Отслабнете с протеинов прах
Въведение
Пазарът на диети е пълен с продукти, прахове и хапчета, предназначени да помогнат на потребителите да отслабнат - не без да печелят значителна сума пари, разбира се. Протеиновият прах е част от основното оборудване на здравните и професионални спортисти.
Но може ли протеиновият прах всъщност да ви помогне да отслабнете? Или това е просто още една измама на индустрията за отслабване, която да улесни поне портфейла на потребителя?
Може ли протеиновият прах да бъде полезен за отслабване?
Важен момент предварително: протеиновият прах не е абсолютно необходим за отслабване. Загубата на тегло се случва, когато приемът на калории чрез диета е по-малък от енергията, която се изразходва ежедневно, например чрез основен метаболизъм и физически упражнения.
Ако искате да отслабнете, трябва да се придържате към балансирана, богата на протеини и нисковъглехидратна диета, както и да спортувате в ежедневието и спорта.
По отношение на храненето, протеиновият прах всъщност може да бъде полезен, ако искате да постигнете загуба на тегло с възможно най-малка загуба на мускулна маса. Промяната в диетата с намален прием на калории първоначално е свързана със значителна загуба на тегло поради изпразването на запасите от гликоген.
С малко количество тренировки, като просто тренировки за издръжливост, следващата стъпка е главно за намаляване на мускулната маса. За съжаление, най-упоритите са мастните запаси, с които човек иска да се справи главно при отслабване. Повишеният прием на протеин чрез диетата в комбинация със силова тренировка може частично да предотврати загубата на мускули. Могат да се използват месо, риба, яйца или растителни източници на протеини, но също и протеинови прахове.
Протеиновите прахове имат предимството, че имат високо съдържание на протеин (или протеин) с ниско съдържание на въглехидрати и по-малко калории. Трябва обаче да обърнете голямо внимание на състава на протеиновия прах. Ако искате да отслабнете, трябва да използвате продукти като суроватка или суроватъчни изолати.
Прочетете също: Какво трябва да се има предвид при закупуване на протеинов прах?
Как действа отслабването с протеинов прах?
Има няколко начина да отслабнете с протеинов прах. Ако искате бързо да свалите няколко килограма за цел, която е много близка във времето, е популярна турбо диета с протеинови шейкове от Almased или Yokebe. Тази диета води до бързо отслабване, но има висок риск от йо-йо ефект.
Отслабването с протеинов прах много често е проектирано по такъв начин, че отделните хранения се заменят с протеинов шейк. Протеиновият прах се смесва с вода или нискомаслено мляко и се пие. Трябва да се гарантира, че протеиновият прах съдържа възможно най-малко въглехидрати и малко ненужни добавки. В същото време можете да изберете протеиновия прах на вкус, има различни посоки като ванилия, шоколад или ягода. Вкусният вкус улеснява много постоянството. За да постигнете максимален успех за отслабване, останалите основни хранения трябва да са с ниско съдържание на мазнини и балансирани. Упражнението също засилва метаболизма и изгаря калории.
Допълнителна информация по темата може да намерите тук:
- Протеинови шейкове
- Диетичен шейк
Колко протеин на прах ви е нужен, за да отслабнете?
При здравословна функция на бъбреците приемът на до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло обикновено не е свързан със сериозни странични ефекти. Ако искате да промените диетата си, за да отслабнете, трябва да консумирате голяма част от дневните калории чрез протеин, препоръката е между 40 и 60% от общите калории.
Естествените източници с високо съдържание на протеини са месото, особено месото с ниско съдържание на мазнини, като пилешко и пуешко, риба, яйца (за предпочитане чист яйчен белтък), квар с ниско съдържание на мазнини и други млечни продукти, както и бобови растения.
Протеиновият прах е хранителна добавка и не може да замести балансираната диета. На ден трябва да се консумират не повече от две порции протеинов прах и допълнителна порция след интензивни упражнения.
Много потребители също не понасят добре протеиновия прах и имат стомашно-чревни оплаквания, като метеоризъм или диария.
Прочетете повече по темата:
- Съдържащи протеини храни
- Диета с високо съдържание на протеини
Кога трябва да приемате протеиновия прах?
По принцип времето на поглъщане не е определящо. Докато дневният баланс на приетите калории пада под консумираната енергия, може да се очаква намаление.
Въпреки това трябва да се спазва времеви интервал към спортните единици, най-добре е да добавите протеиновия прах след тренировка. Високото съдържание на протеини може да доведе до газове и гадене, поради което не се препоръчва преди тренировка.
