Отслабнете, като изгаряте мазнините

Въведение

Въпреки че много диети обещават радикална загуба на тегло в рекордно кратко време, трябва да се има предвид, че загубата на тегло не означава загуба на мазнини. При повечето диети губите повече вода и мускулна маса от мастната тъкан, особено в началото на промяната на диетата. Има различни начини за стимулиране на изгарянето на мазнини и отслабване чрез изгаряне на мазнини. Упражнението помага да се увеличи базалната скорост на метаболизма. Ако натрупате повече мускули, съответно се изгарят повече калории. Въпреки това, здравословната диета е от съществено значение, за да отслабнете и да живеете здравословно.

Прочетете повече по темата: Отслабнете

Какви са вариантите за отслабване чрез изгаряне на мазнини?

• Редовни упражнения

• Спортове за издръжливост: джогинг, плуване, колоездене, скандинавско ходене

• Оптималната сърдечна честота за издръжливост (най-добрият спорт> 30 мин)

• Гимнастика

• Релаксация (Облекчаване на стреса)

• Достатъчен сън за достатъчно отпускане и регенерация

• Пийте достатъчно, поне 2 литра на ден

  • Чай: чай от джинджифил, горещ лимон

  • Кафе: Кофеинът засилва метаболизма ви

• Здравословна диета: много зеленчуци, плодове, риба, яйца и т.н.

  • Цитрусови плодове: грейпфрут, лимон

  • Подсилващи метаболизма подправки като лют червен пипер, черен пипер и къри

  • Намаляване на въглехидратите и животинските мазнини в диетата

  • Хранете се бавно и дъвчете старателно, за да не ядете повече от необходимото (усещането за ситост се появява едва след 15-20 минути)

  • Яжте закуска, за да стимулирате метаболизма си

• Хранителни добавки като L-карнитин

Прочетете повече по темата: Как можете да стимулирате метаболизма?

Как можете да засилите изгарянето на мазнини?

Има няколко начина, по които можете да се насочите към изгарянето на мазнини за отслабване. Като цяло отслабването работи най-добре с правилната комбинация от упражнения и диета. Фитнес тренировките могат да стимулират метаболизма и са особено добри за подпомагане на отслабването в дългосрочен план.

Има различни начини да се упражнявате ефективно, за да отслабнете. Здравословното отслабване изисква правилно хранене. В менюто присъстват много плодове и зеленчуци, но също така риба, месо, яйца и млечни продукти. Студено пресовани растителни масла, ленено семе и пълнозърнести продукти насърчават храносмилането. Лютите подправки като лют червен пипер, черен пипер и къри, но и ябълков оцет стимулират метаболизма (Вижте също: Диета с ябълков оцет). Почивният сън е важен за балансираната хомеостаза, също и за регенерацията на клетките. Ако искате да засилите метаболизма си, можете да използвате хранителни добавки, които съдържат например L-карнитин или зелено кафе.

Прочетете повече по темата: Диета за изгаряне на мазнини и как да засилим изгарянето на мазнини?

Изгаряне на мазнини чрез упражнения

Има различни начини да тренирате и да стимулирате изгарянето на мазнини със спорт. Комбинация от силови тренировки и тренировки за издръжливост е много подходяща за дългосрочно отслабване. Например, можете да правите силови тренировки 2 единици седмично с помощта на фитнес уреди и да ходите на джогинг два пъти седмично, на бягащата пътека, да карате колело или, като новодошъл, също обичате да пробвате нордическо ходене.

Прочетете повече по темата: Изгаряне на мазнини чрез тренировка с тежести - възможно ли е ?, Фитнес диета

За да стимулирате максимално изгарянето на мазнини и да отслабнете, човек трябва да се занимава с издръжливост възможно най-дълго, за предпочитане поне 30 минути и по възможност повече от час. Пулсът не трябва да достига максималното ниво за постоянно, в противен случай тренировките не биха се поддържали особено дълго време. От пулс от 55 - 60% от максималната сърдечна честота изгаряте мазнините особено добре. Ако продължите да тренирате издръжливост за час или повече в "зоната на изгаряне на мазнини", собствените мастни клетки на организма се разграждат особено ефективно и любовните дръжки се стопят. Като правило, упражненията за един час три пъти седмично ще помогнат за изгарянето на мазнините. Трябва да се отбележи, че не всеки спорт е еднакво подходящ за всички. Ако имате проблеми със ставите, трябва да опитате да плувате вместо джогинг и за хора, които отдавна не са спортували, препоръката е да започнете да тренирате бавно и нежно. Северното ходене е добро въведение в спортовете за издръжливост.

