Диета

HMB

дефиниция

HMB се нарича най-вече the добавка за Изграждане на мускулите известни и трябва да помогнат за това обучение по-ефективно в увеличаване на мускулната маса. Поради тази причина HMB в момента се предлага основно от производители, които продават и други хранителни добавки, изграждащи мускули или Отслабване последвам.

Въпреки това, някои проучвания, изследващи ефектите на HMB, дават прогноза за възможна терапевтични ползи Това може да бъде при лечението на пациенти в напреднала възраст след операция на тазобедрената ставаили като хранителна добавка за СПИН Пациент лъже. Ефектът на HMB върху синтеза на холестерол все още не е адекватно проучен и доказан, но представлява допълнителна перспектива за възможна терапевтична полза, която все още не е проучена.

Поглъщане

HMB обикновено е в прах и Капсули съответно Таблети предлага се от различни производители. Прахът обикновено трябва да се смесва с вода или сок преди поглъщане. Също така се препоръчва достатъчно количество, когато приемате таблетките или капсулите течност да вляза. Количеството HMB, което трябва да се приема всеки ден, варира от производителя до производителя, но обикновено е около 1,5 до 3 грама на ден, като единичните дози варират от 350 mg до 750 mg.

Най- дългосрочна употреба от HMB не е проучен подробно и затова не се препоръчва. Повечето производители препоръчват време ограничена продължителност на употреба, при което опитът от проучване не е налице след прием от 12 седмици.

Към приема на Хора под 18 години В момента няма налични проучвания, така че приемането му преди 18-годишна възраст е силно обезкуражено.

Тъй като дългосрочната употреба на HMB не е достатъчно проучена и опитът е възможен Взаимодействия Ако нямате други лекарства, трябва да бъдете особено внимателни, когато приемате хранителната добавка. Възможно най-скоро Странични ефекти Ако възникне, агентът трябва да бъде прекратен и при определени обстоятелства трябва да се направи консултация с лекуващия лекар.

HMB и изграждане на мускули

През последните няколко десетилетия имаше някои проучвания, показващи ползата от HMB във връзка с Изграждане на мускулите разгледа. Всичко започна с проучвания, които разглеждат HMB като хранителна добавка за разплодни животни. Мускулният растеж на тези животни би бил огромно предимство и икономически пазар за хранителната промишленост.
HMB също е тестван като хранителна добавка за спортисти чрез проучвания, които показаха действителен успех в използването на HMB при разплодни животни. Въпреки това, проучвания при хора дойдоха неубедителни резултати, поради което HMB като хранителна добавка и нейната роля в изграждането на мускули е гореща тема.

Има различни хипотези до каква степен HMB като хранителна добавка мускулен растеж по време на енергични фази на тренировка може да причини. Една хипотеза предполага, че HMB като т.нар Анти-катаболитна може да предотврати разрушаването на мускулите, причинено от стрес. Тази така наречена протеолиза възниква от значително претоварване на мускулната тъкан. В това отношение HMB няма да се намесва директно в изграждането на мускули Въпреки това, предотвратявайте повишената деградация в началото на тренировката, Мотивите за тази хипотеза се предоставят от проучване, което показва количеството на аминокиселини в кръв измерва се след определено време след тренировка. Колкото по-голямо е количеството на аминокиселини, толкова по-голяма е вероятността от предшестващ мускулен срив. Тъй като в кръвта на изследваните лица са открити значително повече аминокиселини, които не приемат HMB като добавка, това проучване предполага антикатаболен ефект на HMB.

Други хипотези предполагат HMB като структурен компонент на клетките, тъй като биохимичната структура на HMB е подобна на друго вещество, което се среща като калциев канал в клетките. Тази теория не може да осигури точен механизъм на действие как HMB насърчава изграждането на мускули.

Като цяло оценката на съществуващите клинични проучвания е трудна, тъй като съответните условия на изследване винаги трябва да бъдат включени в анализа. Така че, освен хранителните добавки, доставена храна важен компонент, когато става дума за натрупване на мускулна маса и в идеалния случай трябва да бъде точно координиран от предмет на предмет. Освен това способността за изграждане на мускулна маса за кратко време варира генетични предразположения и изключване на генетичните фактори при анализа на изследванията не е възможно.

Най- противоречащи на резултатите от изследването не допускайте ясно изявление относно ролята на HMB в изграждането на мускулите. Трябва ли да се изясни точната биохимична функция на HMB като метаболитна активна съставка, ролята на HMB във функцията на антикатаболит и вероятно дори на пазара като терапевтичен за лечение на определени заболявания и симптоми.

доза

Бета-хидрокси бета метилбутиратът може да се намери в търговската мрежа Форма на прах, капсула или таблетка може да се придобие. Както при всички лекарствоче вземете също трябва да бъде в HMB като добавка (= добавки) вижте опаковъчната вложка от съответния производител, По принцип има няма ограничена доза, ако бъдат надвишени, се очакват екстремни или животозастрашаващи нежелани странични ефекти. Препоръките се различават леко в зависимост от производителя. Добър Средно е между 1,5 g до 3 g на ден.

Това обаче зависи и от това дали приемате HMB за първи път или дали това е поддържаща доза. В началото трябва да се направи през първата седмица 6g на ден HMB да се консумира за запълване на паметта. След това сте 1-3g HMB на ден достатъчна.

в високи дози по-специално инхибиращ ефекта на разпадане на мускулите, т.е. антикатаболен ефект, вкара. Популяризирането на Изграждане на мускулите по отношение на анаболния ефект вече се постига при ниски дози. По правило HMB се приема като добавка под формата на единичен препарат. Има обаче Комбинирани препаратикоито в момента са в района на Бодибилдинг са типични. В допълнение към HMB има вещества като Креатининов или Глутаминът съдържа.

