Бицепс къдря
Въведение
Добре развитите мускули на горната част на ръката са показател за физическа годност и затова често се използват от мъже, особено във фитнес сектора. В сравнение с пресата с трицепс, къдренето на бицепса тренира предната част на горната част на ръката.
Бицепсовото къдрене е най-класическият начин за трениране на мускула на флексора на горната част на ръката (M. biceps brachii). Това упражнение се използва за изграждане на мускули, особено в културизма. Поради различните вариации в изпълнението на движенията, класическото бицепсово къдрене с мряна представлява основната форма на бицепсовото къдрене.
Тренировките с бицепс се използват и в различни фитнес курсове в областта на издръжливостта на сила.
Обучени мускули
- Двуглав ръчен мускул (M. biceps brachii)
- Прегъвател на ръката (М. brachialis)
Фигурни мускули на ръката
Мишници на ръцете
- Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепс) къса глава -
M. biceps brachii, caput breve - Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепс) дълга глава -
M. biceps brachii, caput longum - Мускул на горната част на ръката (флексор на ръката) -
Brachialis мускул - Триглав мускул на горната част на ръката
(Трицепс) странична глава -
M. triceps brachii, caput laterale - Триглав мускул на горната част на ръката
(Трицепс) дълга глава -
M. triceps brachii, Caput longum - Триглав мускул на горната част на ръката
(Трицепс) вътрешна глава -
Трицепс брахии мускул,
Caput mediale - Knobby Muscle - Мускул anconeus
- Лакът - Olecranon
- Мускулна спица на горната част на ръката -
Brachioradialis мускул - Изправяне на ръка с дълги спици -
Мускул extensor carpi radialis longus - Страничен флексор за ръце -
Мускул flexor carpi radialis - Повърхностен флексор за пръсти -
Мускул flexor digitorum superficialis - Обтегач на сухожилие на дългата длан -
Palmaris longus мускул - Каишка за сухожилие на екстензора -
Retinaculum musculorum extensorum - Изправяне на ръка с къса спица -
Мускул extensor carpi radialis brevis - Еластичен ръчен флексор -
Мускул flexor carpi ulnaris - Удължител за пръсти -
Мускул extensor digitorum - Трапезий -
Трапецовиден мускул - Deltoid -
Делтоиден мускул - Пекторалис майор -
Пекторалис основен мускул
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
Илюстрация на мускула на biceps brachii
Прочетете повече по темата на: Горни мускули на ръката.
Biceps brachii мускул
Бицепс (двуглав мускул на горната част на ръката)
- Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепс), дълга глава -
Biceps brachii мускул,
Caput longum - Двуглав мускул на горната част на ръката
(Бицепс), къса глава -
Biceps brachii мускул,
Caput breve - Вал за спици - Корпусни радиуси
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Триглав мускул на горната част на ръката
(Трицепс) -
Трицепс брахии мускул - Вал на горната част на ръката -
Corpus humeri - Глава на Humerus -
Caput humeri - Плешка - скапула
- Ключица - ключица
Можете да намерите преглед на всички изображения на Dr-Gumpert на: медицински илюстрации
описание
Към гръбначен стълб За да активира по-голяма контактна повърхност и по този начин да предотврати проблеми със гърба, спортистът стои в стъпало положение. В изходно положение горната част на ръцете и предмишниците образуват прав ъгъл с лактите близо до тялото и гърбовете на ръцете, обърнати към пода. Горната част на тялото е огъната леко напред. Мряната се довежда до гърдите по време на концентричната фаза. Дръжте лактите си близо до тялото. За да избегнете увреждане на опорно-двигателния апарат, горната част на тялото трябва да бъде преместена възможно най-малко по време на движение.
модификации
Общото бицепсово къдрене може да се извърши в множество вариации. Използването на дъмбели гарантира тренировка на ръцете от двете страни, тъй като по-силната ръка вече не може да свърши работата.
Друг ефективен вариант е да използвате разширител. Непрекъснатото съпротивление при дърпане позволява оптимален успех в тренировките.
Въртенето на китките стимулира мускула на горната част на ръката по различен начин. Ако дланите на ръцете са насочени една към друга по време на тренировка, мускулът е в по-дълга форма и можете бързо да изпробвате това сами върху собствения си мускул. Освен това използването на дъмбели насърчава координацията и стабилната стойка на горната част на тялото с леко положение напред. За целта обаче ръцете трябва да се натоварват последователно, а не едновременно.
Особено за да се защитят китките, препоръчително е да тренирате с s-z бар, специално разработен за силова тренировка. Ако искате да предотвратите болката в гърба и да изолирате бицепса изолирано, трябва да сте сигурни, че горната част на ръцете е опряна на опорна повърхност. Тази форма често се използва при форсираните повторения и отрицателните повторения в бодибилдинга, при които разтоварената ръка поема ексцентричната или концентричната фаза.
Ако изпълнявате класическото бицепсово къдрене с помощта на издърпване на кабела, трябва да се уверите, че горната част на тялото не е изместена назад по време на натоварването, тъй като това може да доведе до претоварване на увреждането на гръбначния стълб.
.jpg)
