РАМЕНЕТЕ ПОВДИГАТ

Въведение

Мускулите на шията се формират от трапецовидния мускул (М. трапеций). Това е разделено на три области. Низходящата част на трапецовидния мускул представлява онова, което е известно като „шията на бика“ при тренировки с тежести.Този мускул се свива чрез повдигане на раменете. За да тренирате оптимално мускулите на шията, това упражнение трябва да се тренира изолирано. Не пресата на шията, а повдигането на рамото е най-доброто упражнение за мускулите на шията.

Целенасоченото трениране на мускулите на шията изисква сравнително голямо количество усилия с малък ефект. Тренировката на мускулите на шията не се използва в здравословни спортове. Освен това, силно развитите мускули на шията често се считат за по-малко естетични и затова много фитнес атлети напълно се отказват да тренират тази мускулна група.

Фигурни раменни мускули

Илюстрация на мускулите на дясното рамо: A - изглед отпред и B - мускули на гърба

Мускули на раменете

Скапула-хиоиден костен мускул -
Omohyoideus мускул

Преден стълбичен мускул -
Сканелус преден мускул

Обръщач на главата -
Стерноклеидомастоиден мускул

Ключица - ключица

Deltoid - М. deltoideus

Raven bill процес на мускула на горната част на ръката -
Coracobrachialis мускул

Субкапуларен мускул -
Subscapularis мускул
(втори слой)

Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепси) - М. бицепс брахии

Пекторалис майор -
Пекторалис основен мускул

Scapula повдигач -
(втори слой) -
Мускул лопатки за повдигачи

Горна костна мускулатура -
Мускул супраспинатус (втори слой)

Скапула кост -
Спанатични скапули

Малък кръгъл мускул -
Мускул малък объл мускул

Мускулна кост -
Мускул infraspinatus

Голям кръгъл мускул -
Мускул teres major

Трапезий -
Мускул трапецовидния мускул

Широк мускул на гърба -
Мускул latissimus dorsi

Маншет с ротатор
= 4 мускула (7-ми + 11-ти + 13-ти + 14-ти) -
обхванати от делтоида

Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации

Описание повдигане на раменете

Повдигането на рамото може да се извърши като упражнение с дъмбели или като упражнение на мряна. Последното обаче се използва заради голямото тегло на тренировката на мулти-пресата.

За да повдигнете дъмбелите отстрани на тялото и по този начин да предотвратите наранявания на лумбалния гръбначен стълб, тренировките трябва да се правят с повдигане на раменете с гири.

Спортистът стои в стъпало, горната част на тялото е леко наведена напред. Ръцете са почти опънат, но не максимално. Главата е удължаване на гръбначния стълб. Раменните остриета се повдигат като рамене и след това отново се спускат. Тъй като силните сили на опън действат върху китките, това упражнение не се препоръчва, ако имате оплаквания в тази област.

модификации

Тренирането с олимпийски полюс се препоръчва само за много опитни спортисти, тъй като теглото се задържа пред тялото, а натоварванията на опън върху лумбалния гръбначен стълб са много високи и изискванията за координация се увеличават с увеличаване на теглото. Обучението на мулти-прес е по-подходящо. Спортистът стои в положение на чатала, подобно на дъмбелите, но горната част на тялото е права.