Отслабване без глад - възможно ли е това?

Въведение

Отслабването без глад трябва да доведе до желаното тегло, без да се гладувате. Изглежда идеалната алтернатива на радикалните нулеви диети за много хора. Можете да ядете пълнежа си и да изгаряте мазнини с различни трикове.

Тук човек се опитва да отслабне с помощта на таблетки или капсули или трикове, като стимулира изгарянето на мазнините. Има различни начини, по които можете да отслабнете, без да чувствате глад, но те имат различни ефекти. Един пример е диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Какво мога да направя?

• Диета с ниско съдържание на въглехидрати

• Храни, които стимулират метаболизма и изгарянето на мазнини

  • Цитрусови плодове, много плодове и зеленчуци, яйца, риба и т.н.

  • Хранителни добавки

  • Хомеопатия за отслабване

  • Билков чай: мента, копър и др.

  • Пиене на вода вместо захарни напитки (т. Нар. Течни калории)

  • Противодействайте на желанието със „здравословни“ храни

  • Ден на измама веднъж седмично, ден, в който иначе могат да се ядат забранени храни

• Промяна на начина на живот

  • Повече сън, за да намалите чувството на глад в дългосрочен план

  • отдих

  • Акупунктура за отслабване

  • Хипноза за отслабване

• Лимфен дренаж

• Отвличане на вниманието от храненето: ново хоби (например спорт)

  • Спортове за издръжливост, гимнастика, йога

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективна, за да ви помогне да отслабнете, без да гладувате. Идеята е да се намалят храните с високо съдържание на въглехидрати. Ежедневно могат да се консумират около 100 грама въглехидрати като тестени изделия, хляб, ориз и др.

Особено вечер трябва да се избягват "храните за угояване", за да се стимулира изгарянето на мазнини за една нощ. Като цяло, храните, богати на протеини и високо съдържание на мазнини, са разрешени в почти неограничени количества.

Ниският въглехидрати означава, че ястията са подходящи за ядене пълноценно, така че понякога да се яде повече от обичайната порция. Можете да адаптирате диетата с ниско съдържание на въглехидрати много добре към личните си енергийни нужди и обичате да хапвате малко повече протеини по време на тренировка. Месо, риба, яйца, мляко и млечни продукти, зеленчуци и плодове с ниско съдържание на фруктоза са част от менюто и могат да се консумират в големи количества.

Можете да отслабнете много добре с диетата с ниски въглехидрати, особено ако спортувате и избягвате закуски, алкохол и сладкиши.

Отслабнете с насищане

За разлика от традиционните диети, отслабването със степен на ситост трябва да ви помогне да постигнете желаното тегло без глад.

Фокусът е върху индекса на насищане или степента на насищане на храната. Тази стойност отчита енергийното съдържание на храната и хранителната стойност (съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати и фибри). Идеята за отслабване с ниво на ситост е да се използват ниско енергийни храни с високо съдържание на ситост. Напълнявате се и продължавате да отслабвате.

Отслабване с хранителни добавки - възможно ли е това?

Здравословният начин на живот включва здравословна и балансирана диета. Казват, че някои храни, наречени изгарящи мазнини или супер храни, помагат да отслабнете по-бързо.

Например, чили съдържа капсаицин, който стимулира метаболизма и храносмилането. Яйцата имат малко влияние върху нивата на липидите в кръвта и осигуряват на организма ценни протеини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите и т.н.

Храните, съдържащи протеин, като кварк с ниско съдържание на мазнини, риба и птици също се считат за изгарящи мазнини. Ябълките, аспержите и нахутът трябва да стопят килограмите, те осигуряват ценни витамини и фибри.

Как мога да засиля изгарянето на мазнини?

Има няколко начина за ефективно увеличаване на изгарянето на мазнини и насърчаване на загубата на тегло. Здравословната диета с достатъчно плодове, зеленчуци, яйца, риба и млечни продукти е част от здравословния начин на живот.

Цитрусовите плодове и хранителните добавки с L-карнитин могат да засилят метаболизма на мазнините. Горещите подправки като лют червен пипер, черен пипер и къри са особено добри за постигане на изгаряне на мазнините.

Редовните упражнения помагат да се постигне желаното тегло и да се поддържа постоянно. Спортът за издръжливост е особено ефективен, особено когато се кара с пулс от 55 - 60% от максималната сърдечна честота, тялото изгаря мазнините особено ефективно. Има чайове, като матча чай или джинджифилов чай, за които се твърди, че имат положителен ефект върху изгарянето на мазнини.

Оценка от - колко сериозни са подобни оферти?

