Спортни И Фитнес-

Аква-фитнес

Какво е аква фитнес?

Aquafitness е събирателен термин за спортове, които се извършват във вода и с които се тренира цялото тяло. Водата може да бъде гръдна или по-дълбока. В допълнение, за обучение се използват голямо разнообразие от материали, които могат да бъдат плаващи юфки, пръстени, колани, гири, дискове или аква велосипед.

Целта на аква фитнес е да укрепи цялото тяло, да тренира подвижност и координация, а също и да тренира органа на равновесие. Водата предлага предимството на тренировките, които са лесни за ставите.

Тъй като движенията във водата са малко по-тромави и курс по аква фитнес трае поне 45 минути, издръжливостта на участниците също се подобрява.

Показания за аква фитнес

Акватология при заболявания

Аквафитността може да помогне при голямо разнообразие от оплаквания и симптоми, а също така подобрява опорно-двигателния и постуралния апарат.
Редовното посещение на аквафитнес може да постигне напредък, особено при лоша стойка на гръбначния стълб.
Aquafitness се препоръчва особено при следните заболявания и наранявания:

остеопороза
Болки в гърба и ставите
прекалена пълнота
Сърдечно-съдови оплаквания
венозни и ревматични оплаквания

Аквафитността може да облекчи болката и по този начин да ви помогне да се почувствате по-добре и да подобрите качеството си на живот. Aquafitness е много нежен спорт за сухожилия, връзки и стави.
Хората, които често страдат от напрежение, също могат да очакват значителен мускулно-релаксиращ ефект от аква фитнес. Поради намаленото телесно тегло във водата, скелетните мускули трябва да работят по-малко и напрежението може да се освободи по-лесно.

Може да се интересувате и от тази тема: Плувайте

Акватория за рехабилитация

Aquafitness се използва и в зоната за рехабилитация. След операция или наранявания, аква фитнес се използва за предотвратяване на загуба на мускули и за възстановяване и укрепване на увредените зони.

Акватоспособност за профилактика

Въпреки това, аквафитнес се препоръчва и за хора, които не са болни или ранени. Превантивният характер на аквафитността се оценява от много спортисти, а аквафитнесът се радва и на все по-голяма популярност като компенсация за стресиращата ежедневна работа.

Кой ще се възползва от аквафитността?

Млади хора

По принцип аквафитисността е подходяща за всички. Чрез аквафитността младите хора могат да придобият по-добро усещане за тялото си и да се научат и задълбочат гъвкавостта и координацията по игрив начин. Обучението по плуване в началните училища е първа стъпка за приближаване на аквафиса към вас.

Стари хора

За възрастните хора аквафитизмът е начин да поддържат мобилността дори в напреднала възраст и да затвърдят общия фитнес по нежен и игрив начин.

Спортни любители

Спортните начинаещи получават своите пари, както и напреднали и опитни спортисти. Свойствата на водата имат и други предимства, особено за начинаещи. Рискът от нараняване на мускулите и скелета е значително намален. Съпротивлението предотвратява резки движения и по този начин също намалява вероятността от наранявания.

Не-плувци

Разнообразието от аквафитис предлага решение за всеки. Дори и плувците лесно могат да участват в аква фитнес. Трябва да се внимава водата да е толкова дълбока, колкото гръдният кош и че да се използва басейнова юфка за безопасност.

Хората със здравословни проблеми

Особено хората с болки във врата, раменете или гърба могат да се възползват значително от аквафитността. Плавателността на водата прави тялото по-леко, а напрежението върху ставите и поддържащия апарат на тялото е намалено. В същото време мускулите на тялото могат да бъдат ефективно тренирани и укрепвани чрез водоустойчивостта.

Дори пациентите със сърдечно-съдови проблеми могат да подобрят работата на сърдечно-съдовата си система чрез целенасочена употреба на аквафитнес, без да рискуват претоварване. Следователно аквафитността може да се използва особено добре при рехабилитация.

