Координативни умения

Терминът координация

Понятието за координация първоначално идва от латински и означава нещо като поръчка или възлагане. Популярно се разбира като взаимодействие на няколко фактора.

В областта на спорта координацията се определя като взаимодействие на централната нервна система и мускулите в рамките на определена последователност от движения. (HOLLMANN / HETTINGER).

Определяне на координационни умения

Освен физическата годност (сила, бързина, издръжливост и гъвкавост), координационните умения са част от спортните двигателни умения. Координативните умения се дължат отчасти на развитието, отчасти се определят от фактори, свързани с околната среда. Ако условните умения се подобрят предимно в ранна зряла възраст, координационното развитие може да се обучава особено на възраст от 10-13 години. Готовност, способност, стремеж към постижения, подобрена способност за наблюдение и възприемане са характерни за късното детство. Ако координационните умения не са достатъчно развити в тази учебна възраст, те могат да се усвоят само в ограничена степен или с големи трудности в ретроспектива. Много учители и преподаватели се оплакват от липса на координация сред днешните училищни деца. Следователно уменията за координация трябва да се обучават по-интензивно.

Разделението на координационните умения е спорна тема в спортната наука. Най-често срещаният вариант включва способността за реакция, адаптивността, способността за свързване, ритмичната способност, способността за ориентация, способността за диференциране и балансиране, които ще бъдат разгледани по-подробно в следващата глава.

Прави се разграничение между мускулна координация, при която се разбира взаимодействието между нервите и мускулите в рамките на мускула, и междумускулната координация, която се отнася до взаимодействието на няколко мускула. Показатели за добра координация в спорта са точността на движението, потока на движението, ритъма на движение и скоростта на движение.

Индивидуалните координационни умения

Въведение

координация е взаимодействието на нашите сетива, периферната и централната нервна система и Скелетни мускули, Координативните умения гарантират, че последователността на движенията е координирана по отношение на всички параметри. Съществуват седем координационни способности, които могат да определят само атлетичните показатели при тяхното взаимодействие. Едно-единствено умение не казва нищо за холистичното представяне на спортист или спортист. Често може да се направи връзка между условни и координационни умения и едва тогава напълно да се дешифрира изпълнението.

Ако погледнете високопроизводителни гимнастици, танцьори или скиори, е почти немислимо какво е в състояние да постигне човешкото тяло. Всички тези форми, които се срещат в спорта, се основават на перфектно взаимодействие на мускулите и Нервна система, Дори ходенето изисква координационни изисквания към организма, които обаче се научават в ранна детска възраст и се считат за автоматизирани.

В спорта уменията за координация никога не трябва да се разглеждат изолирано. В повечето движения взаимодействието на координационните способности е това, което определя движението на целта. Например, помислете за изстрела в скока хандбал, изтичането изисква добра ритмична способност и ориентация, скокът и хвърлянето на висок потенциал на способността за свързване. Способността за адаптиране е тясно свързана със способността за реакция. Спортовете с топка могат да се извършват на високо ниво само ако всички координационни умения са в хармония.

Седем основни координационни умения според Meinel и Schnabel

Според Майнел и Шнабел има седем основни координационни умения, които играят роля: кинестетичната способност за разграничаване, способността за реакция, способността за свързване, способността за ориентиране, способността за баланс, способността за адаптиране и способността за ритъм.

отзивчивост

Способността за реакция се определя като способността да се реагира възможно най-бързо и целенасочено на един или повече стимули от околната среда. Прави се разлика между няколко реакции.

