Диета

Глутамин за изграждане на мускули

Глутаминът е протеиногенна аминокиселина, която може да се произвежда от самия организъм, така че не е от съществено значение. Глутаминът се образува в различни органи в човешкия организъм, предимно в черния дроб, бъбреците, мозъка, белите дробове и мускулите. Тялото обаче се нуждае от други незаменими аминокиселини, за да произвежда глутамин.

в Кръвна плазма ако има свободни аминокиселини, глутаминът има най-голям дял в общия брой. Глутаминът също е аминокиселината, която се намира в Повечето концентрирани мускули настояще. Това предполага роля в метаболизма на мускулите. Всъщност глутаминът прави едно повишено задържане на вода в миоцитите (мускулните клетки).
Тя става такава по време на упражнения или друга мускулна дейност Уголемяване на обема на клетката постигнато чрез задържане на вода. Увеличаването на обема на мускулните клетки е известно от тялото като анаболен сигнал записват. Образуването на протеини и Натрупване на гликоген подсилена. Мускулите стават по-ефективни, като изграждат мускулни протеини. В допълнение, поради увеличеното натрупване на гликоген, The Подаване на енергия за мускулите по-евтино, това също увеличава производителността.

Ако сте постоянно активни в спорта за дълъг период от време, това може да се окаже такова Липса на глутамин идвам. Тялото компенсира това чрез произвежда глутамин от други аминокиселини, За да предотвратите дефицит на глутамин, можете да използвате Съответно коригирайте диетата си или хранителни добавки, съдържащи глутамин да вляза. Глутаминът се намира в определени храни, особено в Млечни продукти, пшеница, царевица, леща и соя, Можете също така да увеличите концентрацията на глутамин в мускулите, като консумирате храни, които съдържат аминокиселини (валин и изолевцин), които могат да бъдат превърнати в глутамин.

Роля в изграждането на мускул

Устойчив, интензивен Тренировка на мускулите води до анаболен, тоест конструктивен, Процеси в мускулите, В същото време обаче също е повишено разграждане на тъканите, Така че има само нетен растеж на мускулите, когато Разрушаването е по-малко от изграждането, Глутаминът прави точно това, а именно това Синтезът на протеини се увеличи и разграждането се инхибира. Как се случва това сега е описано.

Глутаминът е в мускула в висока концентрация присъства, той е от съществено значение за нормалния метаболизъм. Глутаминът е особено важен за анаболните процеси. Както е описано по-горе, глутаминът прави едно Увеличаване на обема на клетките, Това се постига чрез отстраняване на глутамин Повишена хидратация на клетките, Според проучвания това е така по-важен за клетките от азотния баланс, За разлика от това, когато има липса на глутамин, има такъв Намаляване на задържането на вода в клетките, така че до един Свиване на клетките, това работи по-скоро катаболни.
Така липсата на глутамин има тенденция да намалява мускулната маса. Има съображения, които предполагат, че естествен процес на стареене на хората също чрез a липса на хидратация се популяризира. Имайки това предвид, глутаминът също би могъл действат срещу стареенето, Ако погледнете а Дисбаланс на натрий и калий страда, това има и ефект на задържане на вода.

Водата обаче е тук съхранява се в мастната тъкан под кожата, това разбира се няма анаболен ефект, Между тренировките тялото е в едно Фаза на възстановяване, По време на това състояние черният дроб работи с пълна скорост, една от безбройните задачи тук е производството на глутамин. Това е за черния дроб изключително важен за производството на достатъчно глутаминкакто е за образуването на много антиоксиданти е необходимо. Антиоксидантите от своя страна са важни за това регулирана детоксикация черния дроб и цялото тяло. Глутаминът защитава човешкия организъм от токсични вещества и стрескоето неизбежно възниква от интензивна тренировка на мускулите.

Друг интересен фактор в процеса на изграждане на мускула е това хормонална регулация, Израстването на мускулите преминава Хормони за растеж на хипофизата (Хипофизната жлеза) регулиран. ако достатъчно хормони на растежа се освобождават, мускулната тъкан расте. В същото време се разгражда мастната тъкан. Според някои проучвания той се увеличава Глутаминът нивото на хормона на растежа в кръв, тоест хипофизната жлеза се излива повече хормони на растежа навън. Това увеличава мускулния растеж и увеличава изгарянето на мазнини, В проучванията е установено, че хипофизната жлеза за предпочитане освобождава хормони на растежакогато има промени в обичайния процес.
Така че, когато започнете тренировка за мускули или промените тренировъчния си план, означава ли това стрес, Тялото иска да намали този стрес, като освобождава хормон на растежа. Целта на освобождаването е мускулен растеж, така че мускулите да станат по-силни и да могат да се справят по-добре с новата ситуация. Ако можеш да бъдеш Обучението не се променя дълго време, хипофизата се забавя. Освен заместване на глутамин, трябва да работите на определени интервали за устойчиво изграждане на мускулите Променете плана за обучение.