В света на спортистите митът за т. Нар. „Анаболен прозорец“ продължава да съществува. Съответно трябва да се консумира много протеин през първите 45 минути след края на спортната сесия, тъй като се казва, че мускулът има най-голям капацитет за метаболизиране на хранителните вещества. Този мит обаче вече е опроверган няколко пъти.
Регенеративните метаболитни процеси, за които са необходими не само протеини, но и въглехидрати, протичат в рамките на няколко часа до дни след тренировъчната сесия.
Така че не е абсолютно необходимо да приемате огромни количества протеин веднага след тренировка. По-скоро акцентът трябва да бъде поставен върху балансиран и редовен прием на протеини. Протеинов прах с вода или нискомаслено мляко е подходящ например като малка закуска сутрин или следобед.
Прочетете и нашата тема:
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета с ниско съдържание на мазнини
Къде мога да намеря рецепти за „отслабване с протеинов прах“?
В интернет има много вкусни рецепти за отслабване с протеинов прах, но специалните готварски книги също дават добри идеи с инструкции.
Важно е да се гарантира, че рецептите не съдържат твърде много калории, захар и мазнини поради храната, която може да се добави. Можете също така да намерите смутита, които съдържат протеин на прах. Често можете да намерите подходящи рецепти за протеиновите продукти, които купувате, когато търсите марката в Интернет или ако намалите етикета.
Трябва ли да се очакват странични ефекти?
Здравите възрастни с нормална бъбречна функция обикновено не трябва да се съобразяват с вредните странични ефекти с умерен прием на протеин чрез храна и хранителни добавки. В допълнение към балансираната диета е особено важно да се осигури адекватен прием на течности, тъй като за метаболизиране на протеина е необходимо повишено количество течност. Препоръката е най-малко 2 до 2,5 литра на ден, за предпочитане вода или неподсладени чайове.
Ако обаче предозирате протеиновия прах за по-дълъг период от време, бъбречната функция може да бъде нарушена.
Много протеинови прахове съдържат лактоза и глутен и могат да доведат до странични ефекти в случай на непоносимост и непоносимост. Дори хората, които са свободни от непоносимост, могат да реагират с голям прием на протеин със стомашно-чревни симптоми, като газове, коремна болка и диария. Усвояемостта зависи и от избрания продукт.
Какви са рисковете от „отслабване с протеинов прах“?
Рисковете за здравето възникват при загуба на тегло с протеинов прах по принцип само ако протеиновият прах е изключително предозиран, тъй като протеините могат да напрягат бъбреците при огромни нива, когато се екскретират.
Можете да пиете протеинов шейк всеки ден без колебание и по този начин успешно да засилите метаболизма си, без да стресите бъбреците.Въпреки това, турбо диетата с Almased или Jokebe не трябва да се приема радикално с три протеинови шейка вместо основното хранене в продължение на шест месеца. Ще се появят симптоми на дефицит и бъбреците ще страдат.
Какви други добавки са полезни за отслабване?
Успехът на проекта за отслабване зависи до голяма степен от храненето. Вместо да се придържате към силно намалена калорийна диета за кратко време, диетата трябва да бъде променена в дългосрочен план и да бъде балансирана. Тези, които се хранят с балансирана диета и консумират всички хранителни вещества от непреработени, естествени храни, доколкото е възможно, обикновено не се нуждаят от никакви добавки (хранителни добавки).
В обобщение може да се каже, че протеиновите прахове могат да подпомогнат загубата на тегло, тъй като предпазват от прекомерно разграждане на мускулите с намален прием на калории и имат малко въглехидрати и мазнини с високо съдържание на протеини.
Тъй като мастните храни често се избягват при нискокалорична диета поради високото им съдържание на калории, приемът на есенциални омега мастни киселини може да се препоръча или дори да се наложи.
Освен това има множество други добавки, чиито ползи са били незначителни или изобщо не са доказани. В крайна сметка отслабването може да бъде постигнато чрез балансирана диета, упражнения и издръжливост, без да отслабвате портфейла си едновременно.
Тази тема може да ви интересува:
- Здравословно хранене
- Хранителни съвети
Колко можете да отслабнете с протеинов прах?
Има няколко начина да отслабнете с протеинов прах.
