Ортопедия-Онлайн

Примери за упражнения за укрепване и подобряване на стойката на бюрото

Подобряване на стойката

Начална позиция
Седнете на бюрото си, краката са здраво на пода с отворени крака, ръцете са върху тялото с длани обърнати напред

Изпълнение на упражнения
Тазът се изтласква напред над исхиалния тубус, гръдната кост се повдига, плешките се издърпват назад и надолу към джобовете на панталоните, ръцете са изпънати и отворени леко, задната част на главата се изтласква към тавана, позицията се регулира за 7-10 секунди с спокойно дишане. задържан, след това се отпуснете отново и разхлабете

ефект
Тренировка на позата, укрепване на мускулите на гърба и раменете

Укрепване на мускулите на гърба

Изходна позиция: Седейки на бюрото, краката са здраво на пода с отворени крака, ръцете са върху тялото с длани обърнати напред

Изпълнение на упражнения
Тазът се изтласква напред над ишиалните тубуси, гръдната кост се повдига, лопатките се издърпват назад и надолу към джобовете на панталоните, ръцете са изпънати и отворени леко, задната част на главата се изтласква към тавана, правият горен корпус се навежда напред от тазобедрените стави, т.е. позицията се задържа 7-10 секунди с отпуснато дишане, след което отново се отпуснете и разхлабете

ефект
Тренировка на позата, укрепване на мускулите на гърба и раменете

Укрепване на мускулите на ръката

Изходна позиция: седене на бюрото, краката здраво на пода, предмишниците опиращи се на масата

Изпълнение на упражнения
предмишниците се натискат здраво върху масата, пъпът се издърпва към гръбначния стълб, гърбът на главата се изтласква към тавана, гърдите се изправят нагоре, без раменете да се изтеглят, напрежението около 7-10 секунди. задръжте, без да задържате дъх, повторете няколко пъти

ефект
Укрепване на мускулите на ръката и раменете, подобряване на стойката

Укрепване на гръдните мускули

Начална позиция
Седнете пред бюрото, краката са отворени здраво на пода, ръцете са стиснати пред гърдите

Изпълнение на упражнения
ръцете се притискат здраво, без да дърпате раменете нагоре, гръдната кост се изправя нагоре, задръжте напрежението за около 7-10 секунди, докато напрежението продължава да диша спокойно, разхлабете го

ефект
Укрепване на гръдните мускули

Укрепване на мускулите на раменете и гърба

Начална позиция
Седнете пред бюрото, краката са отворени здраво на пода, пръстите са заключени пред гърдите

Изпълнение на упражнения
Пръстите се раздробяват енергично, без да дърпате раменете нагоре, гръдната кост се изправя, задръжте напрежението за около 7-10 секунди, продължете да дишате спокойно по време на напрежението, разхлабете го

ефект
Укрепване на мускулите на раменете и гърба