажда за храна и се чувствайте през краткия интервал на гладуване вечер по-малко мощни, По-специално спортните занимания могат да бъдат ограничени като резултат, което е пагубно за загубата на тегло.
В допълнение, социалните събития, свързани с ядене или пиене, се избягват и по този начин могат да се избегнат социални взаимодействия намали. В култури като Испания или Гърция, където основното хранене е най-важното хранене за деня, може да има и семейни търкания.
Който също е разпространен през деня лошо балансирана диета, рискувайки здравословни проблеми като Хранителен дефицит и свързаните с тях симптоми на дефицит.

Критика на диетата

Отмяната на вечерята е лесна за изпълнение и лесна за разбиране но не е задължително да насърчава дългосрочно балансирано и здравословно хранително поведение, Пропускайки хранене, можете да спестите калории и да отслабнете, но ще искате да отслабнете Не наистина ли обученкритично да преосмислите хранителните навици.
Които се хранят здравословно бих искал да, искат да постигнат стабилно тегло в дългосрочен план и искат да постигнат силно тяло, което ще се представи добре в напреднала възраст, трябва да се справя със здравословно хранене и физически упражнения.
Онези, които продължават да практикуват нездравословни хранителни навици и просто прескачат едно хранене, няма да се възползват от положителните ефекти на здравословната диета: Високомаслените, сладки ястия ви изморяват и мудят, често водят до желание и колебания на кръвната захар, а също така могат да имат отрицателно влияние върху здравето на сърцето и кръвообращението , Дори развитието на рака се обсъжда във връзка с нездравословна диета.
Отказът за вечеря може разбира се да бъде такъв Донесете загуба на тегло, постоянна здравословна и балансирана диета е но с това не е гарантирано.

Какви са рисковете и опасностите от тази диета?

Всеки, който редовно прескача вечерята за по-кратък период от време, за да постигне загуба на тегло, може да го направи постигане на добри резултати и е с умерено наднормено тегло и в добро здраве не е изложен на сериозни рискове за здравето.
В противен случай се изисква едно балансирано хранене и aадекватен прием на протеини, Мазнини, цели въглехидрати, Витамини, Микроелементи и влакна, За да губите мазнини, а не мускулна маса е важно преди всичко вземете достатъчно протеин и да стимулирате мускулите чрез тренировки.
Онези, които все още искат да бъдат активни вечер, ще забележат леки загуби от производителността, особено при продължителни тренировки за издръжливост и усилени тренировки със сила, в крайни случаи дори проблеми с кръвообращението. Ако не се чувствате добре, в този случай трябва да се има предвид и прекъсването на фазата на гладуване.

Медицинска оценка на диетата от

от медицинска гледна точка говори за иначе балансирана диета здрави възрастни нямайте нищо против Пропускане на вечерно хранене един или повече дни от седмицата, По този начин може да се компенсират пищните дни от седмицата или дори да се постигне загуба на тегло.
Обаче тези, които се чувстват по-малко физически способни и ограничени в спортните занимания, трябва да търсят жизнеспособна алтернатива на отмяната на вечерята. Дори работещите хора, които имат по-висока енергийна нужда през нощта, като нощни смени в здравеопазването или други подобни, трябва да прибягват до адекватна алтернатива, за да не намалят до минимум работните си резултати. Кой от тях Диета, обикновено трябва да бъдат предварително посетете лекар и редовно проверявайте стойностите му за да може да се предаде навреме, ако има липса на хранителни вещества.