• Проста реакция: В много дисциплини на лека атлетика или плуване моторното действие се задейства от обикновен сигнал (начален изстрел). Сигналът е последван от определена последователност от движения. Източникът на сигнала може да бъде акустичен, оптически тактилен или кинетичен.
• Реакция на избор: с реакцията на избор спортистът трябва да избере един от няколко алтернативни начина на действие, когато сигналът се появи. Когато внезапно се появи препятствие, скиор трябва да реши как да го пресече.
• Сложна двигателна реакция: Ако в ситуацията се появят не само един сигнал, а няколко сигнала, човек говори за сложна двигателна реакция. Този тип сигнал е често срещана характеристика при спортните игри. Сигналите могат да бъдат например целта, противникът, съотборниците и т.н. За разлика от простата реакция, сложната реакция води до когнитивен процес.

Способността за реагиране е важна в повечето спортове, но нейната тренировка е много ограничена. Способността за реакция е тясно свързана със способността за адаптиране.

Пример тенис:

Тъй като топката в тенис Да можеш да летиш с много висока скорост е особено важно. Особено когато играете в мрежата, това изисква най-високото ниво на умения за реакция, за да се играе точно топката назад.

приспособимост

Ако ситуациите внезапно се променят по време на извършване на движение, спортистът трябва да адаптира по подходящ начин своето действие към новосъздадената ситуация. Пример: тенисист е в мрежата и залага воле На. Топката се забива в ръба на мрежата, принуждавайки играча да променя плана си на действие със светкавична скорост. В променящата се ситуация може да се направи разлика между очаквана и неочаквана промяна. В спортните игри, в които дадено действие зависи от противника, може да се очаква очаквана промяна.

По отношение на изпълняващото движение може да се направи разлика между наблюдавани промени. Такъв е случаят с мрежовия скутер в тенис, Играчът трябва да промени изцяло плана си за действие поради сериозната промяна.

По-малка промяна води само до промяна на параметрите на времето, пространството и силата. Тази промяна едва ли е забележима за наблюдателя. Промяната в разстоянието между препятствията в препятствие е пример за този тип.

Способността за адаптиране зависи от скоростта на реакция, разпознаването на променената ситуация и опита на движение. Само онези, които имат достатъчен репертоар от движения, могат да действат по подходящ начин в променящи се ситуации.

Пример тенис:

Тъй като ударите в тениса винаги се играят в зависимост от противника, висока степен на адаптивност е от голямо значение. Топките, които скачат поради липса на място, като мрежова ролка, също изискват добра способност за движение. Непредвидимите действия на партньора също могат да доведат до препрограмиране в хода на действието.

Способност за ориентация

Ориентацията се определя като способността да се определи положението на собственото тяло в пространството и да се промени точно.

В допълнение към визуалния анализатор, акустичният, тактилният и кинестетичният анализатор са решаващи за ориентация.

Примери от спорта:

• Акустично (Викове от съотборници)
• осезателен (Добро сцепление при изкачване)
• Kinesthetic (Коефициенти на ливъридж в борбата)
• Вестибуларен (Баланс в гимнастиката)

Способността за ориентация зависи от опита, вече направен в спорта. Добрият футболист разпознава пропуските в противниковата защита, които начинаещият не признава. По-лесно е да намериш пътя си около собствения си апартамент в пълен мрак, отколкото от непознат.

Пример тенис:

Позицията на собственото си тяло в пространството, позициите на противници, съотборници и топката изискват ориентация в пространството. Способността за ориентация става особено ясна с ударната топка. Докато се движи назад, играчът удря топката с очи обърнати нагоре и трябва да наблюдава собствената си позиция в пространството, противника и топката.

Способност за разграничаване

Преди всичко способността за диференциране играе решаваща роля при по-високо ниво на изпълнение. За да се прецизира координацията на движението, информацията трябва да се записва и обработва по диференциран начин. Най-голямо значение има кинестетичният анализатор. Разграничение се прави в способността да се прави разлика между усвояване на информация и обработка на информация.

Пример тенис:

За да удари малка топка, която лети със скорост 180 км / ч с тенис ракета централно на сладкото място, играчът трябва да насочи ракетата оптимално към топката. Ъгълът на главата на клуба към топката е от решаващо значение. Използването на сила трябва да бъде прецизно дозирано. Всичко това изисква висока степен на умения за кинестетична диференциация и това прави едно от най-важните координационни умения в тениса.

