Отслабване след бременност

Въведение

Раждането на дете е прекрасно и в почти всички случаи е голяма радост за родителите. След като първоначалната еуфория бавно отшумя, е време да се върнем към реалността. А за много нови майки това означава осъзнаването, че бебето е тук - но и бебето килограми от бременността!
И така, какво да направите, ако искате да се върнете към фигурата си преди бременността? Как можете да отслабнете здравословно след бременност? Дали дори работи? Постоянен и здрав? И ако да, как? На всички тези въпроси трябва да се отговори по-долу.

Прочетете повече по темата на: Съвети как най-добре да отслабнете

Кога мога да спортувам отново след бременност?

Кога можете да се върнете да се упражнявате след бременност зависи до голяма степен от това колко сте били в състояние по време на бременността. Ако сте били физически активни през последните седмици от бременността, можете да започнете с прости упражнения за разтягане и лек спорт само няколко дни след раждането. След цезарово сечение винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да упражнявате. През първите няколко седмици след раждането много жени правят и следродилни упражнения и упражнения на тазовото дъно.

Жените, които не са спортували по време на бременност и обикновено са нови в спорта, определено трябва да поемат тренировките си бавно. През първите няколко седмици е препоръчително да правите разходки, които постепенно можете да удължите.

Прочетете повече по темата на: Джогинг след раждане

Кой е най-добрият метод за отслабване?

В най-простия случай, когато отслабнете след бременност, човек приема жена с нормално тегло, която е получила (препоръчителното) количество тегло в течение на бременността. Голяма част от полученото в резултат на неусложнена бременност също на практика изчезва в този случай от само себе си отново. С раждането на детето се губят около 3 - 4 кг. Най- матка отново се свива и губи не само по размер, но и по тегло. Най- гърди намерят предишния си размер след завършване на хормоналната промяна - кърмещите жени често забелязват това по време на периода на кърмене, жените, които не кърмят, често по-рано. Всяко допълнително задържане на вода също постепенно изчезва, веднага след като естественият баланс на естрогена отново се изравни.

Какво може да ви интересува: Отслабнете на стомаха

Но какво ще кажете за оставащото тегло? В зависимост от това колко сте спечелили за периода от 9 месеца, остават килограми след всички тези промени. Ето тук влизат в сила диетата на новороденото и истинската цел за наддаване на тегло по време на бременност: кърмене Когато сте вашето дете, тялото се нуждае - без да се прави особено забележимо - от огромно количество енергия, за да произвежда кърма.

Например, много жени забелязват голямо желание за висококалорични закуски или се хранят по-общо, отколкото преди бременността. В допълнение към такива корекции, обаче, тялото използва и запаметени преди това запаси от енергия, т.е. своите любовни дръжки. Съхранените по този начин мазнини се разграждат, превръщат се в енергия и се използват за Производство на мляко използва се за осигуряване на кърмачето с питателна кърма и по този начин покрива дневната му нужда от калории. Така че, който кърми, приема - с малко ограничение - автоматично сваля бременните килограми, Изключение от това правило са тези, които консумират повече калории, отколкото са необходими за кърменето.

Ако консумирате всички калории, които тялото използва по време на кърменето под формата на храна, тялото не трябва да разчита на депо мазнини, за да генерира енергия и теглото остава постоянно. Ако дневният прием на енергия дори надвишава енергийната нужда, ще наддадете на тегло - независимо дали кърмите или не. Така че, въпреки новата фаза на майчинството и кърменето, трябва да обърнете внимание на Количество храна Консумирането на това, което е било нормално преди бременността и кърменето на вашето дете, също ще регулира теглото ви автоматично.

Може да се интересувате също от: диета, Диета с метаболизъм

Как мога да отслабна, особено на стомаха?

За да отслабнете целенасочено върху стомаха, са необходими много упражнения и балансирана диета. Така наречената "висцерална мастна тъкан" на корема реагира различно на променените хранителни навици, отколкото подкожните мазнини. Ето защо е особено полезно за стомаха, ако ядете по-малко калории като цяло. Преди всичко, по-малко калории означават по-малко мазнини и по-малко усвоими въглехидрати, като хляб и макаронени изделия от бяло брашно. Вместо това трябва да ядете много плодове и зеленчуци, които съдържат много фибри за пълнене и ценни витамини.

