EMS обучение

Общ

EMS е съкращението за електромиостимулация, където "myo" означава мускула. Значи става въпрос за електрическа стимулация на мускул с помощта на текущи импулси. В момента този метод е много популярен в немските фитнес студиа. Целта на обучението по EMS е да изгаря мазнините и да изгражда мускули. EMS тренировките могат да се извършват без дъмбели или тежести.

EMS обучението може да се разглежда като полезно допълнение към съществуващ план за обучение, но трябва да се провежда изолирано само в най-редките случаи. Винаги трябва да се консултирате с лекар, за да се изключат и сведат до минимум рисковете за здравето. В допълнение, такова обучение винаги трябва да се провежда в присъствието на специалист, така че да се гарантира правилното изпълнение. В идеалния случай облеклото от 100% памук трябва да се носи по време на изпълнението, тъй като това гарантира оптимална проводимост.

По отношение на цената, трябва да копаете малко по-дълбоко в джоба си за EMS обучение, отколкото за конвенционално обучение. Трябва да планирате между 20 и 30 евро на сесия.

функционалност

С електромиостимулация потребителят носи стегнато функционално бельо, върху което Електроди са приложени. Най-малките токови импулси се подават в Скелетни мускули умело. Там мускулната клетка преминава право електрически стимули развълнуван. EMS работи с т.нар Ниски честоти от до 150 импулса в секунда и ниски токове под 100 mA (Мили-Ампер).
Обикновено мускулите преминават по време на тренировка Нервни импулси възбуден и по този начин се активира. При EMS обучение тези импулси се задават външно и продължават по-дълго, отколкото обикновено правят нервните импулси. Допълнителните токови импулси са предназначени да активират цялата мускулатура и по този начин Изграждане на мускулите ускоряване - значително по-ефективно от нормалното Силова тренировка.
Различните честоти, с които се различават Типове мускулни влакна може да се адресира. И бавните и бързи мускулни влакна могат да бъдат тренирани в мускула. Бързите мускулни влакна са напр. отговорен за способността за спринт, бавни мускулни влакна за издръжливост, По-специално стимулирането на бързите мускулни влакна е отговорно за по-бързото изграждане на мускули чрез EMS обучение.

екзекуция

EMS обучение може без гири или тежести да се изпълнява. Необходимо е обаче оборудване и специализирани знания за внедряване, поради което обучението се провежда основно фитнеси е завършено. В допълнение към текущите импулси, спортистът може да използва Клякания, лицеви опори и седящи работи за оптимизиране на резултата. Обикновено пренапрежението се извършва за четири секунди и след това има пауза от четири секунди. След това тази промяна се повтаря толкова често, колкото е необходимо. За един оптимална ефективност мускулите трябва да се напрягат по време на текущия пулс и дишането не трябва да се забравя.
Да се безопасност този метод на обучение може да се каже, че се достигат само повърхностните скелетни мускули - органи и също Сърдечни мускули остават незасегнати и не търпят никакви щети.

фитнес

Този вид обучение не е еднакво подходящ за всички. Както показват многобройните проучвания, те са такива Успешни тренировки силен за това индивидуално начално ниво спортистът куплиран. Това означава, че колкото по-обучен е човек, толкова по-ниски са ефектите от EMS обучението и по-кратък период от време, в който могат да се очакват корекции. Лайпъли, аматьори и случайни спортисти За разлика от това, спечелете значително повече от EMS обучението. Особено през първите няколко седмици има значително увеличение на Ефективност и дес Изграждане на мускулите а. Едва след около половин година обучение за EMS, бивш начинаещ се приближава до праг, от който EMS едва ли може да постигне забележими увеличения.

EMS обучението също е не е възможно за всички хора, С определени съществуващи условия, като напр рак, епилепсия, Сърдечно-съдови заболявания или човекът притежава такъв пейсмейкърEMS обучението трябва да се избягва незабавно. Тук можете значителни рискове за здравето възникнат, които вече не оправдават EMS обучение. Бременни жени също трябва да има тренировка с Electromyostimulation изтласкан. В Регресия на бременността може обаче използва се отново без никакви проблеми и постигна добри резултати по този начин.