Способност за свързване

Способността за свързване е основният компонент на координационните умения. Във всички отборни спортове и спортове с неуспех, уменията за съединяване са доминиращите умения. Характеризира се с координацията на под-телата. Отделните частични импулси могат да се координират едновременно или последователно, за да се осигури потока на движението, ритъма на движение, скоростта на движение и прецизността на движението. Отделните под-тела трябва да бъдат координирани помежду си по отношение на време, пространство и сила. Способността за свързване е тясно свързана с биомеханичните принципи, които трябва да бъдат включени, за да се обяснят частичните импулси.

Целта на спортното движение често е резултат от предаване на мощност на отделни части на тялото. Поставеният удар не зависи само от силата на удара или разтягането на поставения удар Мишници на ръцете, но от Мускули за разширяване на бедрата, Зависими са мускулите на багажника и ръката. Въпреки това силата, която се създава чрез разтягане на опорния крак и завъртане на горната част на тялото, може да се прехвърли на топката само ако движенията следват едно след друго веднага.

Пример тенис:

при претоварване, форхенд и бекхенд координацията на частичните движения е от решаващо значение за оптималната техника в тениса. Силата за ускоряване на топката се получава не само от ускоряването на ръката, но и от използването на мускулите на краката и основните мускули. Фюзелажът поема функцията на предавателната връзка.

Балансова способност

Балансът на човека се контролира рефлекторно. Следователно хората нямат начин произволно да контролират баланса си.

В спорта се прави разлика между стабилен и динамичен баланс. Стабилно равновесие е, когато тялото трябва да остане в определено положение (стойка за ръце). Когато тялото е в движение, то се нарича динамично равновесие. Тук движението е и в превод (бягане за здраве) и ротационно диференцирани. Ако един предмет се поддържа в равновесие в спорта, човек говори за равновесието на обектите. Такъв е случаят с спортните топки и гимнастическите елементи.

Кинестетичният анализатор и вестибуларният апарат играят най-важната роля за поддържане на собственото тяло в равновесие. Тактилният и оптичният анализатор не са много важни.

Вестибуларният анализатор има по-висок праг на стимулация от кинестетичния анализатор и затова е важен за динамични, мащабни промени в позицията и въртенето. Динамичното равновесие се основава на усещането за ускоряване на човешкия организъм. В случай на спокойни, бавни движения кинестетичният анализатор има по-голямо значение.

Пример тенис:

Ако ударът в тениса се извършва с правилната техника, тялото е в състояние на нестабилно равновесие по време на удара. За да се приведе тялото от нестабилно до стабилно равновесие, е необходим добър баланс.

Ритмична способност

Способността за ритмично означава да възприемаме даден ритъм, да го разпознаваме и да приспособяваме собствените си действия към този ритъм. Даденият ритъм е напр. мелодия, движения на партньора и противника или топката. Освен това собственото движение трябва да бъде приспособено към променящите се условия на околната среда. Това става ясно при спускане с планинско колоездене.

Пример тенис:

Тренировките по ритъм намират своя път в съвременните тренировки по тенис все повече и повече през последните години. Тук не става въпрос за адаптиране към дадения ритъм, а по-скоро за адаптиране към ритъма на топката. Ударното движение винаги е свързано с траекторията на топката. Човек говори за едно с вътрешно и външно време.

След Хиртц

За разлика от другите спортни учени, Хирц разграничава пет различни координационни умения: умения за кинестетична диференциация, умения за пространствена ориентация, отзивчивост, ритмични умения и умения за баланс.