Воденето на дневник за храна може да помогне за по-добър контрол на хранителните навици. Спортът трябва да се приема бавно след раждането. Коремните мускули и силовите тренировки са ефективни при отслабване на стомаха. Ако се изгради повече мускулна маса, тя също изгаря повече калории. Тренировките за издръжливост са добър начин за целенасочено изгаряне на калории (Вижте също: Спортове за издръжливост у дома). Джогинг, скандинавско ходене и колоездене са добри начини да увеличите бавно нивото на фитнес. През първите 6 седмици след раждането определено не трябва да плувате, тъй като има риск от инфекция. След това сте добре дошли да плувате, което също е особено лесно на ставите.

Прочетете повече за това: Отслабване на корема

Отслабнете след бременност с шейкове

Има многобройни шейкове от различни производители, които са предназначени да постигнат бързо отслабване под формата на диети с формула. Повечето продукти съдържат много протеини и са предназначени да заменят цялото основно хранене. В зависимост от производителя и целта за отслабване, можете да замените едно, две или и трите основни хранения с шейк всеки ден. Това означава, че диетата с шейкове може да бъде разработена гъвкаво и индивидуално.

Има продукти, към които се добавят витамини и микроелементи, например от Almased® или Yokebe. Това помага за предотвратяване на симптоми на дефицит. Като цяло съществува висок риск от йо-йо ефект при диета с шейкове и през първите няколко дни повечето хора изпитват лошо представяне поради малкото калории.

Кърмещите жени не трябва да заменят повече от едно хранене на ден с шейк, за да осигурят на детето достатъчно витамини, хранителни вещества и микроелементи. Самото производство на мляко и кърменето струват енергията на тялото, така че трябва внимателно да се изпробва дали шейкът е достатъчно пълен и се вписва в ежедневието.

Отслабнете след бременност въпреки кърменето?

Кърменето по майчина линия след бременност води до загуба на тегло за много жени. Образуването на кърмата и самото кърмене струват на тялото много сили и енергия. Докато кърмите, тялото автоматично изгаря повече калории, отколкото преди бременността, това е около 400 до 600 допълнителни калории на ден. Дали и колко всъщност отслабвате зависи до голяма степен от собствения ви хормонален баланс. След бременността тялото се променя и доста жени се оплакват от муден метаболизъм след раждането, което прави много по-трудно отслабването.

Не трябва да се спазва радикална диета, докато кърмите. Особено през първите 6 седмици след раждането трябва да се възстановите и да изядете пълнежа си. Ако искате да отслабнете въпреки кърменето, трябва да промените диетата си (Вижте също: Отслабнете, като промените диетата си). Трябва да се яде много зеленчуци и плодове. Храните с високо съдържание на фибри ви запълват по-дълго и предотвратяват желанието за храна.

За да се гарантира на бебето адекватно хранене чрез кърма, трябва да се консумира достатъчно калций, желязо, цинк и йод. Не трябва да липсват витамини, микроелементи или минерали, за да може детето да се развива без проблеми. Майките трябва да избягват сладките напитки и да използват неподсладени чайове и много вода.

През първите няколко седмици след раждането трябва да започнете да правите следродилни упражнения. Разходките на чист въздух са добре дошли за упражнения. По-нататъшното движение зависи от нивото на тренировка преди раждането.

Отслабнете след бременност без кърмене

През първите 6 седмици след раждането трябва абсолютно да избягвате диетата и гладуването. Майките, които не кърмят, често по-трудно отслабват след раждането. За да отслабнете, без да кърмите, помага бавно да променяте диетата си (Вижте също: Отслабнете, като промените диетата си).

Трябва да закусвате всяка сутрин, независимо колко сте гладни. Quark smoothie са идеални, тъй като съдържат почти никакви калории, но много протеини и плодове. Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват по-голямата част от храната, за да получат достатъчно витамини и микроелементи. Източници на въглехидрати като ориз или макаронени изделия трябва да се консумират предимно в обедно време и в управляеми количества. Въглехидратите след 16:00, сладкишите, алкохолът и подсладените напитки трябва да се избягват. Леки ястия като салати или супи трябва да се консумират за вечеря, за да се стимулира изгарянето на мазнини за една нощ. Освен това трябва да пиете поне 2 литра вода на ден.

Прогноза - страховит йо-йо ефект!

