Струнцова диета

Какво представлява Струнцовата диета?

Лекарят и издръжливост спортист Dr. Улрих Струнц измисли „Струнцова диета“, известна още като „Завинаги млада“ диета, която се състои от нисковъглехидратна диета и дисциплинирана програма за упражнения. С помощта на тази диета трябва да е възможно да отслабнете до 7 кг телесно тегло за една седмица.

Това може да е интересно и за вас: Как да отслабна?

Инструкции за диетата Струнц

Диетата Струнц е създадена да ви помогне да постигнете мечтаното тегло само в три етапа и това е здравословно и ефективно. Докато първата седмица от диетата е без въглехидрати, празните ензими за изгаряне на мазнини трябва да се събудят. Ефектът от диетата се ускорява чрез балансирано трениране на тялото, което се състои от издръжливост и сила. В резултат на това метаболизмът е напълно в движение в рамките на месец и изгарянето на мазнините постепенно се увеличава.

Втората фаза на Струнцовата диета трябва да се провежда до достигане на индивидуалното желано тегло. Накрая третата фаза, така нареченото постоянно хранене, което има за цел да поддържа желаното тегло в дългосрочен план и да предотврати страховития йо-йо ефект.

Фаза 1 - изгарянето на жизненоважните мазнини

Първата радикална фаза на изгаряне на мазнини Vita продължава около седем до десет дни. Упражнението е много интензивно, поне 30 минути на ден джогинг и 10 минути силови тренировки. В допълнение, диетата в първата фаза се състои само от плодове, салата, зеленчуци и протеинови напитки. Важно е да се пият достатъчно течности и да се приемат витаминни и минерални добавки. На този етап животинските мазнини са забранени.

Това може да е интересно и за вас: Отслабнете чрез изгаряне на мазнини

Фаза 2 - интервалната диета

В следващите две до десет седмици ще редувате изгарянето на жизненоважни мазнини и Forever Young дни. Завинаги млади дни, плодове и зеленчуци с въглехидрати (пълнозърнести продукти) и постно месо и риба. В дните на жизненоважното изгаряне могат да се консумират само плодове, зеленчуци и протеинови шейкове. Втора фаза приключва едва когато желаното ястие е достигнато.

Фаза 3 - постоянно хранене

Третата фаза на Струнцовата диета се използва за поддържане на желаното тегло. Основният акцент на тази фаза е върху вечерята, която се състои изключително от салата, месо, риба, зеленчуци и плодове. Протеинова напитка също трябва да се приготвя веднъж на ден. Достатъчното количество вода и дисциплинираната програма за упражнения са основни стълбове на тази диета.

Колко мога да / отслабвам с тази форма на диета?

Приблизително половин килограм на ден се дава като ориентир. Но трябва да се помни, че загубата на тегло не означава загуба на мазнини.
Можете да загубите около 1 килограм телесни мазнини седмично. Стойността зависи силно от физическата активност и комбинацията от диетични и протеинови напитки.

Тъй като втората фаза на диетата трябва да се провежда до достигане на желаното тегло, с помощта на диетата може да се загубят различни количества тегло, в зависимост от вашите собствени цели. Така че зависи от целевото тегло, с което искате да напуснете интензивната втора фаза на диетата, за да поддържате или дори да подобрите това целево тегло в третата фаза.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с Strunz диета?

Ако действително се случи пълна промяна в диетата, теглото може да се поддържа без йо-йо ефекта (Вижте също: Отслабнете, като промените диетата си). Предпоставка е да продължите да се храните здравословно и да спортувате. Третата фаза на Струнцовата диета е предназначена за това, за да поддържа постоянно желаното тегло и да не изпада в стари модели.

Прочетете повече по темата: Ефект на Джоджо

Страничен ефект от Струнцовата диета

По принцип диетата на Струнц не причинява никакви симптоми, тъй като храната е здравословна и физическата активност също трябва да се провежда по здравословен начин. Като страничен ефект, свързан с храната, не са редки случаите, когато суровите или задушени зеленчуци причиняват подуване на корема, тъй като диетата съдържа много фибри, които образуват газове в тялото.

Критика на Струнцовата диета

Някои хора, които успешно отслабват с диетата на Струнц, критикуват протеиновите шейкове, които са скъпи и, ако направите своя собствена с протеинов прах, са трудни за приготвяне на работа, например.

Какви са рисковете / опасностите от диетата Струнц?

Тъй като Струнцовата диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, могат да се появят желание и болка в корема, особено в началото на промяната на диетата. Следователно плодовете и зеленчуците трябва да се консумират в достатъчни количества, за да се избегне това. Хората с много наднормено тегло също трябва да се уверят, че програмата за упражнения не е твърде взискателна към тях.

Къде мога да намеря добри рецепти за диетата Струнц?

В интернет има множество много лесни за приготвяне рецепти за диетата Струнц. Разбира се, в книгите за Струнцовата диета на Dr. Улрих Струнц предлага разнообразни рецепти, които са назначени на различните фази на диета. Предимството в книгите е, че съответният хранителен план може да се намери структуриран начин и диетата може да се изпълнява по-лесно според инструкциите. Уебсайтът на изобретателя на диетата също предлага множество рецепти.

Медицинска оценка на диетата от

Струнцовата диета е идеална за спортисти и хора, които искат да отслабнат много бързо. Временната гъвкавост на втората фаза до достигане на личното желано тегло ви позволява да планирате диетата поотделно. Третата фаза помага много добре да промените диетата за постоянно и да избегнете страховития йо-йо ефект.

За хората с наднормено тегло, по-специално първата фаза на диетата може да бъде много трудна за спазване, тъй като диетата е много радикално намалена до плодове, зеленчуци и протеини. В допълнение, има дисциплинирана спортна програма, която не е непременно приемлива по своята форма за предишни любители на спорта. За хора с наднормено тегло първоначално по-бавната промяна в диетата е по-добра, както и постепенно увеличена програма за упражнения за борба със затлъстяването.

Какви алтернативни диети има към Струнцовата диета?

Ако програмата за диета Strunz е прекалено стегната, може да се използва диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се счита за по-лесна за изпълнение. Тук въглехидратите все повече се заменят с протеин, така че тялото печели енергията си от него и разгражда собствените мазнини на организма, вместо да ги включва.

Известна е и нисковъглехидратната диета на Аткинс, която се състои от отделни фази на Аткинс и осигурява план.

Ако е трудно да се направи без въглехидрати, могат да се опитат диети, които са с особено високо съдържание на въглехидрати, като диетата с ориз. По принцип хората, които не са спортували много, трябва да започнат да тренират бавно и постепенно да се усъвършенстват.

Какви са разходите за диета Strunz?

Струнцовата диета се основава на много здравословни храни, които не са точно евтини. Ежедневните храни се състоят от бобови растения, ядки, риба и морски дарове, които могат да бъдат по-скъпи. През зимата цените на плодовете и зеленчуците се покачват малко съответно, но в днешно време е по-лесно да купувате висококачествени плодове и зеленчуци евтино.

Протеиновите напитки, които са съществена част от всички фази на диетата, представляват по-голям разходен фактор от общо здравословните храни. В зависимост от марката протеиновите шейкове струват между 5 и 25 евро за килограм.