Прочетете повече по темата: Отслабнете с упражнения - тези спортове са особено ефективни!

Изгаряне на мазнини чрез джогинг / бягаща пътека

Джогингът се счита за най-доброто „изгаряне на мазнини“ и следователно най-доброто средство за отслабване. Тренира метаболизма на мазнините и тялото се научава да изгаря мазнините като запаси от енергия. Редовните тренировки сред природата или на пистата насърчават изграждането на мускулите, което означава, че се изгарят допълнителни калории. Оптимално обучение за метаболизъм на мазнините се провежда при 60 - 70% от максималната сърдечна честота. Спортове за издръжливост като джогинг имат ефект на изгаряне, който може да продължи до 48 часа.

Прочетете повече по темата: Отслабнете чрез джогинг и издръжливост и изгаряне на мазнини

Коя е най-добрата сърдечна честота за изгаряне на мазнини?

За да се стимулира изгарянето на мазнини възможно най-ефективно, аеробната метаболитна област е оптимална. Пулсът трябва да бъде сравнително нисък, но със сравнително голяма продължителност на тренировката, за предпочитане един час или повече.

Максималният пулс за отслабване се изчислява, както следва за мъжете: 220, минус възраст, за жени: 226, минус възраст. В аеробния диапазон пулсът е 60 - 70% от максималната сърдечна честота. Това означава, че най-добрият пулс за изгаряне на мазнини варира от човек на човек или зависи от възрастта и пола. Ако пулсът е 80 - 90% от максималната сърдечна честота, говорим за анаеробния диапазон на изпълнение. Това е сърдечната честота, която спортистите използват за изграждане на мускулна сила. Проблемно е да се поддържа този пулс за дълго време и за изгаряне на мазнини пулсът трябва да се увеличава по-дълго, следователно пулсовата честота от 80 - 90% е по-малко подходяща за изгаряне на мазнини. В обобщение, най-добрият пулс за изгаряне на мазнини е около 60-70% от максималния пулс.

Прочетете повече по темата: Съвети как най-добре да отслабнете!

Отслабнете с грейпфрут

Екзотичният грейпфрут е абсолютен тънък плод. Има вкус на плодове и в същото време леко горчив, има ниско съдържание на мазнини и съдържа само 45 калории на 100 грама. Грейпфрутът е ефективен начин за отслабване, тъй като съдържа много ефективни вещества, които стимулират метаболизма и изгарянето на мазнини. Съдържащият се в него несмилаем фибри пектин насърчава храносмилането и набъбва в стомашно-чревния тракт, което води до бързо засищане. Пектинът има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и холестерола, което също намалява желанието за храна.

Грейпфрутът съдържа и големи количества витамин С, който укрепва имунната система и насърчава отделянето на норепинефрин. Това увеличава консумацията на енергия и стимулира загубата на мазнини. По този начин грейпфрутът специално ви помага да отслабнете, като изгаряте мазнините. Суперфрутът съдържа и минерала калий. Калият изцежда водата и извежда излишните токсини от тялото. По-малко вода се съхранява. Можете да ядете кашата от грейпфрут направо, в салата или като десерт. Прясно изцеден сок от грейпфрут осигурява също толкова витамини и се приготвя бързо.

Прочетете повече по темата: Фигура за бикини

Кафето като горелка за мазнини

Кофеинът с активна съставка, който се съдържа в големи количества в кафето, наистина загрява метаболизма. Научно доказано е, че кофеинът също повишава липолизата, изгарянето на мазнините. Това означава, че както хранителните мазнини, така и телесните мазнини се разграждат, за да служат на тялото за производство на енергия. Алкалоидният кофеин води до повишено производство на топлина и повишава кръвното налягане, което води до повишена метаболитна активност и съответно желаната загуба на тегло. Препоръчваме ви чаша силно кафе или еспресо след хранене или преди тренировка.

