Фитнес ниво в хандбала

Въведение

Освен добрата техника, личността на играча и тактическите елементи, фитнесът е един от крайъгълните камъни на атлетичното представяне в хандбала. Състоянието се характеризира с издръжливост, сила, бързина и гъвкавост. Последните две също са част от координацията. Освен това състоянието често се среща в смесена форма. Един спринтьор се нуждае не само от бърза сила в старта, но и от бърза издръжливост, за да поддържа ниската загуба на скорост. Роуърс бивш Нуждаете се от издръжливост на силата, за да произведете ефективен удар на редица за възможно най-дълго. Индивидуалните условни умения отново са структурирани йерархично. Можете да разберете повече за тази тема под фитнес.

Фитнес тренировките по хандбал

Най- специфични за хандбала фитнес тренировки се основава на нормите за натоварване на хандбалните игри. Това, което много треньори по хандбал винаги разпространяват, че солидната издръжливост служи като основно умение за хандбала, е просто грешно. Това само оправдава монотонните тренировки за издръжливост в тренировките по хандбал.

До постоянство

Издръжливостта се счита за устойчивост на умора мускулатура с товари. хандбал се играе над 60 минути, но способността за издръжливост играе подчинена роля, тъй като не е чисто упражнение за издръжливост през този период от време. Също така на Издръжливост на скорост Няма никакво значение, тъй като игралното поле е твърде кратко. Издръжливостта може да бъде оправдана само от факта, че регенерацията протича по-бързо след общите спортни натоварвания и може да се проектира по-интензивно по време на тренировка. Монотонният издръжливост обаче не е част от тренировъчен курс по хандбал.

сила

Целевият Силова тренировка може в хандбал може да се използва превантивно и рехабилитационно срещу мускулни дисбаланси. Особено тези Задни мускули страда от едностранно бреме на хвърляне. Добре образован Мускули на краката има стабилизиращ ефект на ставите. Силовите тренировки за оптимизиране на техниката трябва да тренират специално за спорта. Хвърлете различни топки, за да създадете различни ускорения на ръката. От гледна точка на хандбала силовата тренировка се фокусира върху тренировките за максимална сила и силова тренировка с висока скорост, както и тренировките с реактивна сила (ниски скокове) за подобряване на скоковете. Въпреки това, бързата сила и реактивната сила трябва да се използват само в дози.

скорост

Най- скорост е най-важната способност за кондициониране в хандбала. Играта на хандбал също се характеризира със спринт на разстояние около 25 м и по-малко. При тези натоварвания енергията обикновено се генерира от Крупрфосфати (КРР) и снабдяване с анаеробна алектова киселина с енергия чрез глюкоза. Точно тези бързи (Контраатака) Движенията определят играта за профила на условното изискване. Натоварванията трябва винаги да са свързани с изискванията на играта за хандбал. Преподавателите и обучаващите трябва да гарантират, че натоварванията се предават под формата на игри. Фокусът е върху мотивацията.