Водната диета

Какво е водна диета?

При отслабване с вода тялото трябва да се дехидратира от допълнителното количество течност. Това може да звучи противоречиво в началото, но има теоретичен смисъл от здравна гледна точка. Дехидратацията помага на тялото да отдели токсините и мазнините от организма и това също засилва метаболизма.

Предполага се, че ако тялото получава твърде малко вода, то съхранява повече мазнини. Тогава метаболизмът се изключва. Тялото се нуждае от вода за множество метаболитни процеси, като изгаряне на мазнини. В тази диета трябва да се използва стимулиращият метаболизма ефект на течността върху процесите в организма. Повечето диети препоръчват да се пие много вода по време на диетата. Един трик на водната диета е, че честото пиене намалява чувството на глад.

Прочетете повече по темата:

• Съвети как най-добре да отслабнете!
• Как можете да стимулирате метаболизма?

Процедура на диетата с вода

Ако искате да отслабнете с водната диета, храненето е също толкова важно за пиенето на вода. Всичко трябва да е здравословно, балансирано и с ниско съдържание на калории. Сладкишите, големи количества сол, преработени храни и храни, пържени в масло, са забранени във водната диета. Трябва да се избягват заместителите на захарта като ксилитол и сорбитол, тъй като те могат да причинят подуване на корема. Диетата по време на тази диета може да включва ядене на неподсладена гранола с плодове, ориз с пуйка за обяд и вечер риба със зелен фасул.

Особено полезно е да ядете много протеини, например яйца, пуйка, пиле. Що се отнася до въглехидратите, трябва да разчитате на пълнозърнести продукти, картофи и ориз, но ги консумирайте в по-малки количества, отколкото преди диетата. Без въглехидрати ефектът на дехидратация се увеличава. От съществено значение при тази диета е да пиете редовно преди и след хранене. Можете да рафинирате водата с краставица, джинджифил или лимон. Краставицата също е дехидратираща, джинджифилът засилва метаболизма ви, а лимонът е добър за кръвообращението. При тази форма на диета трябва да пиете поне 40 мл вода на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 75 кг, трябва да пиете поне 3 литра на ден.

Прочетете за това тук Суроватъчна диета

Колко мога да / отслабвам с тази форма на диета?

Колко можете да отслабнете с водната диета зависи до голяма степен от диетата по време на диетата, тъй като "здравословно, нискокалорично, нискомаслено" може да се тълкува и прилага по различен начин. Ако намалите дневните калории в диетата си до около 800 калории на ден, яжте нисковъглехидрати и ниско съдържание на мазнини и спортувайте 2 - 3 пъти седмично, при консумация на 3 литра вода на ден, е възможно да отслабнете 2 килограма за седмица. Ако пиете 3 литра вода на ден и спазвате стари модели, по-малък успех е да се очаква.

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Водната диета по принцип не е диета, при която трябва да се очаква йо-йо ефект, тъй като не уточнява строга програма. Йо-йо ефект може да възникне, ако радикално намалите калориите и спортувате като част от водната диета и загубите много тегло за кратко време. За да избегнете страховития йо-йо ефект в този случай, е полезно да промените диетата си в дългосрочен план и да живеете здравословно в дългосрочен план. По принцип трябва да се поддържа високото потребление на вода.

Прочетете повече по темата: Ефект на Джоджо

Колко добър е успехът на водната диета?

Успехът на водната диета до голяма степен зависи от индивидуалния дизайн на диетата, т.е. от прилагането на менюто по време на водната диета и физическата активност. Ефектът само от водата почти няма ефект върху отслабването.

Страничен ефект от диетата с вода

По принцип при диетата с вода няма странични ефекти, тъй като водата е от съществено значение за организма и винаги трябва да се пие в достатъчни количества. Страничните ефекти са по-склонни да се появят поради промяната в диетата, като издут стомах от много сурова храна или други подобни. Диетата обаче се определя индивидуално и може да бъде адаптирана към нуждите.

