Ортопедия-Онлайн

Мобилизация на гръдния кош

Въведение

Като мобилизация един означава в сестрински мерки, че Запазване на мобилността обслужвайте пациента.

Мобилизацията трябва да попречи на пациента да загуби своята физическа и психическа независимост поради ограничена подвижност. Физиотерапевтите често работят в тясно сътрудничество със сестринския персонал тук.

Най- Гръбначен стълб оставете се използвайки различни стречинг, сила и мускулни упражнения мобилизира. тя насърчават мобилността, стабилността и най-вече здравето от Стави.

Чрез упражненията на Хранене на междупрешленните дискове промотирани, които зависят от балансираното движение на гръбначния стълб. Също така на Производство на синовиална течност се стимулира по този начин, което е от съществено значение за добрата мобилност.

Упражнения за укрепване на мускулите

Следва преглед на различни упражнения, които можете да правите сами у дома, за да укрепите гръдния си гръбначен стълб.

Преглед на упражненията, които укрепват мускулите на гърба, можете да намерите на: Укрепване на мускулите на гърба

За следващите упражнения се нуждаете само от стол, който е здраво на пода (без колела!). Изходното положение е изправено положение в седнало положение: раменете са спуснати, стъпалата са здраво на пода. Седнете на предния ръб на стола и измествайте равномерно теглото си. Повторете всяко упражнение 10 пъти.

Най- Брадичката се довежда до гърдите, Сега се търкаляте все повече и повече надолу (доколкото можете). Трябва да сте сигурни, че задните части не се открояват от седалката.

В следващото упражнение Ръцете навън и назад разтегнат. Дланите на ръцете са обърнати навън, палците нагоре и напрегнати. Опитайте се да държите раменете си възможно най-ниски и да ги приближавате, докато вървите. Преместете ръцете си напред-назад!

Назначаване с гръб специалист?

Ще се радвам да ви посъветвам!

Кой съм аз?
Казвам се д-р. Никола Гумперт. Аз съм специалист по ортопедия и основател на .
Различни телевизионни програми и печатни медии редовно докладват за работата ми. По HR телевизия можеш да ме виждаш на всеки 6 седмици на живо в „Hallo Hessen“.
Но сега е посочено достатъчно ;-)

Гръбначният стълб е труден за лечение. От една страна той е изложен на големи механични натоварвания, от друга страна има голяма мобилност.

Следователно лечението на гръбначния стълб (например херния диск, фасетен синдром, форамен стеноза и др.) Изисква много опит.
Съсредоточавам се върху голямо разнообразие от заболявания на гръбначния стълб.
Целта на всяко лечение е лечение без операция.

Коя терапия постига най-добри резултати в дългосрочен план, може да се определи само след преглед на цялата информация (Преглед, рентген, ултразвук, ЯМР и др.) да бъдат оценени.

Можете да ме намерите в:

Lumedis - вашият ортопедичен хирург
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт на Майн

Директно към онлайн уговорката за срещи
За съжаление, в момента е възможно само да си уговорите среща с частни здравни застрахователи. Надявам се на вашето разбиране!
Допълнителна информация за себе си можете да намерите в Dr. Никола Гумперт

Сега на Ръце на раменете, Обърни се последователно вдясно и вляво Извън. Главата се обръща с движението. Важно е да се гарантира, че задните части наистина остават на седалката.

И накрая, от същата позиция десни и леви лакти към пода водеше, доколкото е възможно. Главата остава права. Не повдигайте дупето от седалката! Тялото не трябва да се накланя напред или назад по време на упражнението.

Следното упражнение се прави в Четириъгълна позиция на килим или йога мат, например, Отново са необходими 10 повторения. В редуване има само един Котешка гърбица и после куха гърба направен.Главата се навива на гърдите в задната част на котката и се поставя в задната част на шията.

Сега отидете на Стойка за лакътя и коляното, Те се поддържат на предната част на предмишниците и на гърба на коленете (или на пищялите). Отново, редувайте направете кух гръб и котешка гърбица.

Упражнения за разтягане

Следните упражнения обслужват едно адекватно разтягане на гръдния кош.

Това също е от съществено значение за добрата мобилизация. Разтягането е особено важно за устойчивостта и подвижността на мускулите, сухожилията и връзките.

Следните позиции трябва да бъдат задържа за около 30 секунди преди да се отпуснат отново.

За първото упражнение легнете на гърба и изправете краката си нагоре, ръцете протегнати от тялото ви. След това пуснете краката надясно и завъртете главата си наляво. След 30 секунди превключвате страни.

Ти седни изправен на стол, Ръцете са сгънати. След това протегнете ръце напред и следвайте с главата си. Гърбът е заоблен. Уверете се, че дърпате лактите си настрани и бутате раменете надолу. Обикновено сега се дърпа между раменете. Сега сгънете ръцете си зад гърба и издърпайте ръцете си, доколкото е възможно. Обърнете внимание на изправена седнала поза. Гръдният кош се отваря към предната част. Опитайте се да седите по-изправени всеки път, когато вдишвате.

