Майо диета

Какво представлява диетата Майо?

Майоната диета е метод за отслабване, основан на метода с ниски въглехидрати. Диетата получи името си от американската клиника Майо, която отрича да е публикувала подобна програма. Яйцата са основната храна наред с рибата и постното месо, захарта е разрешена само под формата на плодове и зеленчуци. Двуседмичната сесия се казва, че води до значителна загуба на тегло.

Прочетете повече за новата ни тема: Как да отслабна?

Курс на диетата майо

Майоната диета трябва да консумира около 1000 до 1500 калории на ден. Има списък с храни, които са напълно извадени от менюто. Те включват например въглехидрати под формата на хляб, макаронени изделия, картофи, ориз и много видове плодове, които са богати на захар. Безалкохолните напитки, алкохолът и сладките също са забранени по време на фазата на диета. В диетата са включени много протеини, особено под формата на яйца, от които над 20 трябва да се ядат седмично. Позволено е също постно месо и риба. Млечните продукти също са част от репертоара. Неподсладеният чай и вода трябва да се консумират в достатъчни количества, за да поддържат работата на бъбреците с пълна скорост, а също така е разрешено и кафе.

Може да се интересувате също от: Диета на корема

Какъв е планът за диета?

Няма определен план за диета, който да спазвате в продължение на две седмици. Това дава на желаещите да отслабнат много свободно време. Единственото изискване е да консумирате само разрешени храни. На ден трябва да се ядат най-малко три яйца, които също могат да се приготвят по различен начин. Примерен ден за диета майо може да изглежда така:

• За закуска има грейпфрут, омлет с билки и чаша кафе или чай.
• На обяд отново се ядат две яйца, например твърдо сварени. Има и смесена салата, това трябва да се облича само с лимонов сок.
• Вечерята се състои от нискомаслена пържола, със смесена салата и малко зеленчуци.

Почти няма ограничения за въображението с диетата майо, единственото важно е, че страничните ястия с високо съдържание на въглехидрати не са разрешени, както и сладките напитки.

Отслабнете без упражнения и без храна? За повече информация вижте: Отслабване без упражнения и диета - възможно ли е?

Колко мога да / отслабвам с тази форма на диета?

Ако диетата Майо консумира около 1000 калории на ден, това съответства на седмичен дефицит от 7000 калории или повече, в зависимост от началното тегло и упражненията. Трябва да се очаква загуба на тегло от един килограм под формата на чиста мазнина, Освен това, големи количества вода се изтеглят от тялото, когато гликогенните запаси се изпразват.

Това оправдава и загубата на 5 килограма за две седмици, с която се рекламира диетата. Не става въпрос обаче само за загуба на мазнини. Мускулната маса също може да се загуби, особено при нисък прием на протеини и без физическа активност.

Къде мога да намеря добри рецепти за диета Майо?

Диетата майо може да се направи доста променлива. Рецептите могат да бъдат лесно адаптирани чрез размяна на странични ястия, а добрите инструкции могат да бъдат намерени и под ключовите думи Майо диета или рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Когато го приготвяте, трябва да избягвате максимално масло и масла, както и дресинги и сосове. Има много ръководства по темата и участниците могат да обменят идеи в интернет платформи.

Прочетете повече за нашата тема: Отслабнете с чай

Страничен ефект от диетата майо

В диетата Майо приемът на въглехидрати драстично се намалява и някои участници могат да изпитат проблеми с кръвообращението, главоболие, виене на свят и намалена работа в началото. В допълнение, хората с нарушения в липидния метаболизъм и високи нива на холестерол се препоръчват особено да не продължават диетата, тъй като се предполага още повече да повиши нивото на холестерола. Диетата също не е безопасна за хора с бъбречни заболявания поради високото си съдържание на протеини.

Критика на диетата на Майо

Диетата Майо, която циркулира на много места в мрежата, не е сложен хранителен метод, който обещава трайна загуба на тегло чрез промяна на диетата ви. Самата клиника „Майо“ отрича да е разработила тежкия за яйца вариант на диета. Въпреки че носи значителен успех през двете седмици, почти нищо не се научава за здравословното и балансирано хранене.

С многобройните си забрани може бързо да доведе до неудовлетвореност сред потребителите. Йо-йо ефектът също не може да бъде избегнат, натрупването на тегло става единствено чрез подновеното съхранение на вода, когато запасите от въглехидрати се попълнят.

Какви са рисковете / опасностите от диетата Майо?

Майоната диета предупреждава за висока консумация на яйца, за която се твърди, че допълнително повишава нивото на холестерола. Експертите обаче не са съгласни по този въпрос. Въпреки това хората с нарушение на липидния метаболизъм трябва да проявяват особено внимание и да изяснят промяна в диетата със своя лекар. От друга страна, прекомерният стрес върху бъбреците от консумацията на протеин може да бъде изключен почти при здрави хора, които пият достатъчно количество. Страничните ефекти от ниския прием на въглехидрати трябва да отшумят след няколко дни. Независимо от това, ниското снабдяване с енергия все още може да доведе до неефективност.

Как мога да избегна йо-йо ефекта върху майо диетата?

Подновяване на увеличението след преминаване към тежка диета с въглехидрати се обяснява главно с водата, която отново се съхранява в тялото. Това може да бъде до два килограма. По-нататъшно увеличение има само ако енергията се усвоява над дневната нужда. Ако искате да избегнете йо-йо ефекта, трябва да ядете балансирана и здравословна диета дори след диетата и да ядете само толкова, колкото се консумира през деня чрез метаболизма и физическите упражнения.

Прочетете повече за тази тема под: Ефект на Джоджо

Медицинска оценка на диетата Майо от

Добре известната форма на диетата Майо е ефективен метод с ниско съдържание на въглехидрати, но не е подходяща за дългосрочна употреба. Особено хората с нарушения на липидния метаболизъм и бъбречните заболявания трябва да пазят ръцете си от диетата.По същия начин желаещите да отслабнат, които искат да постигнат дългосрочен успех, трябва да стоят настрана. Защото след края на диета, при която едва ли има ефект на обучение, теглото отново се увеличава в много случаи. Тук трябва да се прибегне до балансиран начин на живот, който е практичен в дългосрочен план, дори ако загубата на тегло е по-бавна.

Следващата тема също може да ви интересува: Отслабнете с упражнения - тези спортове са особено ефективни

Какви алтернативни диети има към диетата майо?

Има много други монодиети, които обещават бърза загуба на тегло. Това включва например диетата със супа от зеле, диета с ориз, метаболитна диета, военна диета и много други. Всички те осигуряват много малко въглехидрати и калории, което прави методите ефективни, но не много подходящи за ежедневна употреба и понякога дори вредни за здравето.

Ако искате да отслабнете здравословно и в дългосрочен план, трябва да промените диетата си и преди всичко да ядете балансирано и богато на хранителни веществаВижте също: Отслабнете, като промените диетата си). Концепции като нисковъглехидрати или ниско съдържание на мазнини преследват обещаващ подход, но смесените диети са най-лесните за практикуване, тъй като тук не е забранена никаква храна. Те включват например броене на калории или броене на точки според наблюдателите на теглото.

Тези, които се хранят с балансирана диета и включат достатъчно физически упражнения в ежедневието, могат да постигнат дългосрочна загуба на тегло и здраво, високоефективно тяло.

Следващата тема също може да ви интересува: Диета с точки - колко ефективна може да бъде тя? Коя е най-добрата диета?