Детокс диета
Какво е Detox диета?
Срещаме думата детокс навсякъде в списания, по телевизията и в Интернет. Името Detox идва от английската дума "детоксикация„Изключено какво означава детокс. Детоксът е основната идея на детокс диетата. Предполага се, че твърде много стрес, работа, луксозни храни и нездравословна диета ще депозират замърсители в организма. Тези токсини, които също са известни като отпадни продукти, трябва да бъдат изхвърлени от организма в рамките на седем до двадесет и един дневен пост.
Може да се интересувате също: Гладуване за отслабване
Детокс диета процес
Има различни начини за оформяне на детокс диетата. В зависимост от програмата можете да правите без твърда храна в продължение на една до три седмици. Детокс диетата е по-скоро модерна бърза, отколкото диета. Най-важното е, че пиете много. Трябва да се пият най-малко 2,5 до 3 литра вода или неподсладени чайове. Вместо твърди храни можете да консумирате зеленчукови бульони и за предпочитане прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Захарните напитки и алкохолът са забранени. В най-добрия случай също трябва да се избягва кафето.
По време на детокс диетата се препоръчват дълги разходки. Трябва да се избягват много напрегнати спортове, докато се пости. Релаксацията играе голяма роля в детоксикацията. Много сън и целенасочени упражнения за релаксация подкрепят тази диета. Метаболизмът може да бъде засилен чрез редуване на душове и масажи с четки. Можете да прочетете за други начини за стимулиране на метаболизма под: Как можете да стимулирате метаболизма?
След детокс диетата тялото трябва бавно да свикне отново с твърдата храна. Започвате с малки, леки ястия като супи и салати. Мастните и сладки ястия трябва да се избягват в началото. След около седмица смяна можете да ядете отново. За да избегнете йо-йо ефект, препоръчително е да направите диетата си здравословна и балансирана в дългосрочен план.
Какви детокс сокове има?
Има възможност да закупите детокс сокове в опаковки за лекове или просто сами да си приготвите сок у дома. Има различни производители на готови за употреба детокс сокове в различни ценови диапазони и аромати на соковете. „Cleanse Starter“ от frankjuice, „Super Cleanse 3“ от Dean & David и „Cure сок и супа“ от Detox Delight са примери за пълни пакети за период от 3 до 5 дни. Има различни начини за комбиниране на сокове и супи. Зелените сокове с краставица, къдраво зеле, авокадо и маруля са много популярни. Можете също така сами да приготвите сокове или смути. Възможни идеи са: пюре от манго-ананас, пюре от джинджифил-спанак, пюре от водорасли-авокадо-кале, ягодово-ябълково-бананово-кокосово-млечно пюре, цвекло-круша-ябълка-моркови-агнешко сок от маруля. Млечните продукти, захарта и медът трябва да се избягват при приготвянето на напитките.
Искате ли бързо да вкарате тялото си във форма? Прочетете повече за това по-долу: Фигура за бикини
Колко мога да / отслабвам с тази форма на диета?
Според диетолозите можете да отслабнете между 1 и 4 килограма за седмица с детокс диетата. Въпреки това, повече вода се отделя, особено през първите няколко дни. Отслабването обаче зависи силно от първоначалната ситуация, възможната физическа активност и количеството на консумираните калории. Особено ако сами приготвяте напитките, трябва да сте сигурни, че храната съдържа възможно най-малко захар и калории.
Каква е цената на детокс диета?
Цената на детокс диета зависи до голяма степен от произхода на напитките. Ако закупите пълен пакет, цените са средно между 40 - 200 € за 3 до 5 дни. Примери са „Cleanse Starter“ от frankjuice, 3-дневен лек за 99 €, „Super Cleanse 3“ от Dean & David, 5-дневен лек за 200 € и „Сок и супа“ лек от детокс Delight за около 100 € за три дни. Не бива да се забравя, че разходите за всички останали хранения не се прилагат през този период. Ако сами приготвяте коктейли и сокове, можете да окажете силно влияние върху разходите. Например, можете да си купите евтини замразени плодове или пресни екзотични плодове. Като цяло детокс диетата е по-скъпа форма на хранене.
Страничен ефект от детокс диетата
Първият, очевиден страничен ефект от детокс диетата е гладът. В резултат на това желанието за храна е много често през първите няколко дни. В хода на диетата тялото свиква с ниския прием на храна и желанието намалява. Трикове срещу копнеж са разсейване, разходки, четене, говорене по телефона или глад „изтласкване“. В вдлъбнатината между носа и горната устна има точка на акупресурна преса, която може да се натисне за 15 секунди.
Но има и възможност да отслабнете, без да сте гладни. Можете да прочетете повече за това в: Отслабване без глад
По-специално през първите дни от детокс диетата, можете да почувствате леко главоболие, виене на свят и чувство на слабост. Това се променя след няколко дни, когато тялото се приспособява към новото енергоснабдяване и регулира метаболизма. Понякога до третия ден от диетата има покрит език и лош дъх. Честото миене на зъбите и гаргара с ментов чай могат да помогнат. Хората с чувствителни стомаси могат да получат газове или диария от високото съдържание на фибри в соковете.
Някои хора реагират на постите с петна или тъмни кръгове под очите. Друг страничен ефект е намаляването на мускулната маса.
Критика на детокс диета
Детокс диетата е трудна за изпълнение при ежедневна работа или в университет, тъй като има голям енергиен дефицит, особено през първите няколко дни. Освен това има голям глад и могат да се появят странични ефекти като лоша производителност, които не са съвместими с работата. Детокс диетата причинява странични ефекти като главоболие, замаяност и слабост при повечето хора. Много хора също страдат от силно желание за храна и произтичащото лошо настроение. Понякога могат да се появят проблеми с храносмилането. Симптомите на дефицит могат да се появят поради едностранното увеличение на храната, което може да бъде опасно.