От една страна, рекламата обещава бърз успех чрез „турбо диета“ с протеинови шейкове от Almased или Yokebe. Индивидуалното или всички хранения се заменят с протеинови шейкове за кратък период от време. Тези, които спазват тази диета дисциплинирано, всъщност могат да отслабнат бързо. Въпреки това, след края на диетата, йо-йо ефектът се появява при нормално хранене.
Ако ядете почти изключително протеини (продукти), често губите до 3 килограма за седмица. Това включва и незначителна част от водата. Йо-йо ефектът може да бъде избегнат, ако използвате диетата като преход към дългосрочно балансирано и здравословно хранене. Шейковете трябва да се намалят бавно след диетата и да се заменят със здравословно хранене.
От друга страна, протеин на прах може да се добави към диетата, без да се заменя храненето. Можете да z. Б. Смесете протеинов прах в мюсли или смузи.
Прочетете повече по тази тема на: Съвети как най-добре да отслабнете
Как можете да избегнете йо-йо ефект?
Йо-йо ефектът може да бъде избегнат, ако използвате диетата като преход към дългосрочно балансирано и здравословно хранене. Шейковете трябва да се намалят бавно след диетата и да се заменят със здравословно хранене.
Прочетете повече по темата: Отслабнете без йо-йо ефекта
Какви алтернативи има?
Отслабването с протеинов прах е добро начало на дългосрочна здравословна диета, защото не оставате гладни.
Ако искате да отслабнете по-бързо, защото лятната ваканция наближава или е голямо събитие, често се спазват по-радикални диети, като турбо диетата с протеинов прах или моно диети, например диетата с плодове или зеленчуци. Диетата със супа от зеле или диетата с ябълков оцет също помага да отслабнете бързо. Основен недостатък на тези моно и радикални диети обаче е страховитият йо-йо ефект, който често следва след приключване на диетата.
Друга добра алтернатива на отслабването с протеинов прах в дългосрочен план е нисковъглехидратната диета, при която въглехидратите в храната се заменят с протеини, зеленчуци и други хранителни вещества. И двете диети се основават на благоприятния за мускулите и враждебно действие на мазнините. За да се поддържа желаното тегло в дългосрочен план, за всяка диета се прилага, че след края на диетата трябва да има бавен преход към балансирана диета. Бавният преход тук означава, че дневните калории трябва да се увеличават бавно, за да се предотврати йо-йо ефект. Но дори и тогава трябва да се очаква наддаване на тегло, ако метаболизмът е бил „изключен“ чрез по-дълга диета и след това отново се яде нормално.
Прочетете повече за това по-долу Отслабнете, като промените диетата си
Колко високи са разходите, ако искате да отслабнете с протеинов прах?
Можете да изразходвате средно 5-30 евро на 500гр протеин на прах в аптеки, аптеки и в Интернет.
Това означава, че подобна консерва трае около месец. Трябва да обърнете внимание на съставките и да избягвате излишното съдържание на захар. Понякога към праха се добавят витамини и други хранителни вещества и можете да избирате видовете протеинови прахове според вашия вкус.
Може да се интересувате също: Отслабнете с аминокиселини
Критика на диетата
Трябва да сте сигурни, че освен да пиете протеинови напитки, вие ядете здравословна, балансирана, нискомаслена и нискокалорична храна. В противен случай допълнителните шейкове ще доведат до наддаване на тегло, а не до загуба.
В допълнение, при тази диета е особено важно да закупите подходящия протеинов прах, тъй като те съдържат различни количества захар. За максимална загуба на тегло протеиновият прах за тази диета трябва да съдържа много протеин и много малко въглехидрати.
Медицинска оценка от Dr.Gumpert.de
Отслабването с протеинов прах е основно здравословен и ефективен метод за отслабване. Протеините са съществена част от менюто при балансираната диета, защото предотвратяват разграждането на собствения протеин на тялото, мускулите и в същото време насърчават разграждането на захарта от мастните депа. Предпоставката този ефект да работи най-добре е протеините и въглехидратите да се усвояват почти отделно.
Следователно, той помага на тялото да отслабне ефективно, ако основното хранене бъде заменено с нискокалоричен протеинов шейк за 1 - 2 седмици. С протеиновия прах обаче трябва да сте много придирчиви, за да намерите подходящия продукт. Често в праха има много захар, което прави напитката по-малко ефективна. Ако използвате ниско съдържание на захар и нискокалорични протеинови прахове, тази диета е чудесен начин да постигнете желаното тегло. С нежен преход към балансиран начин на живот със спорт и добро хранене, най-накрая можете да поддържате желаното тегло.
