Диета

Точка диета

Какво представлява диетата за точки?

13-точкова диета е диета, която трябва да доведе до отслабване. Не се броят калории, но храната е разделена на различни категории, които от своя страна получават редица точки. На ден могат да се консумират 13 точки. Съществува и възможност да спечелите повече точки чрез упражнения и спортна дейност

Прочетете и нашата статия: Отслабнете

Диета с 13 точки

Храната е разделена на различни групи и има между 0 и 8 точки. Можете да вземете общо 13 точки на ден. Определени спортни дейности се добавят към бюджета.

Точките се присъждат по следната схема:

0 точки и следователно може да се консумира без ограничения:

Зеленчуци,
вода,
неподсладен чай,
дъвка без захар.

По една точка се изчислява за всеки:

порция плодове,
яйце,
нискомаслено кисело мляко,
250 мл мляко,
Зеленчуков бульон,
Плодов сок,
Филийка хрупкав хляб.

Има две точки за:

филийка тост или хляб,
половин кок,
порция домашни птици,
картоф,
пържено или бъркано яйце,
купичка фитнес гранола.

Има три точки за:

Макаронени изделия,
Ориз,
плът,
Сирене,
наденица,
лъжичка сладолед и
купа с царевични люспи.

Особено висококалоричните храни имат шест точки като:

панирано месо,
Пържени картофи,
чипс,
Сладкиши и
Алкохолът.

С 8 точки за резервация:

Бързо хранене,
торта,
Пица също
сладки сладкиши.

Прочетете и нашата статия: Отслабнете без глад

Ход на диетата

От зададените точкови стойности можете да съставите индивидуална програма като част от 13-точковата диета. Важно е да не надвишавате общо 13 точки или да спечелите допълнителни точки чрез спорт. Все пак не трябва да се яде по-малко, в противен случай дефицитът на калории е твърде голям. В зависимост от собствената ви чувствителност към инсулин можете да избирате между три големи основни хранения или да включвате закуски между храненията. Примерен ден като част от 13-точкова диета може да изглежда така:

За закуска ядете:

половин кок,
яйце и
чаша плодов сок (общо 4 точки).

В обедно време има:

порция домашни птици,
Ориз и
Зеленчуци колкото искате (общо 5 точки).

Вечерта има:

голяма салата с яйце,
филийка хляб и
кисело мляко (общо 4 точки).

През един час спорт за издръжливост (Вижте също: Спортове за издръжливост у дома) можете да спечелите 6 точки, двадесет минути колоездене са достатъчни за 3 точки. Така че тук можете да се почерпите вечер със закуска или порция чипс.

Страничен ефект от диетата

При 13-точкова диета много зависи от потребителя. По принцип всички групи храни са разрешени, като на храни с високо съдържание на мазнини и високо въглехидрати се дават по-високи точки. Всеки, който консумира по-малко въглехидрати като част от диетата, може да забележи намалени резултати, концентрация и проблеми с циркулацията. Ако приемът на здравословни мазнини е твърде малък, могат да възникнат и сериозни нарушения на здравето, като хормонални нарушения, както и недостатъчен прием на витамини, микроелементи и фибри. Твърде ниският прием на протеин също води до загуба на мускулна маса. Хранителната пирамида предоставя информация за това как може да бъде проектирана здравословна и здравословна диета.

Критика на диетата

Тъй като прилагането на този тип диета е много лесно поради етикетирането на храната с точкова стойност, ефектът от обучението също е нисък. Опасността тук набира отново тегло при преминаване към нормална диета. Участникът също е оставен напълно на тъмно за това колко големи могат да бъдат порциите. Точките също могат да бъдат много тесни, тъй като не са индивидуално пригодени за потребителя. Това може да причини някои хора да имат прекалено голям енергиен дефицит, което дори може да доведе до недостиг на хранителни вещества. Спортът е интегриран в диетата, но също така може да се злоупотреби, за да се постави перспектива на нездравословния начин на живот (например консумация на алкохол или храни с високо съдържание на мазнини). Следователно в рамките на 13-точкова диета трябва да се предпочита балансирана, здравословна и здравословна диета.

