Процес на стареене при хората

Въведение

В хода на живота (приблизително от 25-годишна възраст) процесът на стареене започва. Това често е спусъкът за много хора да искат да останат млади или да изглеждат отново малко по-млади:
Стареенето не може да бъде спряно или отменено, но може да се използват правилните мерки за неговото забавяне.

Защо остаряваме

От една страна, това е свързано с двата основни биохимични механизма на клетъчното стареене:

• стареенето на клетките
  и също
• намаляването на производството на хормони

От друга страна, индивидуалните рискови фактори и неправилното поведение, които ускоряват процеса на стареене, все още играят роля:

• грешни диети
• едностранни хранителни навици
• усвояването на големи количества енергия чрез мазнини, протеини, захар и алкохол
• нарушен киселинно-алкален баланс
• радикални диети
• Съчетаване на храна
• Тютюн и алкохол
• професионален и емоционален стрес
• твърде кратки и нередовни времена за почивка и възстановяване
• липса на сън
• екстремен състезателен спорт
• Тежка физическа работа
• липса на упражнения

Какво ускорява процеса на стареене?

Процесът на стареене може да бъде ускорен от различни заболявания. Те също са известни като заболявания на стареенето.

Те включват заболявания на храносмилателния тракт (например):

• Стомашни разстройства, включително гастрит или синдром на Золингер-Елисън
• Заболявания на тънките черва
• болест на Крон
• Язвен колит

И метаболитни заболявания като:

• Захарен диабет
• прекалена пълнота
• Съдови калцификации (артериосклероза)
• депресии
  или
• Стоматологично заболяване

Хормоналните промени (например менопаузата при жените) също са отрицателни фактори, които могат да задвижат процеса на стареене напред.

Можете ли да спрете или да обърнете процеса на стареене?

За съжаление, процесът на стареене не може да бъде спрян или възстановен.
Всички остаряват с годините. Това се отнася не само за външния вид, т.е. не само за първите бръчки по лицето, но и за други части на тялото.

С течение на годините функцията на нашите органи намалява, съставът на нашите съдове се променя. Те стават все по-твърди. Нашите клетки се делят все по-бавно и хормоните, които защитават телата ни, се произвеждат все по-малко.
Можете да мислите за това като любима мебел: дори ако винаги се отнасяте внимателно към дивана, диванът ви няма да изглежда същия след години, както в началото. И обратно, т.е. да промените дивана си, така че да изглежда отново нов, не можете и вие.

Вярно е, че процесът на стареене не може да бъде спрян, но остаряването може да бъде забавено, ако следвате правилния начин на живот със здравословна диета и упражнения.
Важно е също да се спомене, че остаряването може да варира значително от човек на човек. Средно това започва на 25-годишна възраст, но може да започне и в пубертета или едва от четиридесетгодишна възраст.

Допълнителна информация по тази тема можете да намерите на: Как можете да спрете процеса на стареене?

Как можете да забавите процеса на стареене?

Процесът на стареене може да се забави, като се избягват фактори, които причиняват клетъчен стрес. Защо?
Клетъчният стрес освобождава свободните радикали. Тези радикали вредят на тялото ни. Те причиняват възпаление, увреждат нашите органи и ни карат да остаряваме по-бързо.
По-долу са изброени фактори, които могат да предизвикат клетъчен стрес и следователно трябва да се имат предвид:

• дим
  Пушачите остаряват много по-бързо. Следователно трябва да спрете да пушите или пушите възможно най-малко.
  Научете повече на: Как да откажем тютюнопушенето
• алкохол
  Алкохолът в големи количества уврежда черния дроб, мозъка, а също и панкреаса. Следователно трябва да поддържате консумацията на алкохол възможно най-ниска, в най-добрия случай дори напълно да избягвате алкохола. Червеното вино е изключение Малки (!) Количества червено вино могат да забавят процеса на стареене.
  Прочетете повече за това на: Това са последствията от алкохола
• сън
  Лишаването от сън създава значителен стрес в тялото ви. Следователно трябва да спите поне седем часа наведнъж и да не променяте постоянно ритъма на съня си.
  Допълнителна информация по тази тема можете да намерите на: Това са последствията от липсата на сън!

