Хранителна добавка за отслабване

Въведение

Твърде малко упражнения, небалансирана диета, преработени храни, стресово ежедневие ... Затлъстяването може да има много причини. Много хора искат да отслабнат, за да бъдат по-фитилни и по-жизнени или да подражават на идеалите за красота. Колкото по-отчаяни се предприемат по-драстични мерки, като например диети за катастрофи или „чудотворни лекарства“. В допълнение към лекарствата и домашните лекарства, хранителните добавки се продават и в света за отслабване. Но наистина ли можете да отслабнете с хранителни добавки?

Кои добавки можете да използвате, за да отслабнете?

По принцип не е възможно трайно отслабване и отслабване само като приемате хранителни добавки.

Отслабването е резултат от отрицателен калориен баланс: тялото получава по-малко енергия от храната, отколкото е необходимо за поддържане на веществото и метаболитните процеси. Едва сега се използват запаси от мазнини, за да се генерира енергия. Отслабването може да се случи само ако консумирате по-малко енергия от храната, отколкото използвате през деня.

Независимо от това, някои хранителни добавки могат да допълнят диета с ограничени калории. Те обаче не са заместител на балансираната диета и трябва да се използват с повишено внимание. Хранителните добавки могат да доставят на организма ценни градивни елементи и основни хранителни вещества, които не се доставят в достатъчни количества в диета с намалени калории, за да се спестят калории.

Те обаче са от съществено значение за естествените метаболитни процеси в организма. Те включват например основните мастни киселини, които организмът не може да произвежда сам. Ако те не се доставят адекватно като част от диета с ниско съдържание на мазнини, могат да се появят сериозни странични ефекти, тъй като те са от съществено значение за хормоналния метаболизъм, клетъчната структура и други процеси.

В допълнение, протеините са най-важният градивен елемент за мускулите. Тези, които не получават достатъчно протеин чрез диетата си, могат да използват протеинови шейкове тук. В допълнение, голям брой микронутриенти могат да се приемат под формата на хранителни добавки. Те включват витаминни добавки и антиоксиданти. Проучванията обаче не са доказали неговата ефективност. Дори умерено намалена калорийна диета може да бъде проектирана по такъв начин, че хранителните добавки да могат и трябва да се отказват при пълно здраве.

Разклаща хранителни добавки

Шейкове са популярен и уж лесен начин за отслабване. Различни производители предлагат смеси, които освен високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, имат и намалено количество калории. Храненията трябва да бъдат заменени и да се постигне загуба на тегло без глад.
И тук трябва да сте сигурни, че в допълнение към изискването за протеини, всички останали макро и микроелементи се доставят в достатъчни количества

Приемът на шейкове може да бъде успешен в краткосрочен план, но зависи от индивида да може да поддържа теглото си в дългосрочен план, дори и при "нормална" диета.

Ход на диетата

Ако е възможно, хранителните добавки трябва да се използват само в изключителни случаи.
Балансираната диета и водоснабдяването обикновено осигуряват всички необходими хранителни вещества. Приемът на протеинови шейкове с ниско съдържание на въглехидрати (като суроватъчни добавки) може да бъде полезен за обширни тренировки с тежести. Те предпазват мускулите от прекомерно разграждане с нисък прием на калории. Все още се изисква дефицит на калории.

Всеки, който има строго диета с ниско съдържание на мазнини и употребява само постно месо, трябва да консумира омега мастни киселини, за да покрие баланса си на мазнини. За предпочитане е разнообразен план за хранене, който включва растителни масла, ядки и тлъсти риби. Въпреки това трябва да се спазват препоръки от медицински специалист въз основа на резултатите от кръвните изследвания. Дефицитът на желязо, например, който не може да бъде отстранен чрез диета, не е рядкост при жените. Тук могат да помогнат хранителни добавки или лекарства.

Прочетете повече по тази тема на: Тест за дефицит на желязо

Колко мога да отслабна с хранителни добавки?

В частност диетичните шейкове обещават загуба от няколко килограма на седмица. Те са силно намалени в калориите и все още твърдят, че съдържат всички необходими хранителни вещества. Ако хранителните добавки се приемат само за допълване на умерено намалена калорийна диета, като добавки с мастни киселини при диета с ниско съдържание на мазнини, може да се очаква бавна, но стабилна загуба на тегло. Отслабване с тегло около половин килограм на седмица е реалистично, в зависимост от първоначалното тегло и профила на упражнения.

Колко високи са разходите?

Хранителните добавки са излишни с балансирана, разнообразна диета. Компаниите се възползват от отчаянието на потребителите да генерират огромни печалби. Диетичните шейкове могат да погълнат големи суми пари, особено след като те (според производителя) трябва да се приемат за дълъг период от време, за да бъдат успешни. Разбира се, спестяването може да се постигне, като се посочат определени ястия в полза на напитки.

Други хранителни добавки, като мастни киселини или витаминни добавки, също могат да увеличат разходите, особено ако се приемат ежедневно. Вместо да купувате съмнителни хранителни добавки, вместо това трябва да инвестирате в здравословна, балансирана диета.

Прочетете повече по тази тема на: Диетичен шейк от Doppelherz® - каква е реалната полза?