Какви са рисковете / опасностите от тази диета?

Ако се прави неправилно, точната диета може да доведе до недостиг на хранителни вещества в случай на небалансирано хранително поведение. Като цяло количеството енергия за хора с особено наднормено тегло е твърде малко, което може да бъде свързано със значително намаляване на работата. Тъй като учебният ефект е много малък с диетата, съществува риск и да наддаде отново след приключване. Диетата е подходяща за кратък период от време, но не трябва да се използва като диета в дългосрочен план.

Къде мога да намеря добри рецепти за диетата за точки?

13-точковата диета не е нова тенденция в диетата и в интернет има множество ръководства. Като цяло, когато проектирате диетата си, трябва да гарантирате, че консумирате достатъчно протеини и здравословни мазнини. Неограничената консумация на зеленчуци също трябва да ви мотивира да консумирате тези храни, за да покриете своя витаминен и минерален баланс.

Колко мога да / отслабвам с тази форма на диета?

Много грубо една точка съответства на около 100 kcal. Това означава, че само на ден се консумират около 1300 калории, което съответства на дефицит от 500 до 1000 калории за средния участник без допълнителни упражнения. По този начин диетата може да покаже успех много бързо. Можете да очаквате около килограм седмично, с високо начално тегло и много физическа активност, определено повече.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Йо-йо ефектът след диета винаги се проявява, когато се храните с излишни калории. След това тялото съхранява допълнителната енергия, доставена в запасите от мазнини. Всеки, който не иска да наддаде на тегло след диета, трябва да продължи да контролира хранителното си поведение и да се храни здравословно и балансирано. Упражненията в ежедневието и спорта също могат да помогнат за увеличаване на енергийните разходи на организма. По-специално мускулната маса изгаря калории дори в покой.

Прочетете повече по темата: Диета, съобразена с калориите

Медицинска оценка на диетата от

От медицинска гледна точка диетата с 13 точки е граничен метод за отслабване. Освен че е неточен, той не насърчава балансирано, здравословно хранене и може да бъде злоупотребяван. При изследване все по-често се натъкват на записи в блогове от анорексични хора, което също показва потенциална опасност. Ако искате да отслабнете много от теглото си за кратък период от време, можете да се отпуснете на такава нискокалорична диета за кратко време, ако сте в добра форма и сте в добро здраве. Въпреки това, трябва да следите внимателно работата си и да спрете диетата, ако има странични ефекти.

Какви алтернативни диети има към точката диета?

Има много изключително нискокалорични диети, които рекламират бърз успех. Те включват моно диети като диета с ориз, диета със зелева супа, военна диета и много други. Това обаче са много едностранчиви, понякога вредни методи за отслабване. Ако искате да отслабнете и поддържате теглото си в дългосрочен план, трябва да прибягвате до балансирана диета и да постигнете лек дефицит. Това означава, че отслабването отнема повече време, но е стабилно и предотвратява недостига на хранителни вещества поради неправилна диета. Добър подход са методите с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, както и комбинирането на храната. Смесените диети са много лесни за интегриране в ежедневието, защото никаква храна не е забранена. Това включва например диетата на наблюдателите на тегло или просто броене на калории. В допълнение към балансираната диета, вие също трябва да включите упражнения в ежедневието си и упражнения, тъй като те увеличават разхода на енергия.

Каква е цената на точката диета?

По принцип не се нуждаете от никакви хранителни добавки, за да изпълните точната диета, стига да ядете балансирана диета. Освен това няма нужда да харчите за алкохол, сладкиши и бърза храна, при условие че спазвате здравословна диета като част от диетата. Тъй като количеството храна е значително намалено, разходите понякога дори могат да бъдат по-ниски.