Прочетете повече по темата: Кафе за отслабване - какво стои зад него?

Чаят от джинджифил изгаря мазнините

Чаят от джинджифил съдържа ценни гингероли, които повишават телесната температура и развиват метаболизма. Това означава, че повече калории се изгарят. Ако приемате джинджифил под формата на чай от джинджифил, осигурявате на тялото си ценна вода и едновременно пречиствате организма. Джинджифилът помага за елиминирането на токсините и замърсителите по-добре чрез бъбреците и стимулира храносмилането. Казват също, че джинджифиловият чай ви засища и намалява желанието за храна. Чаят от джинджифил засилва изгарянето на мазнини, предотвратява копнежа, пречиства и детоксикира тялото и по този начин води до загуба на тегло.

Прочетете повече по темата: Отслабнете без глад

Аминокиселини за отслабване?

L-карнитинът е аминокиселина, която има естествена роля в метаболизма на мазнините и е от съществено значение за разграждането на мазнините. Това означава, че L-карнитинът стимулира метаболизма на мазнините и по този начин ускорява процеса на отслабване.Следователно L-карнитинът често се използва като хранителна добавка за отслабване. Аминокиселината глутамин е от съществено значение за справяне с натрупването на мазнини, причинено от инсулин. Тази аминокиселина противодейства на съхранението на диетични мазнини и спомага за регулирането на телесното тегло.

Прочетете повече за това: Дозировка на L-карнитин

Могат ли таблетките да стимулират изгарянето на мазнини и ако да, кои?

Има многобройни хранителни добавки под формата на таблетки, за които се предполага, че стимулират изгарянето на мазнини. L-карнитинът е популярен сред спортистите. Аминокиселината L-карнитин играе важна роля в мастния метаболизъм на нашите клетки и насърчава регенерацията на мускулите, особено след упражнения с висока интензивност. Аминокиселината L-цитрулин също води до подобрено изгаряне на мазнини. Зеленото кафе се предлага и под формата на капсули. Хлорогенната киселина, която съдържа активната съставка, намалява абсорбцията на захар в кръвта, намалява нивото на мазнините в кръвта и предотвратява гладни болки. Капсули с конюгирана линолова киселина, полиненаситена мастна киселина, насърчават загубата на тегло, като намаляват количеството на мазнините, съхранявани след хранене, и ускоряват изгарянето на мазнини. Трябва да се отбележи обаче, че много малко е проучено и експериментално доказано относно линолевата киселина и нейните ефекти върху човешкия организъм.

Така че има няколко начина да приемате хранителни добавки за изгаряне на мазнини, но те могат ефективно да стимулират мастния метаболизъм само ако ядете здравословна, нискокалорична диета и спортувате възможно най-активно.

Прочетете повече по темата: Отслабнете с помощта на таблетки или капсули

Мога ли да пия алкохол, ако искам да изгарям мазнини?

Тялото усвоява четири калории на грам с протеини и въглехидрати и девет калории на грам с мазнини. Алкохолът, който действа като клетъчна отрова, има седем калории на грам. Въпреки това, алкохолът се обработва по различен начин в храносмилателния тракт, отколкото конвенционалните хранителни вещества. Тялото се опитва да се отърве от клетъчния токсин възможно най-бързо и превръща алкохола в ацетат. По време на този процес храносмилателните ензими се инхибират и целият храносмилателен процес се забавя. Изгарянето на мазнини намалява и по време на детоксикацията на алкохола в мастните клетки се вгражда повече мазнина. Това означава, че ако искате да отслабнете и да изгаряте мазнини, не трябва да пиете алкохол, защото храносмилането на други храни е по-бавно и мазнините е по-вероятно да бъдат вградени в любовните дръжки.

Прочетете повече по темата: Калорична стойност на алкохола