Как мога да избегна йо-йо ефекта?

Йо-йо ефектът винаги се проявява, когато тялото е снабдено с повече енергия, отколкото му е необходимо след краткосрочна промяна в диетата. Отчасти това се дължи на намалените енергийни разходи, дължащи се на мазнини и най-вече на разпадане на мускулите, но и на отпуснатия манталитет на съответния човек, който иска да се "лекува" отново след строга фаза.
Който иска да запази теглото си постоянно; трябва да променят диетата си в дългосрочен план и да поддържат здравословен начин на живот, който включва упражнения.

Прочетете повече по тази тема на: Джожо ефект

Странични ефекти

Положителните ефекти на хранителните добавки досега не са убедително доказани в проучвания. Независимо от това, това са препарати, които могат да бъдат свързани със странични ефекти. По-специално протеиновите шейкове могат да причинят храносмилателни проблеми. Капсули с рибено масло, CLA и други добавки с мастни киселини могат да причинят диария. В допълнение, това може да доведе дори до предозиране, например витамин D. Така наречената хипервитаминоза може да доведе до стомашно-чревни оплаквания, повишено кръвно налягане, камъни в бъбреците или калцификация на органи. Симптомите на отравяне могат да се появят и в случай на остро или хронично предозиране на витамин А и други витамини. Хранителните добавки в никакъв случай не трябва да се приемат над препоръките, дадени на опаковката и не трябва да заменят балансираната диета.

Как да разпозная хипервитаминозата? Какви са причините и последствията? Можете да прочетете всичко за това и много повече в следващата ни статия: Хипервитаминоза

Какви са рисковете от хранителните добавки за отслабване?

Нежелан ефект след диета е така нареченият йо-йо ефект, т.е. увеличение в някои случаи дори над първоначалното тегло.
Тези, които не променят трайно начина си на живот и намаляват приема на калории, рано или късно ще станат жертва на това явление.

Хранителните добавки дори могат да бъдат вредни. Мнозина водят до лошо храносмилане. Хипервитаминозата, т.е. свръхдоза витамини, дори може да доведе до симптоми на интоксикация. Хранителните добавки трябва да се използват само по препоръка на производителя и под хранителен контрол.

Критика за отслабване с хранителни добавки

Не се очаква намаляване на приема на хранителни добавки. За да отслабнете, от храната се изисква по-малко енергия, отколкото е необходимо на тялото. Хранителните добавки могат да служат само като добавка към диета с ограничени калории.

Чрез приема на шейкове, особено тези, които заместват пълноценното хранене, поведението на здравословно хранене не се научава. Ако ефектът от обучението не се осъществи, наддаването на тегло може да настъпи отново след приключване на диетата. Постоянната промяна към здравословна, балансирана диета и поведение е за предпочитане пред диета с хранителни добавки. Това се фокусира върху непреработените храни, разнообразното меню, което адекватно покрива всички нужди от хранителни вещества и активен начин на живот.

Хранителните добавки са скъпи за закупуване, тяхната ефективност не е доказана и ако се използва неправилно, дори може да представлява риск за здравето.

Медицинска оценка на диетата от

От медицинска гледна точка приемът на хранителни добавки е излишен и дори може да навреди, ако имате здравословна, балансирана диета. Вместо да прибягват до скъпи чудодейни лекове, тези, които искат да отслабнат, трябва да се занимават с темата „здравословно хранене и живот“, ако искат да предприемат дългосрочен, успешен и здравословен път към отслабването.

В случай на изключително наднормено тегло, понякога стратегията се използва за намаляване на приема на калории до абсолютен минимум. Тъй като тук не се гарантира снабдяването с всички основни хранителни вещества, може да има смисъл да приемате хранителни добавки. По принцип, ако имате наднормено тегло, трябва да потърсите съвет от опитни диетолози и лекари.

Прочетете повече по тази тема на: Отслабнете, като промените диетата си и Отслабнете с упражнения Тези спортове са особено ефективни

Какви са алтернативите на отслабването с хранителни добавки?

Има много начини да отслабнете. Освен хранителни добавки или диетични напитки, многократно се рекламират така наречените краш диети. Те са свързани с тежка загуба на тегло, главно вода, особено в ранните етапи. Те обаче не са много успешни в дългосрочен план и са толкова екстремни, че дори могат да представляват риск за здравето.

Намалението е резултат от отрицателен калориен баланс, така че ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Умереният калориен дефицит е по-лесен за поддържане и води до постоянна, макар и по-бавна загуба на тегло. Тъй като приемът на протеин води до нежелано разграждане на мускулите и предимно загуба на мазнини, много хора предпочитат нисковъглехидратна диета. Тук приемът на въглехидрати е силно ограничен в полза на протеините. Но също така е възможно да отслабнете със смесени диети. Тук не е забранена храна. Или се отчитат калориите, или следвате светофар или система от точки, както е при наблюдателите на тегло. В крайна сметка всеки участник трябва да намери свой собствен индивидуален път, който може и би искал да следва трайно. Балансираната диета, съчетана с активен начин на живот в крайна сметка води до благополучие и здраво тяло.

Прочетете повече по тази тема на: Crash Diet - колко е ефективна? и Диета с точки - колко ефективна може да бъде тя?