Диета

Диета с кола

Какво представлява автомобилната диета?

Автомобилната диета следва идеята на храните, комбиниращи диети. "K" означава въглехидрати, "F" за мазнини и "Z" за закуски. Принципът тук е да се разделят ястия с високо съдържание на мазнини и високо въглехидрати. Съответно въглехидратите трябва да се консумират сутрин и обед, а вечер акцентът е върху богатите на протеини храни. Диетата обещава на потребителите голям успех, без да се налага да гладуват и дългосрочна здравословна форма на хранене за поддържане на желаното тегло в дългосрочен план.

Процедура на автомобилната диета

Името KFZ означава разделяне на въглехидрати и мазнини, както и редовен прием на закуски, което би трябвало да доведе до успех и липса на глад в диетата. Сутрин и на обяд трябва да се ориентирате към рецепти с високо съдържание на въглехидрати. Между двете хранения трябва да има шестчасова почивка. Тук в менюто има пълнеж, високо въглехидратни храни като хляб, мюсли, ориз, картофи и тестени изделия. Важно е ястията да са с много ниско съдържание на мазнини. Ако сте гладни, закуските вече са разрешени след основното хранене на обяд. Вечер въглехидратите се отменят, протеините под формата на месо и риба и здравословни мазнини са в менюто, зеленчуци, салати, бобови растения и други храни, богати на протеини, са разрешени като странични ястия. Страничните чинии трябва да съставляват около две трети от порцията, за да не се счупи формата. Преди всичко диетата обещава дългосрочен успех и може да се спазва в продължение на няколко седмици, отслабването в началото е по-малко екстремно, отколкото при така наречените краш диети.

Следващата статия може да ви интересува: Отслабнете, като промените диетата си

Кои храни са разрешени?

В диетата на автомобила са разрешени различни храни, в зависимост от времето на деня. Сутрин и на обяд въглехидратите трябва да съставляват по-голямата част от храненето ви. Това включва хляб, рула, мюсли, конфитюр, по-късно ориз, юфка, тестени изделия и картофи. В допълнение, така наречените неутрални храни са разрешени по всяко време на деня. Това са зеленчуци и салати, а напитките са вода, чай и кафе. Млечните продукти и продукти с високо съдържание на мазнини не се препоръчват до следобед; месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти, зеленчуци и гарнитури са само в менюто за вечеря. Въглехидратите са забранени на този етап.

Появяват ли се странични ефекти по време на автомобилната диета?

Тъй като приемът на въглехидрати в тази диета все още е достатъчно висок, отрицателните странични ефекти като липса на сила, лоша концентрация и проблеми с кръвообращението са по-малко вероятни. Спортното представяне може да бъде ограничено само вечер. Метаболитните нарушения могат да бъдат предотвратени с достатъчен прием на здравословни мазнини при вечерно хранене. Освен това, желанието за храна следобед се облекчава. При балансирана диета, прием на течности и покритие на всички макро- и микроелементи, рискът от хранителни дефицити при тази диета е нисък.

Критика на диетата на автомобила

Тези, които ядат балансирана диета като част от автомобилната диета, могат да постигнат здравословна и дългосрочна загуба на тегло. Не бива обаче да се угощавате с енергийните си нужди, както желаете, защото можете да отслабнете само ако имате дефицит на калории. По принцип диетата трябва да отговаря на потребителя, така че тези, които се нуждаят от много енергия и издръжливост вечер, могат да страдат от изтегляне на въглехидрати. В допълнение към храненето, акцентът трябва да се постави и върху упражненията и спортните занимания, ако се желае здравословно отслабване и силно, ефективно тяло.

Прочетете и нашата статия: Отслабнете с упражнения

Какви са рисковете / опасностите от диетата на автомобила?

Когато се провежда правилно и балансирано, диетата на автомобила включва малко рискове за здравето, тъй като се набавят всички основни хранителни вещества. Особено внимание трябва да се обърне на снабдяването с достатъчно протеини, като в същото време се стимулира чрез тренировки, в противен случай загубата на тегло се придружава от загуба на мускулна маса. Мазнините също трябва да бъдат включени в диетата. Салата, зеленчуци, бобови растения и ядки осигуряват достатъчно снабдяване с витамини и фибри, както и микроелементи.

Къде мога да намеря добри рецепти за диета с кола?

