Ефектите на креатина

Въведение

Креатинът е там, за да регенерира нашите бързи запаси от енергия.
Биохимично, креатинът е важен за осигуряването на фосфатни групи за превръщането на ADP в ATP (креатинфосфатът става креатин и освобождава фосфата до ADP). АТФ е горивото на тялото ни. Не можем да живеем без ATP. ATP осигурява химическа енергия за всички възможни процеси в нашето тяло, включително свиване на мускулите, но за всички други жизненоважни процеси.

Как работи креатинът?

Креатин киназата, ензим, който може да прехвърли богатите на енергия фосфатни групи, превръща креатина в креатинфосфат и се активира за регенериране на използвания АДФ до АТФ.
По отношение на мускулите креатинът е особено важен за бързата сила и максималната сила, но е важен и в областта на издръжливостта.

Креатинът също играе роля в развитието на човека, по-специално на мускулите и мозъка. Симптомите на дефицит или ензимните дефекти могат да доведат до нарушения. Особено хората, които имат диета с ниско месо или без месо, трябва да обмислят добавките при стресови ситуации или по време на бременност.

Прочетете повече по темата: Креатин за изграждане на мускул

Кога трябва да се допълва?

Креатинът се счита за добавка, особено при тренировки с тежести. Има дори проучвания, които показват, че правилното добавяне на креатин при силните атлети, но също така и в хандбалистите или футболните отбори, може да измери подобренията в силата / мускулите. Креатинът е отговорен за подобреното снабдяване с енергия и може да осигури по-добра силова работа на мускулите и по този начин може да даде възможност за по-интензивни тренировки, което след това води до увеличаване на мускулната маса.

Прочетете повече по темата: Добавки за изграждане на мускули

Без подходящо обучение креатинът няма ефект, той само подобрява възможността да отложите изтощението си по време на тренировка и да разширите границите си по-бързо. Освен това приемът на креатин върви ръка за ръка със задържане на вода в организма, така че може да се стигне до увеличаване на теглото. Спортове, в които ниското телесно тегло има смисъл - продължителните издръжливости като маратони или състезателни велосипеди са по-малко подкрепяни от добавки с креатин, докато при тренировки с тежести или контактни спортове може да се желае висока телесна маса.

Прочетете повече по темата: Странични ефекти на креатин

При пациенти с определени мускулни заболявания, отслабената мускулна функция може да се подобри чрез прилагане на креатин. Креатинът се използва тук за симптоматична терапия.

Хората с дефицит на креатин трябва особено да се допълват, ако са особено зависими от креатина. С други думи, по време на растеж и, ако е необходимо, с медицински съвет по време на бременност, за да се поддържа / гарантира физиологичното развитие на органите

Прочетете повече по темата: Колко полезен е креатинът?

Какво е креатин

Креатинът е важен доставчик на енергия в нашето тяло, който се намира особено в нашите мускули (скелетните мускули, но и сърдечните мускули). Креатинът е молекула, която е съставена от различни аминокиселини, така че е пептид. До известна степен организмът ни може сам да произвежда креатинин. Това се осъществява главно в бъбреците и черния дроб. Трябва да получим допълнителна част чрез храната си (силно концентрирана, особено в животински протеини, например риба и месо). Креатинът не се използва само в спорта като хранителна добавка, но може да се използва и за лечение на определени мускулни заболявания.

Прочетете повече по темата: креатин