Някои учени казват, че тялото съхранява дори повече мазнини след пост от преди, което е много вероятно да причини йо-йо ефекта. Освен това се намалява мускулната маса, особено през първата седмица, което всъщност бихте искали да избягвате при здравословен начин на живот. Понякога критиците твърдят, че детоксикацията не е необходима, тъй като човешкото тяло има ефективна система за детоксикация (Черния дроб, бъбреците, кожата). Според учените, търговските продукти с надпис "Detox" често са неефективни, тъй като повечето детокс чайове или коктейли имат само слабително действие.
Какви са рисковете / опасностите от тази диета?
Тъй като в организма липсват основни хранителни вещества, дългата детокс диета може да доведе до симптоми на дефицит. Радикалното прилагане на диетата предизвиква метаболизъм на глад, при който мускулите се разграждат, което всъщност е нежелан ефект. Ако напълно избягвате храната за дълъг период от време, това дори може да доведе до сериозни усложнения като проблеми със зрението, лумбаго, сърдечни аритмии, камъни в бъбреците и подагра. Сериозни усложнения от детокс диета или лекуване на гладно възникват, особено ако диетата се провежда в продължение на няколко седмици или месеци и без хранителни добавки.
Къде мога да намеря добри Detox диетични рецепти?
В интернет има много вкусни рецепти за детокс диета. Можете да използвате функцията за търсене, за да търсите аромати или желани съставки за сока или пюрета и да намерите широк спектър от идеи. Има и множество книги, които съдържат различни рецепти за детокс диетата. Често тези диетични книги съдържат списъци за пазаруване, дневни или седмични планове, така че детокс диетата да може да се изпълнява лесно и структурирано. В зависимост от вашите предпочитания можете да избирате между обширни уебсайтове и книги и да си направите сами детокс диетата с вкусни рецепти или да поръчате пакет за лечение с детокс.
Медицинска оценка на детокс диетата от
Детокс диетата е особено радикален метод за пречистване и детоксикация на тялото от една страна и отслабване на много килограми за много кратко време, от друга. Детокс диетата често води до странични ефекти. Често виене на свят, главоболие и слабост се появяват в първите няколко дни. Гладът е основен проблем, причинявайки гладни мъки и лошо настроение. Детокс диетата е нулева диета, при която метаболизмът преминава към задната горелка след няколко дни.
За ефективно изгаряне на любовните дръжки, а не само за отделяне на вода, диетата за отслабване трябва да се спазва повече от 3 дни, но не повече от 14 дни. Преминаването към здравословна диета трябва да се извършва бавно на малки стъпки, за да се избегне йо-йо ефекта. Детокс диетата не е здравословна, страничните ефекти се появяват често и понижаването на метаболизма води до повишено включване на мазнини и разпадане на мускулите. Така отслабвате главно заради малкото количество калории. Един до два детокс дни би бил по-здравословен като въведение към здравословна промяна в диетата.
Следващата диета също може да ви представлява интерес: Диетичен шейк от Doppelherz®
Какви алтернативни диети има към детокс диетата?
За да отслабнете възможно най-много тегло за кратък период от време, моно диетите са много популярни, като диетата със супа от зеле, диета с плодове или зеленчукова диета. Основен недостатък на тези радикални форми на хранене е йо-йо ефектът, който често следва, тъй като организмът превключва метаболизма си на задната горелка с нулеви диети. Ако след това приема повече калории, той ги съхранява, за да ги спести за „лоши времена“.
Ако искате да отслабнете за по-дълъг период от време, можете да опитате диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са по-лесни за включване в ежедневния трудов живот, отколкото лечението с детокс. Примери са диетата на Аткинс, диетата на Glyx и методът Logi. Тези диети се основават на нисковъглехидратна, високопротеинова диета. Много мазнини са разрешени в диетата на Аткинс, но по-малко при повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати. Тези леки диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат да превърнете диетата си в здравословен, балансиран начин на живот в дългосрочен план. При тези хранителни условия можете да спортувате добре, което спомага за поддържане на желаното тегло и за привеждане на тялото във форма.
Тази диета може да ви представлява интерес:
- Диета на корема
- Диета с ябълков оцет - определено трябва да обърнете внимание на тези аспекти!
Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?
Рискът от йо-йо ефект е особено висок при детокс диетата, ако големи количества и нездравословна храна се консумират много бързо след диетата. За да избегнете йо-йо ефекта, преминаването към здравословна, балансирана диета трябва да се извършва бавно. През първите няколко дни след диетата леките ястия трябва да се въвеждат бавно в ежедневието, в идеалния случай салати и супи. През първата седмица трябва да се избягват мазни и сладки храни, а от втората седмица нататък всички храни могат да се консумират. Упражнението ефективно помага за поддържане на желаното тегло.
Прочетете повече за това: Ефект на Джоджо
Детокс диета и алкохол - съвместими ли са?
Алкохолът, като кофеин и никотин, съдържа токсини, които пречат на програмата за самопочистване на организма като част от детокс диетата. Ако се справите без тези така наречени пристрастяващи вещества, детоксикационните органи, черен дроб, черва и бъбреци се облекчават. Ето защо човек трябва да избягва алкохола по време на детокс диетата.
Помага ли детокс диета срещу целулит?
Има много алтернативни здравни специалисти, които вярват, че дезактивирането на тялото помага при целулит. В конвенционалната медицина обаче идеята, че отпадъчните продукти са причина за целулита, е силно противоречива. Но правенето без кисели храни не включва никакви рискове. За съжаление няма доказателства, че детокс диета работи за целулит.
