Диета

Протеинови шейкове

Въведение

Повечето протеини, използвани като хранителни добавки, могат да се приемат под формата на шейкове.

Всеки, който постигне напредък в спорта или най-вече, който иска да изгради мускули, няма да постигне целта си само със сложен тренировъчен план. За тренировки трябва да се състави подходяща диета. Диетите с високо съдържание на протеини също могат да ви помогнат да се опитате да отслабнете. Протеините също играят ключова роля в транспорта на метаболитни продукти и хранителни вещества в кръвообращението. Те също участват в защитата срещу инфекция и в образуването на ензими и хормони.
Протеиновите шейкове са не само все по-популярна хранителна добавка, те също принадлежат във всеки тренировъчен план. Основата е протеинов прах, който се предлага в много различни аромати, който се залива с мляко и се разклаща добре.

Може да се интересувате от: Всичко, което трябва да знаете за протеиновите барове

Видове различни протеинови прахове

Когато избирате правилния протеинов шейк обаче, трябва да обърнете голямо внимание на съставките. В сега големия асортимент от протеинови или протеинови шейкове има няколко малки неща, които трябва да помислите в зависимост от вашите собствени цели.
Ако искате да отслабнете с протеинови шейкове, трябва да се уверите, че избраният от вас шейк не съдържа твърде много въглехидрати, тъй като те трябва да бъдат силно ограничени, за да постигнете загуба на тегло. Някои шейкове имат повече въглехидрати, други почти без. Диетичният шейк от Doppelherz® е добър шейк за отслабване, който служи като заместител на храненето.

Освен протеини и въглехидрати, всички протеинови шейкове всъщност съдържат други минерали и витамини. Основата на шейковете обаче винаги е протеинов прах, който може да бъде направен от суроватъчен протеин на прах, млечен протеин на прах, протеинов прах от яйчен белтък, соев протеин на прах, оризов протеинов прах или многокомпонентен протеинов прах.
Различните прахове се измерват по биологичната им стойност. Биологичната стойност показва колко грама телесен протеин, например под формата на мускулна маса, може да се образува от 100 грама протеинов прах. Може да се случи, че повече от 100 грама мускулна маса се образуват от 100 грама протеинов прах, при което сходството на праха, доставяно на собствените протеини на тялото, играе важна роля. Човек може да прочете и нещо за качеството на протеините от биологичната стойност.

Суроватъчният протеинов прах има най-високата биологична стойност (104) на чист протеинов прах. Съдържанието на протеин в суроватъчен протеин на прах е между 75 и 96% в сухо вещество, в зависимост от производството. Тази стойност може да бъде надмината само с протеинова смес.

Повече за това: Протеин на прах

Най- Млечен протеин на прах притежава с 77 има по-ниска стойност от суроватъчния протеин на прах и е основен компонент на млечните протеини с около 80 процента протеин. Хората с a Непоносимост към лактоза Тук обаче трябва да внимавате, тъй като млечният протеин на прах може да доведе до храносмилателни проблеми.

Яйчен протеин на прах често има такава горчив послевкус и поради това е по-вероятно да бъде в Форма на капсула и не се предлага като протеинов шейк. Биологичната стойност е включена 100 и тъй като е без лактоза, може да се използва и от хора с лактозна непоносимост.

Соев протеин на прах е за хора с повишен холестерол много подходящ, както става без холестерол. Проучване показа, че да 25 грама соев протеин на ден на Нива на холестерол и свързания с тях риск от сърдечно-съдови заболявания значително по-ниска мога.

Ориз на протеин на прах е алтернатива за всички, които имат алергия към млечни, соеви или яйчни протеини. Биологичната стойност на оризовия протеинов прах е с 81 малко по-висока от тази на млечния протеин на прах. Също така оризовият протеинов прах е добър за стомашно-чревния тракт, защото е много добър лесно смилаем е.

В допълнение към представените чисти протеинови прахове, има и протеинови прахови смеси, които Многокомпонентна протеинова пудра, Състои се от поне две разновидности, но може да се смесва и от много различни протеинови прахове.
Благодарение на многото различни варианти на добавки може да се постигне по-високо качество с правилното съотношение на смесване, отколкото при чистите протеинови прахове. Могат да се появят и други ефекти, като положително влияние върху времето на абсорбция (времеви интервал след поемането на веществата в кръвта чрез храната през червата).

