СТОЯЩ ЗАДЕН ИЗОЛАТОР С РАЗШИРИТЕЛЯ

Въведение

Движението на задния изолатор с разширителя е противоположно движение на пеперудата за гръдните мускули. Тъй като китките не се придвижват към горната част на тялото, а отстрани по време на това упражнение, има повишен стрес върху горните средни мускули на гърба.

Описание на движението

Разширителят е здраво закрепен пред тялото. Двата края се увиват около китките и се държат плътно в ръката. Горната част на тялото е в лек шаблон на горната част на тялото. За да позволи на гръбначния стълб по-голяма контактна повърхност, спортистът стои в стъпало положение. Ръцете са изпънати пред тялото на височина на раменете. Разширителят вече е предварително опънат.

При изпълнение на движението разширителната лента се насочва отстрани на тялото. горната част на тялото се движи възможно най-малко. Цялото движение трябва да е бавно и контролирано. За да се гарантира безопасността по време на тренировка, безупречното състояние на разширителя трябва да се проверява преди всяка тренировка.

Безопасност по време на обучение за разширител

Дори ако разширителят не е тежест, тази форма на силова тренировка не е без опасност. При много упражнения има високо съпротивление на опън, което може да доведе до разкъсване на лентата на разширителя. Преди тренировка винаги трябва да проверявате дали разширителят е в перфектно състояние и да го замените, ако е необходимо.

Още информация

Тук можете да намерите повече информация за тренировката на мускулите на гърба с разширителя

Седнало гребане с разширителя

Гребане стои с разширителя

Хиперекстензия с разширител

Назад към преглед Обучение за експандери