План за тренировки с тежести за начинаещи

обяснение

Програмата за начинаещи е тренировъчен план за свикване и приспособяване на мускулите към силовите тренировъчни натоварвания. Обучението продължава около 45 минути и трябва да се провежда 2-3 пъти седмично. Целта е да се подобри издръжливостта на силата и да се използват мускулите, използвани за стрес. За да се повиши общата годност в дългосрочен план, тренировките трябва да бъдат адаптирани към ориентирани към изграждането на мускули цели тренировки след около 6 до 10 седмици.

План за обучение

Мускули на краката

• Кракът натиска 3 серии по 25 повторения, 1 мин почивка
• Хамстрингс 3 комплекта от 25 повторения 1 мин почивка

Гръдни мускули

• Бенч пресата 3 комплекта от 20 повторения за 1 мин почивка

Мускули на раменете

• Обратна пеперуда 3 серии по 25 повторения 1 мин почивка

Задни мускули

• Lat спускане 3 комплекта от 25 повторения, 1 мин почивка
• Хиперекстензия 3 комплекта от 25 повторения, 1 мин почивка

Коремни мускули

• Смазва 3 серии по 30 повторения, 30 секунди почивка