Намаляването

Аквафитността също може да допринесе добре за целта за отслабване. При температура на водата от 26 до 29 градуса по Целзий, тялото започва да гори повече калории, когато влезе в контакт с вода. Тялото прави това, за да не се охлади във водата. Упражнението с дъмбели или гребване във водата също води до повишена консумация на калории.

По принцип сесията по аква фитнес, която продължава 45 минути, изгаря толкова калории, колкото сесия два пъти по-дълго със същите упражнения във въздуха. Освен това, поради намаленото привличане, тежкото тяло на хора с наднормено тегло във водата става по-леко и по този начин води до по-приятно усещане за движение, придружено от по-лесно движение.

Бременни жени

По същия начин бременните могат да се възползват от аква фитнес и да тренират информираността на тялото си по време на бременност.

Тази тема може да ви интересува: Водна аеробика по време на бременност

Кой не трябва да прави аквафитнес?

За здравите хора посещаването на класове по аква фитнес не е проблем. В случай на заболявания от всякакъв вид, винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да посетите курс за аква фитнес, за да може да се изключат възможните рискове.

Пациенти със сърдечно-съдови заболявания

По-специално пациентите със сърдечно-съдови заболявания трябва да говорят със своя лекар, преди да започнат аквафитнес. Това се дължи главно на повишеното налягане от водата. Сърдечно-съдовата система трябва да се бори срещу външния натиск и затова е по-стресирана, отколкото във въздуха. В зависимост от вида на заболяването и само след консултация с лекар може да се проведе аквафитнес. Аквафитността трябва да се избягва, ако рискът от влошаване е твърде висок.

Обща слабост на сърцето, силен нередовен сърдечен пулс, много високо кръвно налягане или болка, излъчваща се от гърдите към ръцете (Ангина пекторис) може да попречи на посетителите на басейна.

Пациенти с външни заболявания

Външните заболявания като отворени рани и кожни заболявания първо трябва да бъдат напълно излекувани, преди да участвате в аква фитнес курс. Във водата раните могат да се заразят и да се влошат. Възпалението може да се настани и сериозно да наруши лечебния процес.

Пациенти с епилепсия и астма

Епилепсията и тежката астма са други заболявания, поради което участието в аква фитнес не се препоръчва.

Каква е цената на аква фитнес?

Цената на аква фитнеса може да варира значително. Специалните и пробни оферти включват изпробване на евтината опция за аква фитнес поне веднъж. Като цяло разходите зависят силно от региона и доставчика. Съществуват и различни версии на аква фитнес, които се характеризират с различни цени.

Класическата аква джогинг програма струва на участниците между 35 и 65 евро за десет единици. Другите курсове отнемат малко повече време от аква джогинг и съответно са по-скъпи.

Например един курс AquaRiding може да струва между 50 и 100 евро.

Аквафитността може да бъде предписана и от лекар като рехабилитационна мярка, поради което се покрива от здравно осигуряване.

Къде мога да правя аква фитнес?

Aquafitness може да се предложи от голямо разнообразие от организации. Водните спортове могат да се извършват в болници и рехабилитационни центрове като здравно осигуряване и за ваша сметка. В наши дни обаче има все повече доставчици, които също са специализирани в този спорт.

Различни фитнес студиа и особено басейни и термални бани са допълнително места, където можете да резервирате и да посетите аква фитнес курсове. Много от доставчиците също така осигуряват съответно умерени разходи, тъй като пазарът е силно конкурентен.

Какво оборудване ми трябва за аква фитнес?

Обикновено не е нужно да купувате сами фитнес уредите. Ако искате да проведете курсовете в клуб, басейн или подобни съоръжения, можете да предположите, че доставчиците разполагат със съответните помощни средства и оборудване.

Има обаче и доставчици, които не предоставят никакво оборудване и насърчават участниците да получат оборудване, с което след това могат да правят упражненията в свободното си време.