Области на приложение

Представените протеинови прахове, от които се смесват протеиновите шейкове, са сред Хранителни добавки и не попадат в допинговия закон. ти си правен и служат като добавка към нормалното хранене. в състезателен спорт Хранителни добавки като протеинови шейкове са нещо обичайно. в Спортове за отдих и популярност Протеиновите шейкове сега също са част от общия план за обучение. Но дали спортистите за отдих и любители дори се нуждаят от тази хранителна добавка за тренировките си?

Сигурно е това мускулатура се използва за обучение и за регенерация, както и за строителство протеин, необходим на новите мускули. Този протеин, доставен под формата на протеинови шейкове по време на или след тренировка, подпомага регенерацията и изграждането на мускулите. Протеинов шейк също действа много пълнене и предлага възможност да бъде За намаляване на теглото за постоянно и задръжте.

Мненията се различават значително, когато става въпрос за дозировката на количеството протеин в храната. Най- количество на протеин, който човек трябва да консумира през деня Грамове на килограм телесно тегло на ден показано. За един средно активни хора тази сума е включена 1,2-1,8 грама на кг на ден. спортист може да очаква минимално увеличена стойност, т.е. два грама на кг телесно тегло на ден. Особено в областта на силовите тренировки и културизма стойностите до три грама на килограм телесно тегло на ден са в обращение. Този подход не трябва да бъде възприет такъв, какъвто е. С два грама на килограм телесно тегло на ден, всеки спортист във всяка дисциплина трябва да бъде достатъчно снабден с протеин.
излишък Доставката на протеин чрез консумация на твърде много протеинови шейкове може да доведе до физически дискомфорт и вероятно дори Дългосрочни щети да води. Най- Бъбреците и черният дроб са по-стресираниT и може да бъде а Липса на витамини и минерали възникне. Тук трябва да продължите според мотото: "Много не винаги помага много" и яжте балансирана диета.

Начин на употреба

Ако сте решили да допълвате диетата си с протеинови шейкове, възниква въпросът дали можете да приемате шейковете, когато искате, или дали разумно разпределеният прием може да постигне по-добри резултати.

Прави се разлика между различните протеинови прахове, както е представено по-горе. По този начин на растителна основа получен протеинов прах (оризов протеин на прах, соев протеин на прах). Протеин шейк на растителна основа трябва веднага след тренировка защото тези шейкове са особено добри за Изграждане на мускулите и на регенерация след тренировка и следователно са особено ефективни след тренировка.

Така наречен Суроватъчни протеини (напр. оризов протеин на прах) също трябва да се предпочита веднага след да участва в обучението. Този прах е един от най-популярните и е така нареченият бързо освобождаващ се протеин; това означава, че се усвоява бързо и се абсорбира директно в мускулите. Там може да бъде с регенерация и на Изграждане на мускулите помогне. Друго предимство на протеините Зърнена основа е, че тя е такава висока стойност на незаменими аминокиселини и следователно веднага след тренировка Предотвратяване разграждането на мускулния протеин мога.

Протеиновият прах, който е на Млечни продукти трябва да се основава главно преди сън ще бъдат взети. Просто сте много бавен за храносмилане, постепенно се прехвърлят в кръвообращението и се разграждат за дълъг период от време. Веднага след тренировка би отнело твърде много време протеините да достигнат до мускулите, така че е по-добре този вид протеинов шейк да се извършва преди лягане.

резюме

Протеиновите шейкове са не само хранителна добавка в случай на симптоми на дефицит, но те се продават, продават и консумират главно във фитнес индустрията. Когато го приемате, човек трябва да се съсредоточи върху база от протеиновия шейк, от един добро качество Бъдете убедени да не използвате евтини продукти Време на поглъщане адаптиране към изискванията и целите на обучението или целите на приложението.
Обърнете внимание на това не твърде много протеин под формата на протеинови шейкове, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми. С редовни упражнения, прием на 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден напълно адекватен.
Така че небцето си заслужава парите, сега има много различни аромати, така че всеки трябва бързо да намери любимия си вкус. Протеиновите шейкове не са панацея за отслабване и изграждане на мускули, но могат да бъдат полезни за спортистите Допълнение към балансирана диета служат и по този начин да допринесат за повишаване на производителността.