Както бе споменато по-рано, глутаминът насърчава заедно с това Мускулен растеж също така Разграждане на мастната тъкан, Има обаче няма окончателно доказателство, Спортистите естествено искаха да се възползват от тези многобройни ефекти на глутамин. В областта на медицината, например, глутаминът се използва при Рак използва. Множество препарати в различни лекарствени форми се предлагат в търговската мрежа за спортисти. Можете да използвате глутамин като Капсули, таблетки, прах или като напитка да вляза.
Човек трябва да обмисли приема на глутамин за увеличаване на мускулната печалба Дневна доза от около пет милиграма не надвишавайте. Също така, човек трябва да спре приема на глутамин не се комбинирайте с консумацията на млечни продукти, тъй като глутаминът тогава не е оптимален в Стомашно-чревния тракт може да се абсорбира.
Ако имате глутамин в твърде висока концентрация поема, може Странични ефекти идвам. От една страна, след приемане на препарати, съдържащи глутамин стомашно-чревни оплаквания възникне, стомашни болки и гадене като диария са възможни. В допълнение, заместване на глутамин главоболие като следствие.

Как го приемате правилно?

Глутаминът може да се приема по време или непосредствено преди и след тренировка.

Това може да се обясни с въздействието на глутамин върху човешкото тяло. От една страна, глутаминът свързва водата в мускулните клетки. В резултат на това мускулната клетка набъбва и има тенденция да произвежда повече мускулни влакна. Това е ефектът по време на тренировка.

След тренировка глутаминът се използва за регенериране на тялото.
Той гарантира, че запасите от гликоген се попълват по-бързо от нормалното.

В допълнение, глутаминът противодейства на разграждането на мускулите, като осигурява на тялото енергия от свободни аминокиселини. Така тялото вече не трябва да разгражда мускулите, за да осигурява аминокиселини.
Глутаминът може да се прилага под формата на капсули или като прах.
Препоръчителната доза обикновено е пет грама на ден. Това обаче може да се увеличи, тъй като токсичните увреждания настъпват само в много по-високи дози.

Какви странични ефекти са възможни?

Страничните ефекти от приема на глутамин са изключително редки, тъй като изисква много голямо количество или специфична непоносимост.

Следователно предозиране е възможно само чрез изрична добавка. Проучванията показват само токсичността на глутамин от стойности над 10 грама на килограм телесно тегло. Това обаче са ценности, които вероятно никога няма да бъдат постигнати в реалния живот.

Описаните странични ефекти от предозиране (все още не са токсични) включват изтръпване и треперене на ръцете, дискомфорт с повръщане и евентуално диария и главоболие.
Всички тези симптоми могат, разбира се, да се появят и при други заболявания, но трябва да се използват в комбинация с висока консумация на глутамин като ръководство за намаляване на дневния прием.

Моля, прочетете също: Домашни средства за лечение на диария, лекарства против повръщане

оценка

Както е показано по-горе са многото положителни ефекти на глутамин доказано от различни изследвания, Това са главно тези, които са интересни за изграждане на мускули Ефекти от увеличеното изграждане на мускули и повишена загуба на мазнини.

Един проблем възниква от факта, че има и изследвания, показващи положителни ефекти на глутамин не може да представлява или които са показали, че желаните ефекти на глутамин не съществуват. Докато глутаминът със сигурност ускорява и засилва растежа на мускулите, тези ефекти са от друга страна само за собствения глутамин на тялото доказана. Трябва обаче да се обсъди дали споменатите ефекти могат да бъдат прехвърлени и на изкуствен глутамин. Най- Липса на дългосрочни изследвания тук е проблем, който човек трябва да помисли, преди да приема препарати, съдържащи глутамин.

Като цяло спортистите, които допълват тренировъчната си програма с хранителни добавки, трябва да са наясно, че това означава представляват само допълнение, Без добавка не може здравословна и разнообразна диета заменете или направете излишни. За спортистите акцентът е все още върху тренировъчния план, чрез дисциплинирано и последователно упражнение мускулите са изградени, добавки са само полезно допълнение при определени обстоятелства.

Оценка от - има ли смисъл приемът на глутамин?

Както при всяка хранителна добавка, въпросът за приемането често е въпрос на бюджет. Терминът хранителна добавка вече предполага, че допълнителен прием не е абсолютно необходим.
Глутаминът вече се съдържа в някои млечни продукти в разумни дози и не е основна аминокиселина, но може да се произвежда от самия организъм.

Като цяло обаче глутаминът може да предложи на цял куп положителни свойства. Освен, че се използва за увеличаване на мускулния растеж, той вече се използва при профилактика на заболявания или лечение на определени заболявания, за да се укрепят клетките на имунната система и да се гарантира адекватната им регенерация.
Както при другите хранителни добавки, Dr. предлага да се направи ясна препоръка. За хората, които не са отложени от цената обаче, глутаминът предлага цял набор от предимства, които го правят привлекателен.

Моля, прочетете също: Изграждане на мускули и хранене, креатин за изграждане на мускули