Първата способност гарантира, че последователностите на движение могат да бъдат изпълнявани точно и с висока точност. Кинестетичната способност за диференциране е основа за баланс и ритмична способност. Способността за пространствена ориентация е отговорна за определяне на промените в положението и движението на телата в пространството. Тази координационна способност си сътрудничи с другите четири способности, особено силно с кинестетичната способност за диференциране. Със способността да реагира, спортистът преследва целта да премине към различни сигнали (акустични, тактилни, оптични) възможно най-бързо и да реагира съответно. Тази координационна способност няма връзка с никоя от другите. Способността за ритмичност гарантира, че движенията се определят по подходящ начин като част от последователността на движенията на отделни движения или групи от движения. В заключение, способността да се балансира е способността да се поддържа тялото в равновесие. Това трябва да се направи срещу външни влияния и се свързва със статични и динамични действия.

След цвете

Blume изграден върху уменията за координация на Hirtz и добави две допълнителни умения: способността за свързване и способността за адаптиране.

Първото е способността да се координират частичните движения на цяло движение (например хвърлянето) по такъв начин, че цялостното движение да успее и да се постигне оптимален резултат.

Как можете да подобрите уменията за координация?

Във волейбола

Координативните умения (адаптивност, баланс, ориентация, диференциация, свързване, реактивност, ритмична способност) също имат голямо значение във волейбола.

Различните координационни умения могат да бъдат тренирани чрез определени упражнения в групи, самостоятелно или по двойки.
Подскачането срещу стена под натиск във времето е многостранно упражнение, тъй като волейболистът трябва да реагира на подскачащата топка възможно най-бързо, за да постигне оптимална начална позиция. Драгирането по двойки или в малки групи е друга добра работа. Могат да се добавят малки допълнителни правила. След като човек е драгирал, той трябва да се завърти около собствената си ос един или повече пъти, преди топката да може да бъде драгирана отново. Тези две упражнения са примери за промяната на прости тренировъчни упражнения по различни параметри (времево налягане, многозадачни задачи, прецизно налягане и др.).

На футбол

Във футбола способността за разграничаване е особено важна, тъй като определя например колко силно се играе или изстрелва топката. Като цяло координацията на краката и краката във връзка с главата е особено важна. Защото футболист трябва да държи очите си така, че да не вижда какво правят краката му. Движенията трябва да могат да се извършват на сляпо. Поради това слаломите, конусите и координационните стълби много често се използват в тренировките за координация във футбола. Тези уреди за упражнения се комбинират с други единици за упражнения, като стрелба, фланкиране, справяне и къси спринтове. Колкото повече променливи се комбинират, толкова по-сложно става упражнението за играчите.

Добрите упражнения за координация на тренировките могат да бъдат разработени и от индивидуални упражнения за преминаване. Първо топката може да бъде предадена една на друга в противоположни групи, високи или плоски. С промяна на целта за преминаване и въвеждане на малки допълнителни задачи, упражненията стават все по-сложни и взискателни.

По правило уменията за координация никога не се тренират индивидуално, а в комбинирани упражнения. Най-известното координационно обучение вероятно е ABC на бягане. Там различните повдигания на крака, разпръскване и комбинирани упражнения са вградени в прости кариерни пътеки. В допълнение към краката, това се отнася и за ръцете и главата.

В бадминтон

В бадминтона уменията за координация също са изключително важни, тъй като главата, ръцете и краката са еднакво включени в играта. Фината координация при използване на силата на удара или бързи движения с разтягане е особено важна.

Двама играчи се изправят един срещу друг и играят топки последователно. Един играч винаги играе дълго или кратко, а двама играчи винаги играят форхенд или бекхенд. Разпределението на задачите може да се смени или да се осъществят алтернативни договорености.

Друго упражнение се отнася преди всичко до темпото. Тук един играч е оборудван с кош, пълен с топки и играе втори играч със свободно избираема скорост. Вторият играч трябва да се опита да достигне до всяка топка, която му е предадена от играча.

