Странични ефекти на креатин

Въведение

Креатинът се счита за една от най-добре изследваните и най-обещаващи хранителни добавки на пазара днес. Въпреки това, ситуацията в проучването по отношение на креатина е малко неясна. Въпреки че има и двете проучвания, които доказват ефективност, има също толкова изследвания, които казват обратното.
По отношение на вредността обаче всички проучвания предполагат, че дългосрочната употреба на креатин не причинява последващи вреди - обаче, последните проучвания разглеждат само период от около 10 години.

Като цяло приемът на креатин или като цяло на много хранителни добавки се приравнява от невежите с консумацията на стероидни анаболни стероиди. Има обаче много ясна разлика между стероидни добавки и креатин. Това се отнася както за основния начин на действие, така и за потенциал за риск, произтичащ от двете вещества.

Научете повече за тази тема на: Ефектите на креатина

Какви са страничните ефекти от приема на креатин?

Като цяло не може да се говори за сериозни странични ефекти във връзка с креатин, а по-скоро за неприятни допълнителни симптоми, всички от които могат да се обяснят с начина на работа на креатина.
Креатинът е в състояние да свързва водата, поради което се изтегля от тялото на друго място. Това може да повлияе на тена, храносмилателния тракт и телесното тегло.
Поради факта, че водата се изтегля от тялото на друго място, водата в кожните клетки също изчезва. Така че става въпрос за суха кожа, кожата изглежда по-набръчкана и не толкова стегната.
В храносмилателния тракт може да се появи както диария, така и в редки случаи запек. Тъй като креатинът не може да се абсорбира напълно от тялото, той също се екскретира през червата, където той все още е в състояние да свързва вода. Това води до изтъняване на изпражненията - в най-лошия случай дори води до диария.
Наддаването на тегло от своя страна може да се обясни с водата, която реално се абсорбира в тялото - по-точно в мускулите. Отново има увеличено съхранение на вода, което обяснява наддаването на тегло.
Освен това креатинът може да даде вид на увреден бъбрек. Продуктът на разграждане на креатин - креатининът се използва в медицината като маркер за функционалността на бъбреците. Физиологично креатининът се появява като продукт на разпадане на мускула и се екскретира в голяма степен от здрав бъбрек. Ако количеството на абсорбирания креатин се увеличава, се увеличава и количеството креатинин в кръвта, което се използва като индикатор за състоянието на бъбреците. Ако обаче бъбрекът вече е бил повреден, по-нататъшно увреждане може да бъде открито само лошо.

Прочетете също:

• Колко полезен е креатинът?
• Креатин монохидрат

Креатинът причинява импотентност?

Няма никакви доказателства, че приемането на креатин би довело до намаляване на потентността или влошено качество на сперматозоидите.
Предположението зад това може да бъде подобно на ефектите върху тестисите, че креатинът се разглежда като вид стероиден анабол, който има странични ефекти в областта на импотентност или качество на спермата. И в този случай начинът на действие на креатина не дава никакви индикации за тези предполагаеми странични ефекти. С анаболните стероиди обаче може да се случи, че собственото производство на тестостерон в организма е спряно поради трайно повишеното ниво на тестостерон. След спиране на допинга, в най-лошия сценарий, вече няма да е възможно да произвеждате свой собствен тестостерон. С това състоянието на безсилието ще бъде достигнато.
Този ефект обаче не е изследван за креатин в нито едно публикувано по-рано проучване, тъй като предположението изглежда твърде прецизно, за да има всъщност причинно-следствена връзка.

Може да се интересувате и от тази тема:

• Креатин за изграждане на мускули
• Добавки за изграждане на мускули

Косопад

В сравнение с другите странични ефекти, разгледани в този раздел, това изглежда е по-голямата част от истината. Въпреки че изглежда има само едно изследване в професионалния свят, което стигна до това заключение, то не може да бъде пренебрегнато като напълно неоснователно.
Първоначално, обаче, изглежда, че загубата на коса се наблюдава само при тествани лица, които така или иначе „страдат“ от наследствен косопад; При тези лица е възможно да се появи преждевременна загуба на коса. Но тогава биха загубили косата си дори без да приемат креатин.
Други хора, които не са засегнати от наследствен косопад обаче, не бяха впечатлени от приема на креатин - що се отнася до този страничен ефект.
Друг аргумент, който би могъл да се изтъкне, е, че с неговите милиони употреби днес биха се намерили много повече и повече изследвания биха стигнали до същия резултат, ако приемането на креатин доведе до осезаем проблем.