Изборът на устройства вече е много голям и разнообразен. Аква-дисковете всъщност се използват във всеки курс за аква фитнес и значително увеличават съпротивлението при движение във водата, така че да може да се зададе добър стимул за тренировки.

Подобна е ситуацията и с гирите аква. Те работят повече с теглото на дъмбела, отколкото със съпротивлението от по-голяма площ.

Юфката на басейна вече е класика сред водното оборудване за аква фитнес.

Друго оборудване и помощни средства за обучение са:

Гумени ленти
Плавници
Други видове тежести
Тегло маншети
поплавък
Плувен колан

С тези помощни средства и устройства обучението може да бъде изградено много по-ефективно.

Аквафитнес за бременни жени

Много бременни жени все още искат да правят някои упражнения, въпреки прогресиращата си бременност. Въпреки това, не всички спортове се препоръчват вече за бременна жена. Аквафитността може да бъде добра алтернатива тук. На много места се предлагат специални курсове за бременни и се грижат точно за нуждите на бременните жени.

Едно предимство на движението във водата е намаленото телесно тегло, което означава, че жените все още могат да се движат лесно и безгрижно. При движение във водата костите и ставите се щадят, тъй като телесното тегло се намалява с плаваемостта.

Аквафитнес за бременни жени има подобен ефект като класическата бременна гимнастика. Въпреки това, аквафитността е особено облекчаваща за тялото и също така осигурява релаксиращ ефект.

Освен по-ниско тегло, аква фитнесът има положителен ефект и върху сърдечно-съдовата система и мускулите. Циркулацията се стимулира, а издръжливостта и силата са внимателно тренирани. Доставката на кислород в тялото на жената и нероденото дете се увеличава, а външното налягане също подобрява връщащия поток на вените.

Матката също чувства въздействието на водата и се отпуска и разширява. Това дава на бебето повече място в матката. Но други мускулни групи, като мускулите на шията и раменете, също се отпускат значително във водата и по този начин гарантират по-добра стойка.

В зависимост от това кои упражнения за аквафитнес се извършват за бременни жени, може да се възползва и тазовото дъно. Мускулите там се отпускат и тазовото дъно става по-гъвкаво. Обикновено такива курсове се препоръчват и предлагат от 16-та седмица на бременността.

Прочетете повече за това по-долу: Упражнение по време на бременност - какво да търсите

Аквафисност след бременност

След бременността жените посещават курсове за следродилна гимнастика за укрепване и рехабилитация на мускулите и тъканите след напрегнатото раждане.В допълнение към класическия регресионен курс, тук може да се проведе и курс за аква регресия.

Предимствата на този курс във вода са много нежен и релаксиращ начин на регресия. Стиснатите мускули могат да се отпуснат оптимално във вода при около 30 градуса по Целзий и по този начин да допринесат за общото благосъстояние.

Мускулите на тазовото дъно могат да бъдат леко възстановени чрез насочени тренировки на тазовото дъно. Жените се възползват от намаленото телесно тегло във водата, както и от подкрепата на венозната помпа в тялото чрез външно водно налягане.

Често има и възможност да вземете детето със себе си на курсовете. Освен регресията след бременност, това засилва и връзката между майката и детето.

Прочетете повече за това по-долу: Стегнат корем след бременност - полезни съвети

Колко високо е консумацията на калории в аквафитността?

Консумацията на калории в курсове за аквафитнес е сравнително висока. Следователно този спорт е интересен не само за възрастни хора, бременни жени и тези, които правят рехабилитация, но и за професионални спортисти. Свойствата на топлата вода от 28 до 31 градуса по Целзий се използват от много целеви групи.

Тялото изгаря калории, обожавани от температурата на водата, за да предпази тялото от изстиване. Така половин час аква фитнес може да изгори над 400 калории. Една джогинг обиколка на сушата със същата продължителност изгаря "само" около 300 калории. Следователно аквафисността е фактор, който не бива да се подценява, когато става дума за намаляване на теглото.