ЗАДЕН ИЗОЛАТОР

Въведение

Тренировката на задния изолатор се счита за основно упражнение за укрепване на мускулите на гърба в допълнение към тренировката на влака на латисимус. Задният изолатор е по-предпочитан от латисимусовото дърпане, особено при оплаквания в горните части на делтоидния мускул.

Тъй като горната част на тялото е притисната към опорна повърхност по време на фазата на издърпване, натоварването на гръбначния стълб е много ниско и едва ли има риск от неправилно движение. Тренировките на задния изолатор често се използват в областите на фитнес и здраве. Това упражнение рядко се среща в културизма по-специално.

Фигурни мускули на гърба

Задни мускули

Трапезий -
Трапецовиден мускул

Deltoid -
Делтоиден мускул

Малък кръгъл мускул -
Терес незначителен мускул

Мускулна кост -
Infraspinatus мускул

Голям кръгъл мускул -
Терес основен мускул

Широк мускул на гърба -
Latissimus dorsi мускул

Заден разширител (ниско разположен) -
Еректор спинален мускул

Външно странно
Коремни мускули -
M. obliquus externus abdominis

Колан мускул
(втори слой) -
Мускул шиен мускул

Scapula повдигач
(втори слой) -
Мускул повдигащ мускул лопатките

Малък ромбоиден мускул
(втори слой) -
Rhomboideus минорен мускул

Голям ромбоиден мускул
(втори слой) -
Rhomboideus основен мускул

Илиак гребен -
Илиак гребен

Gluteus Middle -
Gluteus medius мускул

Gluteus Muscle -
Gluteus maximus мускул

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

описание

Разположението на устройството е такова, че теглото се дърпа върху ролка. По този начин се работи срещу гравитацията, но спортистът се дърпа в хоризонтала.

Спортистът седи с изправена горна част на тялото, ръцете му държат около два пъти ширината на раменете (варира в зависимост от устройството) на дръжките. Краката са здраво стъпили на земята. Ако имате проблеми със гърба, препоръчително е да поставите краката си под задните части. Точката на натиск на контактната повърхност е под гръдните мускули. Лента или водачът се изтеглят до горната част на тялото на височина на раменете. Вдишването се извършва във фазата на издърпване, но трябва да се избягва дишането под налягане. Тегло на тренировката и броят на повторенията варират в зависимост от нивото на изпълнение и целта на тренировката.

модификации

Тъй като изпълнението на движението е посочено в това устройство, то може да се променя само в много ограничена степен. Само позицията на ръцете на дръжката може да бъде променена на някои устройства. Малко по-здраво сцепление кара мускулите на бицепса да се използват.

Тук ще намерите информация по темата за задни изолатори с разширителя