Докато плувате

Когато плувате, координацията на ръцете и краката е особено важна. Всеки, който не движи краката и ръцете синхронно, например по време на плуване на бюста, ще бъде дисквалифициран. За трениране на координацията на сушата са подходящи барабани и барабани, тъй като движенията се изпълняват толкова често, че спортистът опознава тялото си по-добре и може да увеличи възприятието си. След това други упражнения за координация могат да бъдат включени в пула. При пълзене, например, може да се включи кракът на бюста. Това може да се комбинира и с индивидуални движения на четирите типа плуване. От това могат да се разработят много различни упражнения за координация.

Прочетете повече за това по-долу

• Описание на движението на бюста
• Описание на движение плуване с делфини
• Описание на движение пълзи плуване
• Обратно описание на движението

На тенис

Тъй като тенисът е много разнообразен спорт, изискванията за координационни умения също са много високи. Следователно сервирът вече е изключително сложно движение. Топката трябва да бъде хвърлена правилно, в същото време играчът привежда удрящата си ръка в положение, а силата на вятъра и времето също трябва да бъдат включени в движението. Сега е време да ударите топката перфектно. Това може да се упражнява, като затруднява нормалното движение на люлеене. Партньорът може да използва цветни кърпи или балони, за да посочи различни форми на упражнения, които играчът също трябва да изпълнява, когато прекъсне. Те могат да бъдат: повдигнете крак (отдясно или отляво), затворете едното око, завъртете в кръг, преди да го хвърлите и т.н.

Прочетете повече за това по-долу

• Сервирайте тенис
• Тенис за бекхенд
• Тенис от преден план

Упражнения за подобряване на координационните умения

Упражненията за трениране на координационни умения често се срещат при деца в училище. Игри като улов на верига, бягане на сенки и хващане на лента са полезни за отзивчивостта на тренировките. Този аспект става особено ясен, когато ходите в сенките. Един спортист тича напред, а втори се опитва да имитира всички движения на спортиста отпред. Така че той трябва да наблюдава точно какво прави човекът отпред и след това да реагира със светкавична скорост.

Упражнение за ритмичната способност може да бъде бягане над бананови кутии или пръстени на пода. Тези кутии / пръстени са проектирани по такъв начин, че да се приближават или да се отдалечават един от друг с увеличаване на разстоянието. Това автоматично ви поставя в променящ се ритъм.Дори ако разстоянията останат идентични, вие получавате ритъм при изтичане поради самите разстояния.

Едно просто упражнение за кинестетична диференциация е хвърляне на малки цели, като консерви или области на цел, окачени с панделки. Точно като играенето на дартс, става въпрос за точно насочване и съответно координиране на движенията ви.

Преобръщане напред и назад е много добро упражнение за тренировъчни умения за ориентация, тъй като тялото презглава-Ефектът за кратко не е перфектно ориентиран. Дори под вода със затворен очи можем да тренираме чувството си за посока отлично, тъй като тялото възприема гравитацията много по-малко, отколкото извън водата. Затова можете да тренирате добре ориентировъчните си умения под вода.

Способността да се балансира може да се обучава и тренира почти навсякъде в ежедневието. Можете да отидете на светофарите на един крак изчакайте светлината да стане зелена. Можете също така да получите помощни средства, като слаба линия или индо борд и да ги използвате за извършване на различни упражнения за баланс.

Възможността за промяна е в почти всички игри и спортен тренирани, защото при игра винаги има нови ситуации, към които играчите и спортистите трябва да се адаптират и следователно да пренареждат и променят своите модели на движение.

За способността за свързване е важно движенията на ръката, краката и багажника да са координирани или комбинирани. Много просто упражнение, което всеки трябваше да опита преди това, е скачащият крик. Става въпрос за трениране на взаимодействието на ръцете, краката и багажника. Можете обаче да въведете вариации в последователностите на движението, като замените или промените противоположни движения, като работите с паралелизъм или промените скоростта. Ако искате да внесете още повече вариации, можете да се въздържате от класическото движение на краката на скачащия крик и да правите дълги скокове напред и назад. Има много възможни вариации в това упражнение, които се различават по сложност и интензивност.