Критика на водната диета

Като цяло е спорно дали водната диета всъщност може да се разглежда като диета, тъй като не е съставен специален план за хранене. Водата като ежедневна напитка разбира се е здравословна и според СЗО трябва да бъде част от диетата на всеки. Диетата зависи до голяма степен от хранителните навици по време на водната диета. Ако ядете както преди диетата, а сега пиете 3,5 вместо 2 литра, няма да забележите голям успех в отслабването. Ако промените диетата си, спортувате и пиете достатъчно течности, вие ефективно ще засилите метаболизма си, ще изгорите мазнините и ще отслабнете. В обобщение може да се каже, че успехът на отслабването зависи от много други фактори в допълнение към водоснабдяването.

Прочетете повече по темата: Отслабнете с упражнения - тези спортове са особено ефективни!

Какви са рисковете / опасностите от тази диета?

Единственият реален риск при диетата с вода са фалшиви обещания за радикална загуба на тегло като част от диетата. Причината за това е, че успехът на диетата зависи много от индивидуалната диета, тъй като водата помага само за стимулиране на метаболитните процеси на клетъчно ниво. Обикновено няма опасност от консумацията на вода, тъй като водата е здравословна и съществена за нас. От количества от 10 литра вода на ден вие навредите на тялото си и дори можете да претърпите животозастрашаващи водни отравяния, но на много хора им е трудно да изпият пълни 2 литра, така че тази опасност е изключително рядка.

Медицинска оценка на водната диета от

Водната диета обещава отслабване, като пиете няколко литра вода през целия ден. Това обаче работи само ако диетата се промени дисциплинирано и в най-добрия случай се добавят спортни занимания, които засилват метаболизма и конкретно разграждат любовните дръжки (Вижте също: Отслабнете, като промените диетата си). Това означава, че тази диета може да бъде проектирана много различно и зависи много от вашата собствена дисциплина и цели за отслабване. Пиенето на вода несъмнено е здравословно и от съществено значение за организма ни да протича метаболитни процеси.

Разбира се, чистата вода е по-здравословна от сладките напитки като лимонада, кола или кафе с високомаслено мляко и захар. Независимо от това, повечето хора в нашето общество не пият достатъчно вода, въпреки че се препоръчват 40 мл на килограм телесно тегло дневно. Много храни като краставица или варени макаронени изделия съдържат вода, която поглъщаме по същия начин като водата от чашата. Смятаме, че диетата с вода като диета не е особено ефективна сама по себе си, тъй като има твърде малко конкретни насоки, което е малко полезно, ако имате наднормено тегло. За да живее здравословно, човек трябва да пие достатъчно вода всеки ден, това е сигурно.Много е полезно да изпиете чаша вода около 20 минути преди основно хранене, тъй като това ви кара да се чувствате малко по-пълно и често ядете по-малко.

Прочетете повече по темата: Отслабнете с чай

Какви алтернативни диети има за водната диета?

Отслабването с водната диета в повечето случаи не се схваща като радикална диета, а като малко по-дълъг процес. Ако искате да отслабнете и поддържате теглото си постоянно, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-подходяща за много хора, при която въглехидратите се елиминират от менюто и до голяма степен се заместват от протеини. Целта е тялото да разгражда протеините, които консумира от храната, да поддържа мускулите си и да разгражда захарта от любовните дръжки. Популярен пример за това е диетата на Аткинс с ниско съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на въглехидрати, която се предхожда от фазова програма и строго меню.

Ако искате да отслабнете по-бързо, монодиетите често се опитват, но те често са придружени от йо-йо ефект. Примери са диетата с плодове, зеленчуковата диета или диетата със супа от зеле.

За спортисти и хора, които искат да отслабнат бързо и ефективно, диетата Струнц е идеална, която също се състои от няколко фази на диета, в които са разрешени различни храни. Дисциплинирана спортна програма също е част от нея.

Без значение коя диета за отслабване сте избрали, хората, които преди са тренирали по-малко, трябва да започнат да спортуват бавно. Освен това е препоръчително постепенно да увеличавате калориите след края на диетата и да се придържате към балансирана диета в дългосрочен план. Това помага да се избегне йо-йо ефекта и в крайна сметка да се поддържа трудно спечеленото целево тегло.

Тази диета може да ви представлява интерес: Холивудска диета