Много оферти, които обещават загуба на тегло без глад, не са в състояние сами да постигнат желаното от вас тегло. Трикове като пиене на поне два литра вода на ден, дъвчене бавно или получаване на повече сън няма да доведат до желаното от вас тегло без допълнителни промени.

Те обаче са част от здравословния начин на живот. Ако пиете достатъчно вода, заспивате достатъчно, ядете се пълноценно със здравословни храни и спортувайте редовно, този начин на живот води до здравословна загуба на тегло.

Като част от такъв начин на живот помага за отслабване с горелки за мазнини или диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено без въглехидрати за вечеря. Здравословният начин на живот позволява да отслабнете без глад, въпреки това много обещания за отслабване без глад трябва да бъдат поставени под съмнение.

Следващата ни статия също може да ви представлява интерес: Теория на зададените точки

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Рискът от загуба на тегло без глад, като цената на диетата, силно зависи от прилагането.

Ако се храните според принципа на нисковъглехидрати, рискът от йо-йо ефект като цяло не е особено висок, тъй като този тип диета не съответства на нулева диета.

Това означава, че метаболизмът не се променя радикално към задната горелка и се люлее в другата посока след края на диетата. С диета с ниско съдържание на въглехидрати начинът на живот трябва да бъде здравословен и балансиран в дългосрочен план, така че да не може да настъпи йо-йо ефект.

Ако обаче след диетата се храните много, особено нездравословни храни и големи количества за няколко дни, може да се очаква страховития йо-йо ефект. За да се избегне йо-йо ефектът, диетата трябва да се разбира като преход към трайно здравословна, балансирана диета. Редовният спорт и много упражнения в ежедневието помагат за постоянно поддържане на желаното тегло и привеждане на тялото във форма.

Прочетете повече за това: Отслабнете без йо-йо ефекта - как действа?

Каква е цената на този метод?

Цената за отслабване без глад зависи силно от прилагането на тази диета. Ако ядете според диетата с ниско съдържание на въглехидрати, евтините въглехидрати като хляб, макаронени изделия, ориз и други подобни са силно намалени в менюто и заменени от малко по-скъпи продукти като пресни плодове и зеленчуци, висококачествени месни и рибни продукти, яйца и млечни продукти.

Тези храни са по-скъпи от готовите ястия, но са много по-здравословни и ви пълнят по-дълго.

Струва по-скъпо, ако консумирате изгарящи мазнини или хранителни добавки като L-карнитин. Също така ценните съставки, които функционират като изгарящи мазнини, също се съдържат в цитрусовите плодове или подправките.

Отслабването с хипноза, хомеопатични продукти и услуги като лимфен дренаж са скъпи и не могат да гарантират успех.

Къде мога да намеря добри рецепти за отслабване, без да съм гладен?

Голяма част от храната е с ниско съдържание на въглехидрати и съответства на хранителния принцип с ниско съдържание на въглехидрати, при който въглехидратите са намалени в менюто и преди всичко се консумират протеини и мазнини. Можете да купувате книги с рецепти или да търсите идеи в Интернет. В интернет има множество безплатни рецепти и евтини книги, особено за ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Те често съдържат списъци за пазаруване и съвети какво е добре за начинаещи.

Какви алтернативи има за отслабване без глад?

Ако искате да отслабнете, без да останете гладни и се нуждаете от ясна концепция, са подходящи диети, които предпочитат храни с ниско съдържание на въглехидрати, богати на протеини.

Методът Logi е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която има за цел да поддържа нивата на кръвната захар и инсулин ниски. Можете да разберете тази диета като постоянна форма на хранене и да ядете своя пълнеж.

Друга алтернатива е диетата Glyx. Фокусът е върху нивото на кръвната захар, което означава, че гликемичният индекс на храната също определя менюто тук. Закуските между храненията са табу на тази диета, както и сладкишите и захарните напитки.

Препоръчва се допълнителна тренировъчна програма за насърчаване на отслабването.

Диетата Аткинс се състои от диета с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и интензивна фитнес програма. Калориите не трябва да се броят, можете да ядете пълнежа си, но трябва да направите без въглехидрати.

Ако искате да избягвате по-малко въглехидратите, хранителната комбинация може да бъде добра алтернатива. В тази диета храните са разделени на три групи храни. Във всяко хранене могат да се комбинират само две групи храни, храната е „разделена“. Можете да изядете своя пълнеж и да се придържате към проста концепция, която може да бъде приложена добре.

Така че има различни начини, по които можете да отслабнете, без да гладувате.Всички методи обаче трябва да се разглеждат критично.