Това упражнение се прави в държавата, Краката стърчат малко ширина на раменете един от друг, Сега вдигнете лявата ръка над главата си и наклонете горната част на тялото надясно. Повторете всичко това от другата страна. Наистина наклонете горната част на тялото само отстрани, а не напред или назад.

Закопчайте ръцете си в изправено положение зад главата си и бавно завъртете горната част на тялото наляво. След това огъват горната част на тялото за кратко наляво. Повторете от другата страна. (Тук не е нужно да задържате позицията за 30 секунди).

Към долен гръден гръбначен стълб За да се протегнат, те кръстосват ръце зад главата си, докато стоят изправени. Дръжте главата и раменете прави и плъзнете горната част на тялото редуващо надясно и наляво.

Укрепващи упражнения

Следните упражнения са за Укрепване на мускулите.

Повторете упражненията между 10 и 20 пъти, Правете няколко серии упражнения (поне 3).

Стенни лицеви опори: Притиснете ръцете си към стената около ширината на раменете и височината на раменете. Сега направете лицеви опори на стената.

Те изпълняват следващото упражнение в легнало положение навън. Върховете на върха са нагоре. Сега ги повдигнете сами по себе си (Не използвайте ръцете си!) Горно тяло на около 10 см от пода, Позицията ще бъде около три вдишвания държан дълго. Внимателно го спуснете малко (но не чак до пода) и след това го повдигнете отново. Внимавайте с един спокойно дишане, Дръжте ръцете си свити под ъгъл от около 90 ° и стегнати на нивото на ушите. Можете да правите упражнението в различни вариации. Например, повдигнете горната част на тялото и го наклонете последователно надясно и наляво.

Мобилизирайте се чрез йога

Йога е идеална за мобилизиране на гръдния гръбнак и освобождаване на блокажи.

Можете да правите йога в група или във фитнес зала, но тя е много подходяща и за домашни упражнения. Всичко, от което се нуждаете за прости упражнения, е спортна или йога постелка. Когато изпълнявате упражненията, трябва да внимавате да не се напрягате твърде много. Интензивността трябва да се увеличава бавно и упражненията трябва да се изпълняват само до степен, която е все още удобна на допир.

Повечето йога упражнения се фокусират върху разтягане на гръбначния стълб. На различни уебсайтове има множество уроци под формата на видеоклипове, които илюстрират упражненията, адаптирани към различна степен на трудност. Мобилизирането на гръдния отдел на гръбначния стълб чрез йога може да бъде много полезно при леки запушвания на прешлени. Трябва обаче да се въздържате от започване на самостоятелни експерименти в случай на тежки гръбначни наранявания или много силна болка, херния дискове и други подобни. Ако имате предишно заболяване на гръбначния стълб, лекар трябва първо да изясни дали гръбначният стълб е достатъчно устойчив и стабилен за йога упражненията.

Мобилизирайте гръдния гръбнак сами

Мобилизирането на гръдния отдел на гръбначния стълб е централен компонент на терапията за гръбначен блок. Прави се разлика между пасивна и активна мобилизация.

Пасивната мобилизация е чрез a физиотерапевти извършена. Активната мобилизация, от друга страна, се провежда от самия пациент под ръководството на физиотерапевта. По-долу ще бъдат представени няколко прости упражнения, с които можете сами да мобилизирате гръдния си гръбначен стълб.

Това обаче е в случай на много тежки или явни симптоми Нарушения на гръбначния стълб да се предвиди. Преди да правите подобни експерименти, препоръчително е да се изясни дали има по-висока степен на увреждане или заболяване на гръбначния стълб, което би могло да се влоши чрез подобни упражнения. В случай на леки запушвания или лека болка обаче упражненията са много подходящи за насърчаване на мобилността на гръбначния стълб.

1-во упражнение: Изправете ширина на бедрата на разстояние: Натиснете дланите си пред гърдите и леко огънете коленете си. Сега завъртете наляво в гръбначния стълб и поставете десния лакът или основата на задната си горна ръка на дясното бедро. Поглеждаш вляво. Опитайте се да се въртите наляво, доколкото е възможно. Ръцете ви образуват линия с върховете на пръстите ви, насочени към носа ви. Задръжте позицията за 45 до 60 секунди на една страна. След това превключете страни.

2-ро упражнение: Елате на щанда с четири крака. Позиционирайте се здраво на четворки. Сега направете "котешка гърбица". Брадичката опира до гърдите. Вдишайте и излизайте спокойно. Не отпускайте положение, докато вдишвате. Само стомахът може след това да се отпусне. Всеки път, когато издишате, опитайте се да издърпате пъпа си малко по-близо до гръдния гръбнак. Задръжте позицията за минута. Сега потънете в „конското седло“. Връщате се в положението на четири крака и оставяте корема и гърба да провиснат свободно.

3-то упражнение: От четириногата стойка сега се огъвате назад. Докато вдишвате, избутайте гръдната си кост нагоре, брадичката следвайте движението. Докато издишате, избутайте раменете си от ушите. Опитайте се да увеличите движението с всеки дихателен цикъл.