Като цяло трябва преди да започнете EMS обучение първо с неговата Проверете семейния лекар преди да обмислите обучение с този метод. Всички възможни рискови фактори могат да бъдат изключени, така че по време на EMS обучение няма опасности може да се появи.

Така че EMS обучението може полезно допълнение да се вижда в съществуващ план за обучение, но трябва само В най-редките събития да се извършва изолирано. Винаги трябва да се консултирате с лекар за да се изключат рисковете за здравето и свеждане до минимум. Освен това винаги трябва да има такова обучение Присъствие на експерт извършва се така, че да се гарантира правилното изпълнение. При извършване на такъв трябва в идеалния случай 100% памучно облекло тъй като те гарантират оптимална проводимост.

Трябва да платите за EMS обучение копай малко по-дълбоко в джоба си отколкото конвенционална тренировка. Трябва да го правите на сесия между 20 и 30 евро план за.

предимства

През последните няколко години бяха проведени голям брой изследвания, които показаха положителни ефекти от обучението по ЕМС. Изграждането на мускулите трябва да е възможно много по-бързо, отколкото при конвенционален тренировъчен план.

В допълнение към изграждането на мускули, става въпрос и за това Укрепване от различни Мускулни групи, Те включват мускули на гърба и корема, мускулите на краката и мускулите на тазовото дъно, които не са достатъчно развити при много хора. Ефектите могат да се видят в подобрено стабилност и поза, При балансиране на мускулатурата Дисбалансите Обучението по EMS също може да даде добър принос. Чрез целенасочения контрол на мускулните групи можете разминавания да се коригира поради неправилна стойка.

Положителни странични ефекти са също освобождаването на блокажи и напрежение и на Облекчаване на болката, като например в Болка в гърба, В обхвата на Предотвратяване и по-специално рехабилитация EMS обучението се използва от дълго време. В областта на рехабилитацията тази форма на тренировка служи като солидна опция, особено за изграждане на мускули Наранявания за оптимизиране.

Важна област на приложение на EMS обучението може да се намери в Отслабване и Извайване на тяло, Едва ли има недостатъци и резултатите са положителни. Електрическите импулси увеличават Метаболитна активност и остава повишен дори часове след EMS обучение. Това води до повишена потребност от енергия, което също стимулира изгарянето на мазнини. От Основна метаболитна скорост увеличава се устойчиво и насърчава загубата на тегло. При жените имаше особено добри подобрения в областта на Проблемни зони (Талия, ханш, корем).

Тази форма на обучение се нарича също нежна или нежна форма на обучение посочени, защото различните натоварвания са значително намалени в сравнение с конвенционалните тренировки. Най- Сърдечносъдова система е изложен на значително по-малко стрес и е защитен от EMS. Освен това по-ниските товари действат върху костите, сухожилията и връзките. Поради това и това Риск от нараняване неимоверно намален.

недостатък

Аспектите, които са цитирани като предимство от една страна, също могат да се разглеждат като неизгодни.
Когато се стремите да увеличите мускулната маса, не винаги има смисъл да използвате само нежни и нежни методи на тренировка. Нараства Мускулна маса, също трябва Държащ апарат на човека. Следователно сухожилията, връзките и костите трябва да чувстват същото напрежение като мускулите, така че тези тъканни структури също да могат да се адаптират към по-високо ниво. В противен случай можете Увреждания от умора като счупени кости, разкъсани връзки и скъсани сухожилия.
Прекомерната употреба на EMS обучение е добра за това в дългосрочен план Сърдечносъдова система не е оптимално. Ако сърдечно-съдовата система изпитва почти никакви средни или високи натоварвания, тя губи Ефективност и се адаптира към него ниско ниво на обучение На. Преди всичко, на издръжливост и слабата сърдечно-съдова система също има значителни недостатъци от превантивна гледна точка. Особено хората, които спортуват, които изискват големи натоварвания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система, никога не трябва да провеждат EMS обучение в изолация. Упражнения за Укрепване на държащия апарат трябва да имат поне идентичен дял в споменатите спортове.