Тя варира в зависимост от формата на потребление път съответния прием на доза. Най- Прахообразна форма трябва да бъде оптимален начин 20-30 минути преди да започне тренировката да бъдат взети. Ако изберете един Подготовка на капсули като HMB в свободна аминокиселинна форма е единственият компонент, това е достатъчно по отношение на времето непосредствено преди тренировка, Като цяло HMB е най-ефективен празен стомах, Предложените дози са достатъчни за постигане на желания ефект (анаболни и антикатаболни). Понастоящем няма оценки дали тези дози водят до нежелани странични ефекти.

ефект

Бета хидрокси бета метилбутират (= HMB) е нормален метаболитен продукт в нашето тяло. HMB се произвежда като метаболитен продукт от основната аминокиселина левцин. В допълнение към двете аминокиселини L-изолевцин и L-валин, левцинът е важна аминокиселина в протеиновия компонент на нашето тяло.

Функционално левцинът поема роля в областта на изграждането на мускулите и нейното поддържане. Така че той има анаболен ефект върху мускулите, т.е. изграждане на маса - в нашия случай мускулите. В допълнение, той стимулира производството на протеини (биосинтеза на протеини) в два важни органа, мускулите, но и черния дроб.

Около 5% от левцина се отклонява за метаболизъм, за да се образува HMB. Тялото може по естествен начин да произвежда HMB чрез различни метаболитни пътища, в които участват различни ензими. Следователно около 1,3 g са грубо „HMB на тялото“. Този метаболитен продукт има определен ефект върху нашето тяло. Основният акцент е върху ефекта върху мускулите: HMB има както анаболни, антикатаболни и липолитични ефекти. Също така се обсъжда, че HMB може да намали риска от нараняване на мускулите и да увеличи способността им да се регенерират.

Прочетете повече по темата: Левцин

Типът на ефекта варира, обаче, отчасти с дозировката. Първият ефект при ниски дози определено е анаболичният, т.е. стимулиращ мускулатурата ефект.Точният механизъм, на който в крайна сметка се основава действието на HMB, все още не е изяснен окончателно. В момента има много аспекти, които се изучават.

Различните изследвания преследват различни хипотези. От една страна се приема, че производството на протеини е повлияно положително. Чрез стимулиране на рецептор, наречен mTOR рецептор, HMB насърчава синтеза на протеин. Чрез намеса в различен метаболитен път, HMB прави възможно предотвратяването на мускулен разпад или разграждането на мускулните протеини. Така наречената протеолиза може да бъде инхибирана по пътя на убиквитин протеазома. Окончателна хипотеза предполага, че HMB увеличава доставката на въглехидрати и аминокиселини в мускулите. Тук генната експресия на IGF-1 играе специална роля.

И накрая, трябва да се отбележи, че основният ефект на HMB не зависи само от дозировката, но и от първоначалната ситуация на потребителя. Ако човек разгледа ефекта върху изграждането на мускулите при спортисти, атлетите за издръжливост имат подобрена стойност на млечната киселина и увеличена възможна интензивност на мускулите на краката. Освен това рискът от нараняване е по-малък. За културистите, от друга страна, силният анаболен ефект е на преден план.

Прочетете повече за това по-долу: Ефект от HMB

страничен ефект

Страничните ефекти или нежеланите ефекти (= ADR) на бета-хидрокси бета-метилбутират, т.е. HMB, са актуални все още не е напълно проучен, Има и досега няма индикации за типични странични ефектисвързана с консумацията на HMB. Причината за това обаче не е непременно фактът, че всъщност не се очакват странични ефекти, а по-скоро фактът, че няма значими дългосрочни проучвания за прием на HMB.

Има проучвания, но техният период на наблюдение е определен малко по-кратък, отколкото може да бъде сравнен с действителното време на консумация на повечето културисти. Дори ако страничните ефекти все още не са ясно дефинирани, аспектът, че досега не са настъпили значителни нежелани реакции, може да бъде оценен положително. Дори при експерименти с животни нямаше класически странични ефекти. В заключение може да се каже, че такъв HMB може да поеме сравнително безопасно, Това, разбира се, трябва да бъде предпоставка Съответствие с информацията за дозировката бъда.

Бодибилдинг

HMB се намира в различни видове плодове.

Основната цел в културизма е да изградете възможно най-много мускулна маса, От определено ниво на обучение, увеличението застоя, толкова често Хранителни добавки приемайте с подходящите съставки, за да постигнете допълнителен тренировъчен ефект. По-специално HMB е известен като анаболен, т.е. изграждане на мускули добавка интегрирана в тренировъчния план от културисти.

Освен анаболни ефекти също говори на антикатаболен ефект за HMB в употреба като културист. При по-дълги тренировки или натоварвания тялото може да се наложи други източници на енергия и след това започва мускулатура като енергиен източник. По-специално при културизма, мускулната маса в никакъв случай не трябва да става по-малка, така че антикатаболичният, т.е. инхибиращ разграждането ефект, е основна цел. Също така, че HMB това понижава риска от нараняване на мускулите, облагодетелства културиста.

Особено в областта на бодибилдинга, HMB се използва не само като единствен препарат, но и в Комбинация с калций (Са) или Креатининов взета. За това има допълнителна Ca-HMB препарат, Проучванията показват също, че Ефектът върху анаболизма на мускулите в комбинация с креатинин се увеличава, Дори ако използването на HMB в бодибилдинга вече е много установено, няма значителни резултати от проучвания, които да докажат окончателен успех. Не трябва да поемате 100% гаранция за ефективност и имайте предвид, че ефектът върху изграждането на мускулите има различни сили и въздействия поотделно.