около здравословно и дългосрочно да отслабнете и да не станете жертва на т.нар Йо-йо ефект трябва във всеки случай промяна в диетата и не радикална катастрофа диета бъде целта. Последните са - въпреки рекламните обещания за обратното - само за съжаление рядко се увенчава с успех, Много от тези едностранни и много екстремни концепции за отслабване работят със строги правила, които създават висок калориен дефицит. Но ако ядете твърде малко калории, тялото страда от този дефицит и го вижда като сигнал за преминаване към режим на глад. Метаболизмът е намален и обикновено използвате по-малко калории.

Ако сте достигнали желаното тегло и ядете отново, както преди диетата, е едно бързо натрупване на тегло, защото метаболизмът все още работи със забавени темпове. Теглото се увеличава бързо и често дори над първоначалното тегло. Ако обаче бавно отслабнете със здравословна диета и здравословно количество упражнения, шансовете са добри, че ще поддържате нормално телесно тегло в дългосрочен план. Важно е да осъзнаете, че не можете или не трябва да ходите на диета до края на живота си, но че здравословната форма на хранене означава постоянно, задоволително решение за ежедневието.

Можете да трябва и трябва да го предадете на децата си. А балансирана, но не твърде строга диета е от голямо значение за техния растеж и развитие.В допълнение, естественият, интуитивен подход, който активно се демонстрира и от двамата родители, значително намалява риска от по-късно борба с наднорменото тегло.

Причина за наддаване на тегло

Причината за излишните килограми след един бременност в по-голямата си част е напълно нормално и неизбежно. Всяка бременна жена - повече или по-малко - ще наддаде на тегло. От една страна, разбира се, теглото на бебето играе роля; Задържане на вода а също и a Мускулен растеж матката за родилния процес, хормонална Нарастване на гърдите и създаване Мазнини резерви важно за периода на кърмене. Точно колко печалба е добре и здравословно зависи от началното тегло на бъдещата майка.

За жени с нормално Индекс на телесна маса (BMI) - Значи ИТМ между 19 и 25 кг / м² - означава едно Наддаване на тегло от около 10 до 15 кг, Като правило: Онези, които са били много слаби преди бременността, могат и трябва да наддават повече от тези, които вече имат някакви „мазнини резерви“ в смисъл на наднормено тегло в началото. За да преминете през вълнуващата фаза до раждането в добро здраве, човек трябва да внимава да не ядете за двама, бременността не е нито болест, нито безплатен билет, за да направите всичко, което някога сте искали да направите. Не всички излишни килограми, добавени в течение на 9 месеца, могат да бъдат проследени при нероденото дете.

Разбира се, бременността трябва да бъде време на радост и наслада. За да можете да снабдите растящото дете и себе си като бременна жена с всички важни витамини, минерали и достатъчно енергия, най-добре е да се вслушате в своето „чувство на червата“. Гладен ли съм? Ако да, за какво? Предпочитам ли сладкишите? Или нещо сърдечно? Здравото тяло знае своите нужди и се опитва да ги съобщи на ума. Не на последно място поради тази причина, по време на екстремната ситуация, която бременността представлява за организма, се появяват определени желания или храна напълно нормално.

Но какво да кажем за майките, които са повече от тях препоръчително 10-15кг наддадоха тегло и сега искате да се отървете от това допълнително тегло?
За тези жени, грубо казано, важи това, което се препоръчва за всички, които искат да отслабнат - ако ядете по-малко калории, отколкото тялото изразходва, килограмите намаляват.

Така че, ако искате да намалите теглото си, трябва приемайте по-малко калории и или изгарят повече калории, Голямо разнообразие от методи са подходящи за първия - от Диета с ниско съдържание на въглехидрати над Чисто хранене, да назовем само няколко. По-специално, кърмещите жени трябва да бъдат внимателни, за да поддържат балансирана и здравословна диета, въпреки диетата си много пресни плодове и зеленчуци, добри мазнини (например от авокадо, зехтин, ядки или риба) и достатъчно много протеини (например мляко, кисело мляко, месо) за хранене. Тези и други важни вещества се нуждаят не само от майчиното тяло, за да останат здрави и силни, но и от бебето в кърмата.

Освен кърменето малко след раждането, когато женското тяло все още се нуждае от много време за почивка и регенерация, за да засили енергийния оборот, ходи с количката на чист въздух. Допълнителното движение изразходва допълнителна енергия, бебето се възползва от чист въздух и винаги може да бъде близо до майката в количката.
По-късно трябва обучението на майката към Спортове за издръжливост (като например Walking, да се бяга или плуване) може да се разширява и допълва чрез силова тренировка. Това може да бъде здравословно, трайно Идеална подкрепа за отслабване.