Спортни И Фитнес-

плуване по гръб

дефиниция

От класическия гръден удар в легнало положение (стар немски гръб) се развива днешната гръбнака, която е подобна на пълзенето, плуващо в легнало положение. Използваният в момента гръб се характеризира с постоянно променящо се движение на търкаляне около надлъжната ос на тялото. Брадичката е леко спусната към гърдите, а погледът е към противоположния изходен блок. Задният ход е една от по-трудните форми на движение в плуването.

Описание на движението

Движение на ръката:

Тъй като гръб е циклично движение, и беден реципрочно се движат под и над вода, достатъчно е да се обясни ударът на ръката само от едната страна на тялото. Движението започва с потапянето на протегнатата ръка. В този момент дланта на ръката е обърната навън, пръстите леко раздалечени. Горната част на тялото се търкаля около надлъжната ос в посока на потопената ръка, а ръката се премества навън и надолу. Сгъването на началото започва на дълбочина около 30 cm лакът до ефективност от 90 ° в рамовисочина. В този момент започва фазата на печат. Когато ръката е на нивото на корема, горната част на тялото започва да се търкаля към противоположната страна. Подводното действие на едната ръка завършва, когато ръката е равна на бедро се намира. Започва фазата на предварително замахване над водата. Замахът започва с повдигане на рамото над водната линия, докато ръката е все още под водата. Изпънатата ръка се завърта напред възможно най-бързо. Цикълът на ръката не е подобен на вятърната мелница, както често се предполага, тъй като и двете ръце са под вода в един момент.

Движение на краката:

Движението на краката се характеризира с редуващо движение нагоре и надолу на краката. По време на цикъла на ръката се случват шест бързи действия с крака. Движещото се движение се случва като движение, подобно на камшик, при което задната част на стъпалото трябва да бъде хиперекстендирана. Амплитудата на ритника е 30-40 cm. Честотата трябва да се поддържа така, че краката да са в удължаване на горната част на тялото, така че движението на крака да генерира възможно най-голямо задвижване. Горната част на тялото е леко огъната в бедрата, така че краката да функционират под повърхността на водата.

Подробно описание на движението за плуване със заден ход можете да намерите тук:

Правила за конкуренцията

Плувате 50 до 200 м разстояния.
Плувците трябва да се натискат на гърба си в началото и всеки завой.
С изключение на завоя, е позволено да плувате само в легнало положение през целия маршрут.
След старта и след всеки завой плувецът може да бъде напълно потопен за 15 метра.
По време на всеки завой тялото може да бъде обърнато в положение на гърдите, но няма повече издърпване на ръката или крак, които не са свързани с завоя.
Когато удряте целта, тялото трябва да е в легнало положение.

грешка

Типичните грешки в гръб са:

Действието на рамото под вода без огъване на лакътя води до влошена опора, което от своя страна води до бавно задвижване.
Лакътът се огъва твърде рано.
Придвижването на ръцете настрани под вода води до змийско плуване.
Краката не са прави и коленете излизат от водата. Това не води до никакъв аванс.
Прекалено голямото огъване на тазобедрената става води до седнало положение във водата. Това увеличава съпротивлението и намалява задвижването.