Координационно обучение

Въведение

Добре обучената координация е от голямо значение в много области на ежедневието. В допълнение към работата, висок репертоар от двигателни умения също е от голямо значение при свободното време. Това става все по-важно с възрастта.

Някой, който редовно координационни упражнения завършен, става а подобрена сила и издръжливост определете със себе си.
Обратното Заседнал начин на живот с влошаване на Координация на движението ръка за ръка. Това увеличава риска за здравето, защото лошата координация върви с него нефизиологични движения, Съвместни нестабилности и едно повишен риск от падане ръка за ръка.

Целенасочените контрамерки под формата на координационни упражнения и координационни тренировки могат да създадат солидна основа за ежедневни и атлетични движения, а рискът за здравето може да бъде сведен до минимум. Един от основните аспекти на координационните упражнения е взаимодействието на отделните мускули и мускулни групи.
Ако сътрудничеството на мускулите редовно се тренира при тренировки за координация, може да се постигне бързо подобряване на стабилността и баланса. Основата на упражненията за координация е, че привеждате тялото в позиции, които то не е познало от ежедневието.

Класификация на формите за обучение

Координационното обучение може да бъде разделено на две области: Училищна зона и на Зона за възрастни.

Координационно обучение в училище

В училищния сектор инструментът за обучение е координационното обучение Екзекуции за движение, Чрез координационно обучение децата учат и развиват сложни движения и форми на движение моторна памет.

За прецизни движения и добро координация основите се полагат в училищна възраст. Това, което е пропуснато, може трудно да се изравнят в зряла възраст да стане.
Това е особено важно за шега да обърнете внимание при изпълнение на упражнението. Координационното обучение не трябва да е тъпо повторение на движенията, а мотивирано и концентрирано, т.е. разнообразна физическа активност бъда. В начинаещия курс трябва да започнете с прости координатни движения или координационни игри.

По-долу са представени някои упражнения за координационно обучение в училищна възраст, преди да се обясни специфичното координационно обучение за възрастни.

Загрявка

Хубаво, че Загрявка трябва да имат координационни изисквания.

Типичното упражнение е включено Загряващ кръст, кръст, който може да бъде маркиран с 5 конуса (4 външни и един среден конус). Кръстът за загряване е предназначен за шест до осем участници. Винаги има двама души, които се движат едновременно от външен конус до среден конус. След това завъртете около средния конус под ъгъл от 90 ° вдясно и отново хукнете към новия външен конус.
Там е аплодиран следващият човек, който от своя страна се приближава до средния конус и се обръща около него под ъгъл 90 °.
Това може да се направи няколко кръга преди Упражнението варира или е прекратено. Възможностите за вариации могат да съществуват в кръгообращение на средния конус, преди да се върви към външен конус. Средната капачка също може да се докосне за кратко с върховете на пръстите.

След загрявката фокусът вече може да бъде върху чисто координационно обучение. Това може да бъде например като класически тренировки по бягане да се случи.

Упражнения за деца

Много упражнения, които са подходящи, идват от тренировките за координация на футбола. За сега представеното упражнение отново се нуждаете от пет конуса, които бележат кръст. Външните конуси представляват квадрат, при който дължините на страничните страни могат да се променят според съответните способности на спортистите. В средата на площада е последната шапка. Упражнението може да се изпълнява със или без футболна топка. В училищна възраст се препоръчва да го правите без топка.

Две групи се движат една след друга от начален конус до завършващ конус. Веднъж в целевия конус, участниците се обръщат под ъгъл 45 ° около конуса. Например групата, която започва отляво, завива надясно, а групата, която започва от дясно, завива наляво. Групите тичат към стартовите конуси на другата група и пресичат пътя им. Когато пристигнете на конуса, цялата игра започва отначало, само че двете групи вече са разменили стартовите си конуси и по този начин се насочват в другата посока към новия целеви конус.
Първата координираща задача е да се избегне другата група в средата на квадрата.

Ако нивото на трудност трябва да се увеличи, може да се даде допълнителна задача в различни раздели на курса. Това може напр. Б. Пета, хоп, моно-клизма, прекомерно търкаляне на подметката, странични стъпала или движение назад. Има още много начини да разнообразите упражнението и да увеличите нивото на трудност.

Прочетете повече по темата: Силова тренировка за деца

Координационно обучение за възрастни

В координационно обучение за възрастни, а също и за състезателен спорт изискванията са по-високи, отколкото при студентите. Целта на обучението за координация за възрастни е Оптимизация на процесите от възприятие, the Подобряване на поведението при вземане на решения, един Оптимизиране на контрола на движението и на развитие на творчески решения с проблеми.