Представените тук упражнения за координационни умения са само малка селекция от големия репертоар от упражнения и опции за движение. Упражненията от училища и клубове са особено полезни за начинаещи и все още не толкова опитни спортисти, тъй като те преподават добре основите и можете да промените нивото на трудност, както желаете, като направите свои собствени вариации.

Преглед на координационните умения

Отзивчивост: Способност да реагира възможно най-бързо на сигнали от околната среда и да ги преобразува в двигателно действие.

Способност за приспособяване: способността за адаптиране или предефиниране на плана за движение по време на спортна дейност поради променена ситуация.

Способност за ориентация: способност за адекватна адаптация към пространствените условия или промени.

Способност за диференциране: Способност за разграничаване на фината двигателна координация по време на отделни подфази чрез кинестетичен анализатор.

Способност за свързване: Способност за координиране на отделни частични движения на тялото във времето и пространството, за да може да се постигне целевото движение по най-добрия начин.

Способност за баланс: способност да поддържате в баланс собственото си тяло, части от тялото или предмети.

Ритмична способност: способността да се приспособява собственото физическо движение към даден ритъм.

Може да се интересувате и от тази тема: Движение Образование

Обучение на умения за координация

За обучение Има някои аспекти на уменията за координация, които трябва да бъдат взети предвид. Трябва да се отбележи, че в детството обучението на координационни умения има ясен приоритет пред уменията за кондициониране. Основите са положени в детството и преживяванията, които са пропуснати там, са много по-трудни за наваксване в зряла възраст.

Обучението на координационни умения води до безкраен брой различни движения и модели на движение, които дават възможност на децата да развият своите координационни умения по естествен начин. Освен това подобни упражнения насърчават способността за учене и следователно човек трябва да се въздържа от специализация в ранен етап.

Независимостта е друга точка, която се фокусира тук. Задачите и упражненията за движение, които се използват при обучението на координационни умения, гарантират, че децата изпитват и откриват много неща независимо и независимо. Независимостта се насърчава и това също има положителен ефект върху мотивацията.

Най- координативна Уменията са основа за по-късното усвояване на сложни модели на движение и движения. Поради тази причина е важно да не се пренебрегва обучението на координационни умения и вместо това да се гарантира, че координационните умения са запазени на добро ниво.

Предимството в тренировките и в обучение Притежаването на координационни умения е, че дори ако упражненията се овладеят, тренировките могат да продължат. Освен това вие затруднявате координационното си упражнение с интегрирана фитнес тренировка (допълнителни задачи) и по този начин получавате нова гама от възможни вариации.

Ето защо е много важно да тренирате умения за координация, особено в детска възраст, тъй като това може да се разглежда като основа за по-късни задачи. Децата, които са се радвали на добро и ефективно трениране на своите способности, по-късно им е много по-трудно в сложните спортове и игри, когато става въпрос за изучаване на сложни спортни двигателни движения и спортни игри.

Но дори и в зряла възраст уменията за координация все още могат да бъдат обучени и да се постигнат подобрения. Въпреки това, като възрастен човек не се учи толкова добре, колкото и като дете, а физическите и психическите предпоставки за справяне със задачата са по-трудни за възрастните, които като деца не са били обучавани в уменията за координация толкова всеобхватно, колкото другите.

Повече информация

Допълнителна информация по темата за науката за упражненията може да намерите тук:

• Наука за движението
  • Теория на движението
  • двигателно обучение
  • Биомеханика
    • Биомеханични принципи
  • Координация на движението
    • координационни умения
    • Координационно обучение
  • Анализ на движението
• разтягане

Всички теми, публикувани в областта на спортната медицина, могат да бъдат намерени в: Спортна медицина A-Z