други теми:

• Какво можете да направите за косопада?
• BCAA ефект и функция

Странични ефекти чрез локализация

На тестиса

Не са известни странични ефекти на креатин, които засягат тестисите или, образно казано, мъжката потентност.
Това предположение е възможно да произтича от факта, че хранителните добавки обикновено се считат за „забранени“ вещества, които се приравняват с анаболни стероиди.
Това обаче не е така. Засега няма проучване, което да извади на показ такъв резултат. Всъщност това предположение вероятно изглежда толкова абсурдно, че възможността изобщо не е изследвана.
Тъй като креатинът е вещество, което също се намира в човешкия организъм по напълно физиологичен начин, рано или късно той трябва да засегне тестисите при всеки мъж. Тъй като обикновено е в мускулните влакна, хората, които имат повече мускули, също имат повече креатин. Трябва ли сега да се знае на мускулести мъже, че страдат от проблеми с потентността и т.н., това се дължи на много други фактори - най-вече на употребата на споменатите по-горе стероидни анаболни стероиди.

Прочетете също:

• Бодибилдинг
• Хранителен план за изграждане на мускули

В сърцето

Според съвременните знания, също няма доказателства, че креатинът би могъл да има отрицателни ефекти върху сърцето или по-точно върху клетките на сърдечния мускул.
По-скоро допреди няколко години се правеха опити да се помогне на хора с тежка сърдечна недостатъчност, като им се дава креатин. При сърдечна недостатъчност сърдечният мускул не е достатъчно силен, за да изпомпва кръв от сърцето срещу кръвното налягане в тялото. С помощта на креатин беше направен опит в този контекст да се укрепи сърдечният мускул и да се гарантира, че неговото развитие на силата се увеличава, за да може да се генерира по-високо налягане на сърцето. Този ефект обаче не би могъл да бъде постигнат с приема на обикновен креатинов прах. В проучване от 90-те обаче прилагането на фосфо-креатин показа положителен ефект.
Този мит може да възникне и от факта, че физическите връзки са интерпретирани погрешно. Тъй като креатинът сега се счита за безопасен, той се консумира от по-голямата част от активните спортисти. Ако проблемите със сърцето се развиха във връзка с физическата подготовка, това можеше да бъде неправилно причислено към приема на креатин, въпреки че в действителност други неща като недиагностициран миокардит (възпаление на сърдечния мускул) стоят зад него.

Повече за това на: Миокардит и упражнения

На кожата

Тази точка също беше спомената накратко по-горе и сега ще бъде обяснена по-подробно. Как креатинът променя тена, е свързан преди всичко с допълнителното количество абсорбирана вода. Както вече беше описано, креатинът гарантира, че водата се свързва с него в тялото.
Сега тенът може да се промени по два начина:
Първата възможност предполага, че с креатина не се абсорбира достатъчно вода. Съответно, креатинът трябва да използва "резервоарите за вода" на тялото. Това се случва от една страна от водата, която е част от кръвта - кръвта става по-гъста, така да се каже, и от друга страна от водата, която се намира в подкожната мастна тъкан и в самата кожа. Кожата изглежда по-тънка, по-набръчкана и по-малко затегната.
Втората възможност се основава на предположението, че тялото е снабдено с достатъчно вода, така че резервоарите за вода да не се изпускат или пълнят директно. Кожата остава стегната. Поради увеличаването на размера на мускулите, хората с ниска телесна мазнина също могат да причинят затягане или опъване на кожата още повече от разширените мускули.

Може да се интересувате и от тази тема: Изграждане на мускули и анаболни стероиди