Добро въвеждащо упражнение е това Еднокрака позиция, Лицето стои на сгъната кърпа (колкото по-мека е повърхността, толкова по-трудно) и повдига коляното на другия крак.
Задържане на Телесно напрежение е важен аспект тук. Това упражнение трябва 20-30 секунди се изпълняват.

За да увеличите нивото на трудност, затворени очи и / или главата може да бъде издърпана назад. За да завършите упражнението като упражнение за партньор и да повишите нивото на трудност и изискванията, се нуждаете от кърпа, партньор и топка. Всеки стои на един крак върху сгъната кърпа (колкото по-мека е повърхността, толкова по-трудно). Тогава партньорите се опитват да хвърлят топката един към друг. Упражнението може да бъде затруднено от разстоянието между партньорите, а също и чрез затваряне на едното око.

Упражнения за възрастни

В представеното сега упражнение трябва да преминете курс с различни задачи. Първо спринтирайте на кратко разстояние, след което трябва да преминете през два конуса в слалома. Стълба, лежаща на земята, трябва да се премине с повдигащи се стъпала с къс спринт директно в края на стълбата. След слалом на шапка, спринт със средна дължина, последван от силен десен завой. Има малки препятствия, които трябва да бъдат пресечени възможно най-бързо. След това препятствие има четири конуса, до които трябва да се стигне и да се преминава през бързи стъпки встрани. Накрая още един спринт очаква атлета. Това упражнение е особено подходящо за отборни спортове и спортни групи, тъй като няколко трениращи могат да тренират едновременно.

Следващата задача представлява огромен потенциал от упражнения за координация на тренировките:

Стълба, лежаща на пода или достатъчна маркировка или пръстени, може да послужи за основа тук. От практикуващия зависи кой модел на ходене той избира през стълбите на стълбата.
Комбинациите са почти безкрайни и има достатъчно разнообразие. За да се увеличи изискването още повече, съществува възможност за използване на допълнителни помощни средства за това упражнение. По време на бягането топка може да бъде хвърлена нагоре и хващана отново и отново. При партньорско упражнение топката може да се хвърля с различна твърдост или различни траектории, за да затрудни упражнението.

Друго упражнение, което можете да направите много добре сами, се прави на колене върху фитнес рогозка. Коленете и ръцете се поддържат на постелката, ъгълът в колянните и тазобедрените стави е 90 °, а главата остава в една линия с гръбначния стълб. Отстрани тази позиция прилича малко на мост.
Сега движете дясната ръка напред, а левия крак едновременно назад, така че само дясното коляно и лявата ръка да докосват пода. В това положение се опитвате да запазите равновесието си за няколко секунди и върнете ръката и крака си в основното положение. Важно е да се обърне внимание на чистото и контролирано изпълнение на упражнението. Повторете този процес с другия крайник (лява ръка и десен крак).
За да промените упражнението и да увеличите нивото на трудност, сега можете да опитате да изпънете ръцете и краката настрани от тялото, а не само напред и назад. Можете да повторите тези упражнения няколко пъти, преди да преминете към друго упражнение.

Координация ръка-крак и очи

Добър Ръчно крак очи Координацията играе важна роля, особено в ежедневието. Затова в края са представени няколко упражнения в тази област.

За добро Координация ръка-око първо са от лявата, после от дясната ръка всички пръсти индивидуално донесени до палеца, Започва се с показалеца. Над средния и пръстеновидния пръст до малкия пръст и обратно един след друг. Тогава следва другата ръка.

За Координация крак-очи човек преминава в едно Еднокрака позиция и води с крак а кръгово движение изключен, погледът е насочен право напред. Вариации могат да се случат при движението на стъпалото. Може да се проследи квадрат или да се извършват резки движения.

Бихте ли искали това Увеличете нивото на трудност човек изпълнява упражнения, включващи ръце и крака. За целта се връщате към позицията с еднокрака и извършвате кръгово движение с крак, докато ръката ви пише число във въздуха, например. Потенциалът за вариация е огромен и нивото на трудност може да се променя индивидуално по желание.

Обучението за координация е по-важно за ежедневието и зоната за превенция на движението, отколкото често се предполага. С конкретни упражнения можете стабилност, баланс и Изпълнение на движение може да бъде значително подобрен. По-ниският риск от падане, особено в напреднала възраст, увеличава риска качество на живота и резервни части на Стави.