• Ход
  Малкият спорт ускорява процеса на стареене. С достатъчно упражнения можете да поддържате формата си по-дълго. Тук е достатъчно, ако правите упражнения за 30 до 60 минути около два пъти седмично.
  Прочетете повече за това на: Здраве и спорт
• хранене
  Ролята на храненето не трябва да се подценява, тъй като много витамини, от които тялото ни се нуждае, могат да бъдат усвоени с храненето. В допълнение, диетата има антиоксидантен ефект: Това означава, че здравословната диета може да противодейства на радикалите и по този начин да предпазва от клетъчен стрес. Здравословната диета включва изобилие от зеленчуци и плодове. В допълнение, тя трябва да бъде богата на хранителни вещества и фибри.
  Прочетете повече на: Анти стареене и хранене

• вода
  Достатъчното съдържание на вода от 2-3 литра е много важно за работата на бъбреците. Следователно, трябва да му обърнете внимание.
• Ежедневен стрес
  Стресът се отразява и на тялото ви под формата на клетъчен стрес. Следователно трябва да се опитате да избягвате стреса колкото е възможно повече.
  Допълнителна информация по тази тема можете да намерите на: Ето как можете да намалите стреса!
• Хормоните
  Хормоналната функция в нашето тяло намалява с възрастта, но нашият начин на живот също оказва влияние върху хормоналния ни баланс. Стресът, избягването на слънчевата светлина и липсата на сън намаляват производството на хормони. Затова не забравяйте да контролирате тези фактори. Тъй като хормоните имат защитен ефект върху тялото ни.
  За допълнителна обща информация препоръчваме нашата основна страница: Тези хормони са там!

Научете повече на: Как можете да спрете процеса на стареене?

Как тютюнопушенето влияе на стареенето?

Пушенето е един от най-сериозните фактори, които ускоряват стареенето.
Проучванията показват, че консумацията на повече от 10 цигари на ден намалява продължителността на живота със седем до девет години. Пушенето води до много вторични заболявания:

Той задейства клетъчния стрес, който освобождава радикали, които увреждат нашите съдове и органи. Кръвоносните ни съдове се втвърдяват. Това може да доведе до инфаркт или инсулт много по-бързо. В допълнение, никотинът уврежда белите ни дробове, което от своя страна води до други белодробни заболявания като Рак на белия дроб или ХОББ.

Следователно трябва спешно да се откажете от тютюнопушенето. Никога не е късно за това! Дори с прекратяване на тютюнопушенето на възраст над 55 години може да се спечелят до шест години живот!

Прочетете повече за това на:

• Това са последствията от тютюнопушенето!
• Как мога да спра да пуша?

Как упражненията влияят на стареенето?

Тези, които спортуват редовно и преди всичко тренират издръжливостта си (например като бягат или плуват), остават млади по-дълго.
Проучванията показват, че упражненията могат да намалят биологичната възраст с до 15 години!

Достатъчно е, ако се занимавате с физическа активност за около 30 до 60 минути два до три пъти седмично. Това ще помогне за защитата на вашите клетки и стареене на клетките и ще забави стареенето. Никога не е късно да започнете да спортувате.

Имаме важна информация за вас на нашата основна страница за здравето: Здраве и спорт

Какво влияние имат витамините върху стареенето?

Най-важните витамини в процеса на стареене включват:

• Витамин D
  Той има няколко важни функции, от които тялото ни се нуждае, особено в напреднала възраст. Той поддържа абсорбцията на желязо от червата. Желязото от своя страна е важно за образуването на червените кръвни клетки.
  В допълнение, витамин D укрепва костната структура. Това е много важно, защото като остаряваме, костите ни стават по-меки. Костната крехкост (остеопороза) се увеличава.
• витамин Ц
  Той играе важна роля за укрепване на имунната ни система. Той също участва в структурата на съединителната ни тъкан. Той поддържа образуването на колаген, което може да забави стареенето на кожата ни.
• витамин В
  С увеличаване на възрастта витамините от група В вече не могат да се усвояват достатъчно независимо. Вашата роля обаче е много важна.
  Витамин В12 и фолиева киселина поддържат нашата памет и задържане. Ако витамините от група В са дефицитни, болестта на Алцхаймер или депресията могат да се развият по-лесно.

За повече информация относно значението на витамините вижте: Витамини - имате нужда от тези!

Как хормоните влияят на стареенето?

Производството на хормони намалява с възрастта.
Следват хормони, които имат важно влияние върху процеса на стареене:

• DHEA (дехидроепиандростерон)
  Този хормон принадлежи към мъжките полови хормони и е предшественик, от който се образуват други важни хормони. Жените също имат този хормон. Проучванията показват, че DHEA забавя процеса на стареене, поддържа ви млади и повишава желанието за живот и либидото. Той е и антагонист на хормона на стреса кортизол. С увеличаване на възрастта образуването на DHEA намалява, което може да намали младостта.
• HGH (хормон на растежа на човека, соматотропин)
  Това е хормон на растежа. Производството на този хормон намалява рязко с възрастта и ролята на HGH в процеса на стареене става все по-важна. Проучванията показват, че HGH участва в обновяването на клетките, както и в други метаболитни процеси. Затова внимавайте да не консумирате твърде много въглехидрати, особено вечер. Нивото на HGH се понижава допълнително от полученото освобождаване на инсулин.
• Мелатонинът
  Този хормон регулира нашия дневен и нощен ритъм. Той гарантира, че заспиваме по-лесно и заспиваме по-добре през нощта. В допълнение, много метаболитни процеси се регулират от производството на мелатонин. Той действа и срещу клетъчния стрес. Това също се нарича антиоксидантен ефект. По този начин той е важен хормон в забавянето на стареенето.
• Естроген и тестостерон
  При жените естрогенът и другите полови хормони намаляват значително с настъпването на менопаузата. При мъжете, от друга страна, тестостеронът не пада толкова бързо или толкова. И половите хормони играят важна роля за укрепване на костите. По-специално тестостеронът играе важна роля в сексуалното желание, жизненост и мускулна сила.

Допълнителна обща информация можете да намерите на нашата главна страница: Тези хормони са там!

Характеристики на процеса на стареене на лицето

Процесът на стареене в лицето по същество се определя от два фактора ..

1. Вътрешни фактори

Те са генетично определени.

• Променен състав на нашите компоненти на кожата
  С увеличаване на възрастта съставът на тъканните слоеве в кожата ни се променя. Делът на колаген и еластин намалява и се образува по-малко от собствената хиалуронова киселина на организма. В резултат на това кожата ни става по-тънка, губи своята еластичност и става все по-суха.
• Преместване на телесните мазнини по лицето
  Разпределението на мазнините по лицето се променя с възрастта. Това позволява структурите на костта, които лежат под мазнините, да изглеждат по-изразени. Виждат се първите бръчки.
• Намаляване на костната маса в лицето
  Наблюдава се и намаляване на костната маса в лицето. Тъй като мастната тъкан и тъканните слоеве на кожата на лицето ни са подплатени от костта, те вече не могат да бъдат адекватно поддържани. Това причинява намалено стягане на кожата. Стига се до бръчки.

2. Външни фактори

Това са фактори, на които можем да повлияем. Те се основават на вътрешните фактори.

• UV лъчение
  Това е фактор, който най-много ускорява стареенето на кожата. Много излагане на слънце и редовни посещения на солариума унищожават еластиновите влакна в кожата. Кожата губи своята еластичност.
• дим
  Пушенето намалява притока на кръв към кожата. Кожата е по-малко способна да се обновява. Освен това уврежда кожните колагенови и еластинови влакна. В крайна сметка кожата провисва по-рано.
• Много кафе и чай
  Това са напитки, които източват телата ни чрез порива за уриниране. По този начин кожата изглежда много по-хлабава и остарява по-бързо. Можете да помогнете на това малко, като изпиете и чаша вода след пиене на кафе или чай.
• Недостатъчен прием на течности
  Ако пиете твърде малко, това се отразява главно на еластичността на кожата на лицето ви. Кожата ви става все по-суха и вече не е толкова еластична, както обикновено.

Повече за тази тема можете да намерите: Стареене на кожата - това са причините!
Може да се интересувате също от:

• Анти-стареене на кожата - как да останете млади!
• Ето как можете да предотвратите появата на бръчки!

Как да намеря правилния крем против стареене на лицето?

Един добър крем против стареене трябва да съдържа следните съставки:

• Хиалуронова киселина
  Обикновено това се произвежда от нашето тяло независимо и представлява много важно снабдяване с течност за кожата ни. Тъй като образуването на хиалуронова киселина на организма намалява с възрастта, то трябва да се доставя отвън чрез кремове. В крайна сметка, има много течност, необходима за млада изглеждаща кожа.
• Витамин А
  Проучванията са установили, че витамин А може да помогне за намаляване на бръчките. Участва в регулацията на кожата, помага за образуването на кератин и колаген, подпомага клетъчното делене и действа срещу клетъчния стрес.
  Други витамини, които могат да бъдат полезни: витамин Е, провитамин В5
• Матриксил 3000
  Това е специално разработена активна съставка, която се предполага, че подпомага образуването на кожните тъканни слоеве. По този начин има възглавничен ефект върху бръчките.
• Растителни масла
  Ако имате суха кожа, мазнините могат да бъдат много полезни при анти стареене. Те гарантират, че кожата става по-гладка и може да противодейства на клетъчния стрес.
  Препоръчват се следните: алое вера, женшен, гъби рейши, екстракти от плодове и водорасли, екстракти от папая

Научете повече на нашия уебсайт:

• Анти-стареене на кожата - как да останете млади!
• Ето как можете да предотвратите появата на бръчки!