Поради множеството храни, позволени в диетата, ще намерите много рецепти за диетата на автомобила. Има ръководства по темата, а рецептите могат да бъдат намерени и в Интернет. Някои рецепти могат да се намерят и като използвате ключовите думи ниско съдържание на мазнини, високо въглехидрати на закуска и обяд и ниско въглехидрати на вечеря. Можете също да променяте собствените си рецепти, стига да спазвате принципите на диетата на автомобила. Има и платени семинари, в които участниците се обучават по темата за храненето според диетата на автомобила.

Колко мога да / отслабвам с диетата с кола?

За разлика от много рекламираните диети за катастрофи, диетата с автомобили е форма на хранене, която може да се провежда в дългосрочен план. Тъй като въглехидратите все още се задържат, в началото няма изключително бърза загуба на тегло, но при умерен дефицит на калории, успехът на загубата е дългосрочен и постоянен. В зависимост от първоначалния профил на тегло и упражнения, може да се очаква загуба на тегло до един килограм на седмица с достатъчно голям калориен дефицит чрез диета.

Тази тема може да ви интересува: Отслабване без упражнения и диета - възможно ли е това?

Как мога да избегна йо-йо ефекта с тази диета?

Автомобилната диета описва промяна в диетата, която също може да обещае дългосрочен успех. Предпоставка за това е, че не ядете извън бюджета си за калории. Тогава има съхранение на енергия под формата на мазнини и по този начин увеличение. Чувството за пълнота, но не преяждане и ограничаване на приема на въглехидрати може да гарантира дългосрочно поддържане на желаното тегло. В допълнение към балансираната диета, упражненията трябва да бъдат включени и в ежедневието. Въпреки това, всеки, който изпадне обратно в нездравословни модели след диета, яде небалансирана диета, прави малко упражнения и се храни над калоричните си нужди, изпада в така наречения йо-йо ефект и отново ще наддава тегло.

Медицинска оценка на диетата на автомобила от

От медицинска гледна точка автомобилната диета е балансирана, здравословна диета, ако се прави правилно. Ако всички жизненоважни хранителни вещества се доставят чрез диетата и се постигне умерен дефицит на калории, това е здравословен начин за постигане на загуба на тегло. Подходяща е и като дългосрочна диета и спомага за стабилизиране на теглото. Дефицитите на хранителни вещества могат до голяма степен да бъдат изключени при здрави участници, стига да се доставят достатъчно протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и микроелементи. Дори ако в диетата не са посочени никакви количества, все пак е важно да не ядете повече от нуждите си от калории, тъй като в противен случай успехът на отслабването е застрашен или дори се наблюдава увеличение. Всеки, който се чувства неудобно физически и не може без въглехидрати вечер, трябва да посети лекар и евентуално да премине към друга диета.

Прочетете и нашата статия: Отслабване без глад - възможно ли е това?

Какви алтернативни диети има към диетата с кола?

Автомобилната диета не е така нареченият крах или моно диета. Те обещават бърза загуба на тегло, но са нездравословни или дори вредни за здравето. Освен това, ако преминете към нормална диета, бързо ще наддадете отново на тегло. Автомобилната диета е подобна на други методи за комбиниране на храни, като тънък, докато спите. Тъй като големи количества въглехидрати често водят до нежелани увеличения, преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много ефективно. Основното предимство тук е адекватното снабдяване с протеини, което противодейства на разрушаването на мускулите. Ако обаче не искате да правите без въглехидрати вечер, трябва да прибягвате до така наречената смесена диета.Калориен дефицит води до намаляване, което в крайна сметка е принципът на всички диети. Тези, които ядат под това, от което се нуждае, принуждават организма да атакува мастните запаси. Изчисляване на калории или точкова система на Watchers (Вижте също: Смесените диети не забраняват никаква храна и оставят много свобода на движение, които лесно могат да бъдат включени в ежедневието. Поради тази причина, така наречените смесени диети са лесни за изпълнение за повечето хора. В допълнение към диетата, упражненията и физическата активност също играят основна роля за отслабването и здравословния начин на живот. Затова трябва да спортувате по-често в ежедневието и да намерите спорт, който не само изгаря калории, но е и забавен.

Какви са разходите за диета с кола?

Когато се прави правилно, няма нужда да купувате или консумирате хранителни добавки. Диетата може да бъде балансирана според спецификациите на диетата на автомобила. Като цяло разходите не са по-високи, отколкото при различна диета. Може да се наложи да копаете по-дълбоко в джобовете си за пресни зеленчуци и плодове и висококачествено месо и риба, но не е нужно да плащате за безалкохолни напитки, алкохол, сладкиши и ястия за бързо хранене. С внимателно подбрани храни, балансираната диета може да бъде поне толкова евтина, колкото и нормалният начин на живот.